20kgケトルベル
スイング×50→40→30※インターバル30秒
10.2km走る
20kgケトルベル
右クリーン×10
左クリーン×10
腕立て伏せ×30
3周
1分くらい休憩
右ジャーク×10
左ジャーク×10
腕立て伏せ×30
2周
風呂上がりの体重は73.7kg体脂肪率9.8%
夕御飯たくさん(量的な意味で、野菜をたくさん食べた)食べた割には十分。
ヨーグルトにプロテインと食物繊維の粉、クランベリー、クルミをぶち込んだもの
パイナップル、野菜ジュースを少し
74.2kg
明日の朝のジョグ後には72kg台前半が見られそう。