嫌がらせのように
僕と秋山さんが負けたアウトサイダーのDVDが流れる道場内
誰だ持ってきたのは…
ジ・アウトサイダー 2012 vol.2 [DVD]/Happinet(SB)(D)
￥3,990
Amazon.co.jp
ファールカップ履けるトランクスを忘れて頭を抱える。
ストレッチ
シャドー3分×3
サンドバッグ3分×3
吉田さんとグラップリング技練習
グラップリングスパー3分何本か
山田さん、憂流迦プロ、高田さん、梅さん
ABプロと補強
クロスフィット的に
腕立て伏せ
懸垂
32kgケトルベルスイング
ハンギングニートゥエルボー
を21→15→9
2セット
2セット目の15回の部で握力が限界にくる。
32kgケトルベルを24kgに変える。
そしてぶら下がる系が多いのでポトポト落ちる。
背中や腹筋や上腕はまだまだ大丈夫なのに弱い握力が憎い
16kgケトルベル
片足立ちクリーン×10×左右
バランストレーニング
24kgケトルベルでレネゲードロウ×5×左右×2
TRX
プレス×30
インバーテッドロウ×30
※斜め懸垂気味に
ロシアンツイスト×40往復×2
インバーテッドロウは真下からのほうが負荷は高いものの
稼動範囲考えると斜め懸垂で、しんどい角度のほうが良さげ。
ストレッチ
とにかく前腕がしんどい。
憂流迦プロ「明日はSOS団ですか？」
佐々木憂流迦は清水さんとスパーをしてみたいそうです。