今日の筋トレー。今日は、マッスル＆フィットネス5月号に載っていたタバタ式トレーニングを実践してみました。
えーと、このトレーニング考えた田畑さんは物凄いサド（実験で人にやってもらったのなら）が物凄いマゾ（自分でやったなら）だと思いました。そのくらいキツい、マジでしんどい。というのが感想です。まぁ、適当な重さがまだ把握できていませんでしたしね。
で、今日のメニュー
マシンハックスクワット:60kg×(20秒+10秒休憩)×8
レッグエクステンション:40kg×(20秒+20秒休憩)×8
レッグカール:30kg×(20秒+20秒休憩)×8
ダンベルショルダープレス15kg×(20秒+10秒休憩)×3+10kg×(20秒+10秒休憩)×5
直立気味のディップス×(20秒+10秒休憩)×8
ダンベルハンマーカール:5kg×(20秒+10秒休憩)×8
ダンベルシュラッグ:25kg×(20秒+20秒休憩)×4+15kg×(20秒+20秒休憩)×4
マシンクランチ:50kg×(20秒+10秒休憩)×8
ハンギングニーレイズ×(20秒+20秒休憩)×8
ジョギング30分
ハックスクワットはどうにかこうにかできたものの、セットを重ねていくうちにどんどんスクワットが浅くなっていきました。セットが進むにつれて筋肉が痙攣してきます。あと、あまりにしんどかったので途中から休憩を20秒に延長。これでもしんどいのですが、これだと意味合いが薄れるんでしょうね。しかし、ホントに重量を見誤ったダンベルショルダープレスの3セット目はきつかった…。
僕にとって効果がどのくらいあるのかはまだちょっとわかりません。しかし、扱う重量が軽いことから、筋肥大に向かないことは確かですね。