今日の筋トレー。
体重が75㎏契約になったこともあり、もはや減量もへったくれもないため
普通の筋トレをやることに。
バーベルスクワット:20㎏×20+60kg×20+100㎏×20+140kg×14×2+100㎏×30+60㎏×30
※20㎏と60㎏はフルスクワット 100㎏と140㎏はハーフスクワット 後半の100㎏と60kgはクウォータースクワット
バーベルショルダープレス:20kg×20+40㎏×20+50㎏×18+55㎏×13+50㎏×16+40㎏×16
レッグエクステンション:60㎏×30+80kg×20+95㎏×16
レッグカール:50kg×30+70kg×20+85kg×16
※スーパーセット
直立ディップス×30×4
EZバーカール:37.5㎏×18×2
ダンベルハンマーカール:12㎏×30×3+15㎏×20
クランチ×100×3
トレッドミル:9.5km/h3分→10.5km/h3分(ラン15km/h～16.5km/hを適当に1分30秒→9.5km/h1分)×7→9.5km/h3分
サンドバッグを総合グローブで殴るー蹴るー。
サンドバッグでコンビネーションを練習。
超久しぶりにバーベルショルダープレスや二頭筋の筋トレやった。
開始前の体重は78.4㎏、終了後の体重は76.3kg。
お茶1Lを飲んでたことも考えると寒くなってきたけど代謝いいなあ、と。
体調は良い、水抜きもそんなに必要ないなあ。