今日の筋トレー。
普段は月曜日が胸＆背中だったものの
アレコレ考えた結果月曜日は脚＆肩としました
伸身バックエクステンション×30×3
ハックスクワット:100kg×30+140kg×20+170kg×14×3
ダンベルショルダープレス:15kg×30×3
レッグエクステンション:87.5kg×16×3
レッグカール:70kg×16×3
※スーパーセット
ダンベルサイドレイズ:10kg×20×4
ダンベルりアレイズ:10kg×20×4
クランチ×100×3
腹筋マシーン10分
トレッドミル:9.5km/h5分→(14km/h1分半(1セットごとに0.5km/hずつ16km/hまでスピードアップ)→9.5km/h1分)×7→8.5km/h3分
ミドルキックを中心に総合グローブでサンドバッグ
せっかく習ったので前田式ミドルキックを練習。
まー、どうにも不器用なのでそんなに上手くはいかない。