久々ですね。
体重は戻ったものの、脂肪で戻った感が大なので、筋力の回復は期待できず
ダンベルベンチプレス(大胸筋):20kg×20＋30kg×16×3
ストレートアームベンチプレス(前鋸筋):20kg×20＋30kg×20＋50kg×20＋70kg×20
ディップス(大胸筋):×20×4
ラットプルダウン(広背筋)：60kg×20×2+100kg×12+110kg×8
トップサイド(膝くらい)デッドリフト:100kg×14+140kg×12×3
ケーブルロウイング(広背筋):100kg×14×2+120kg×10×3
腹筋マシーン10分
ダンベルハンマーカール:10kg×30＋7kg×40＋5kg×20
終了後の体重は77kg
ストレートアームベンチプレスって何？っていう人はコレ読むといいと思います。
強くなる近道 力学でひもとく格闘技/谷本 道哉
￥1,575
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読んでみるとパンチを強くするには広背筋よりも前鋸筋を鍛えやがれということなので
載っていたストレートアームベンチプレスをしばらく実践する実験。
重さがバラバラなのは何kgくらいで出来るのかよく分からなかったので。
でも、基本的にはパンチって下半身で打つものですよね。
この本にもそう書いてありましたし、実際的にそう感じます。