バーベルスクワット:20kg×20+70kg×20+120kg×12×2+140kg×10×2(120kg以上はハーフ弱の深さ)
バーベルショルダープレス:20kg×20+40kg×20+50kg×16+55kg×14×2
EZバーカール:45kg×10×3
ダンベルハンマーカール:12.5kg×16→10kg×10(ダウンセット)×3
ハックスクワット:100kg×30×3
ダンベルサイドレイズ:12.5kg×16×3
ダンベルリアレイズ:12.5kg×16×3
※スーパーセット
ローテーターカフトレ
クランチ×100×2
10kgのダンベル持ってロシアンツイスト×20往復
ディップス×20×3
帰宅して5.2km走る。
最近は、スクワットではベルトをしないことが多いですね。
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を参考にして、体幹を固める意識をするべくノーベルトでやってみています。
肩のトレーニングは僕が扱える重量が軽いので、ベルト無しでOK
(高重量のラックプル時にはする。危ないから。)
あと、陽が出てる時に走ると汗の出方が違いますなあ。