今日の筋トレー。
ストレッチ
やり始めて気づいた、そう言えばここ最近脚やってないな、と。
回数多め、インターバル短め、負荷軽めで。
ラックプル:120kg×18+160kg×12+200kg×8+240kg×5×2+200kg×6+160kg×10+120kg×16
バーベルロウ:70kg×20×4
ディップス×20×4
ラットプルダウンをやろうとしたら肩に明らかな違和感。
水平に引くケーブルロウイングならできるだろうと思ったらまたも違和感。
ということで、肩痛めました。
しばらく上半身の筋トレはやめようと思います。
懸垂とかショルダープレスは一番無理。
ケトルベルスイングならできるかなー…？
ディップスと軽い負荷のロウイングならできそう。
サンドバッグ
クランチ×100×3
ハンギングニーレイズ×40×3
で、帰宅。
帰宅してランニング
6.18km 28分44秒 4分39秒/km
この時間帯は走ってる人多いですね。
しばらく肩をいたわりつつ生きていきたいと思います。