今日の筋トレー。
ケーブルロウイング:120kg×15×4
荷重ディップス:35kg×18×2+16×2
トップサイドデッドリフト:100kg×16+140kg×12+180kg×10+200kg×6
マシンプレス:80kg×18×3
クローズグリップチンニング×20×3
※スーパーセット
反動つきチンニング×30×2
肩幅で腕立て伏せ×80×2
ダンベルシュラッグ:30kg×50×3
クランチ×50×3
ハンギングレッグレイズ×35×2
サンドバッグを総合グローブでボコボコ殴る
脇を締めてガードを上げれ
デッドリフト200kgが結構楽に挙がった。
それこそ、8回くらいできたんじゃないの？ってくらいに。
ということは、太ったのかも…？
(最近、ちょっとお菓子食べたりお酒飲んだりしてるので)
で、荷重ディップスの重量設定が難しい。
アップとメインで2個重さの違うダンベル持ってくればいいんですが、
ダンベル置き場とディップスをやる場所が離れているため面倒くさいので1個で済ませがち。
とりあえず何回かやってみて重さはつかめてきたので、1・2セットを35kgで
3・4セットを45kgでやってみようかなあと。
荷重ディップスやってから三頭筋が太くなったのと胸筋の形が変わった気がする。
ランニングはもう少しでできそう。
大丈夫だなあと思ったら、昼休みも走ろう。
スッゲー暑いけですど。