今日の筋トレー。
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+140kg×12+150kg×12+120kg×16+70kg×20
ラックプル:160kg×14+200kg×8+240kg×4+280kg×1+300kg×1×2
ベントオーバーバーベルロウ:70kg×20+100kg×14+120kg×10×2+70kg×20
バーベルベンチプレス:60kg×20+100kg×14+120kg×6×2+60kg×20
※スーパーセット
レッグエクステンション:90kg×18
レッグカール:70kg×16
ジャンピングスクワット×20
をトライセットで3セット
ワイドグリップラットプルダウン:75kg×20+85kg×16+95kg×14+70kg×20
加重ディップス:25kg×16×4
EZバーカール:37.5kg×16×2
ダンベルハンマーカール:10kg×10×2
※スーパーセット
ダンベルハンマーカール:10kg×16×2
クランチ×100×3
ハンギングニートゥーエルボー×30×2
サンドバッグ
スーパーセットとトライセットで心拍数がひどく上がる。
今日は朝も雨だったので走らず。
明日は走ろう。
増量は順調(減量明けにありがちな浮腫みの感じもなく動ける)も朝体重が83kgになったら打ち止め
あと、ラットプルダウンは当たり前ながらフォームを意識した結果、効いた。
クランチもストリクトにやろう、か(そうするとたぶん100は無理です)