今日の筋トレー。
今日は脚＆肩
伸身バックエクステンション×30×3
バーベルハングクリーン＆ジャーク:20kg×20＋55kg×12×3
バーベルハングクリーン:55kg×20×2
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16×5
ディップス×20×5
レッグエクステンション:90kg×20×3
レッグカール:70kg×16×3
※スーパーセット
サイドレイズ:5kg×20×3
ベントオーバーサイドレイズ:5kg×20×3
3kgのダンベルでローテーターカフトレ
12kgのダンベル持ってロシアンツイスト×20往復×3
ハンギングニーレイズ×40×3
サンドバッグ3分×3
トレッドミル25分
右肩に少し違和感があるので肩は軽めに。
ローテーターカフトレが疎かになってる感があるのでそこをしっかりやろう。
で、レッグカールについてちょっと考えました。
レッグカール(＝膝を曲げるハムストリングスの運動)はグラップリングでもある動き。
ただし瞬発的にではなく姿勢を持続させることの方が多い(腕十字とか脚の締め付けとか)。
そのためスクワットやエクステンションと異なりスローでやるべきかも。
しかし基本的に筋トレの動き≠格闘技の動きなので関係ないのかなあ…？
それとも同じ姿勢をとるため筋肉への刺激という意味では同じだから関係あるのかな…？
とか考えて実験したり、記事読んで答え合わせするのは楽しい。
ということで、しばらくレッグカールは回数を減らしつつスロー＆曲げきったところで停止でやってみよう、と。
大汗かいているせいか、体重はなぜか落ちてきてます。
終了後の体重は77kg弱
2lばかりスーパーH2O飲んだんですけどね…。
まだ元気なので夜は練習に行きましょう。