18：10くらいに到着
軽く柔軟をやってバランストレーニングしていると秋山さんが来た
適当に会話をはさみつつグラップリングスパー3分×3
クラス始め
グラップリング
打ち込み
クローズドガードから腕十字、オモプラッタ、三角絞め
バタフライガードからスイープして肩固め
技練習
両足タックル
タックル切り1
タックル切り2
フロントチョーク
片足タックル
打撃
シャドー3分×2
左手だけスパー1分×3
左手左脚だけスパー1分×3
受け返し
補強
腕立て伏せ→すりあげ→スクワット→腹筋→背筋→柔術立ち
総合スパー1R3分
秋山さん×諏訪部君のを観てる
秋山さん、諏訪部君と1R ずつ
バランスボールに正座2分
バランスボールに長座2分
バランススティックの上で片足立2分×左右
TRXのプレスとロウをストレッチ程度に