練習前にジムへ
トレッドミル15分
バーベルハングクリーン:75kg×6×3
ジムへ
月曜クラス。
練習メンバー5人、初参加1人
寝技
・先日やったハーフ上からのパスガードほかの復習
・サイドからニーオンザベリー
・ニーオンザベリーから三角絞め
・ニーオンザベリーから寝ない腕十字
・サイドからクイック腕十字
打撃
・ステップを全力で30秒×3
・シャドー
補強
腕立て伏せ×50
スクワット×60
腹筋×60
背筋×60
柔術立ち×10×左右
ローリングライクアボール×20
おまけとして
聞かれたので
両足タックルの練習
※佐野は両足タックルをグラップリングでは使いません、だってがぶられたら嫌だから。
総合だとパンチや蹴りがあるので注意を散らせるから、気が向いたら使います。
バランスボールを使ったトレーニングをみんなで順々に
バランスボールとメディシンボールを使った腹筋×50×2
バランスボールを使ったプランク1分+1分30秒
バランスボール使った拍手腕立て伏せ
バランスボールに手をついた腕立て伏せ
などプランクが非常にしんどい。
使えるな…、バランスボール。
バランスボール使ったメニューを考えよう
終了後に筋トレには行かず。
月曜日にどうするかをもうちょっと考えよう。
筋トレを週1or2にして月曜日ジムは走るだけにしようかなあとも。