今日の筋トレー。
試合までしばらくあるので、ここ3週間は重めの負荷で筋トレを行います。
バーベルハングクリーン:50kg×18+65kg×14×3
ハックスクワット:100kg×20＋140kg×16＋160kg×12+170kg×10×2
レッグエクステンション:75kg×20×3
レッグカール:65kg×16×3
※スーパーセットで
ダンベルショルダープレス:20kg×20(+15kg×8)と15kg×15秒(+15秒休憩)×4
クランチ×50×3
ハンギングレッグレイズ×20×3
腹筋マシーン10分
自重スクワット
ワイドでフルをスローで×10
ナロウでフルをスローで×10
ハーフスクワットを小刻みに×60くらい
ジョギング20分
ダンベルショルダープレスや自重スクワットをボディビルダーの山田さんに習った形式でやってみました。
短時間なのにひどくしんどい……基本はタバタ式トレーニングと同じですね。
あと、菊野さんの減量食に驚きました。
つか、試合の週とは言え、ここまでご飯を減らすのは逆に良くないんじゃ……。