2026/10/11(日)エリスクラブvs川越ファイターズ

昨日はAIコーチの言い付けを守ってノートレーニング。2日連続で休肝日にした。

今日の試合の計測結果のAIコーチ評価の一部を下記に記載。

1. 後半の方が運動強度は高かった

ここが今日の注目点です。

・前半は平均140 bpm、最大164 bpm。

・後半は平均148 bpm、最大169 bpm。

後半は移動時間も長く、心拍数が160前後まで上がる時間帯が複数あります。

つまり、少なくとも心拍データ上は、後半の方が高い負荷を受けています。

前半で少し力を温存し、後半に必要な場面で動いたのであれば、明日も試合出場することを踏まえた配分として理にかなっています。

2. 40分間の試合として、運動負荷は軽くない

・合計計測時間 41分28秒

・合計移動時間 32分09秒

運動消費カロリー 450 kcal

合計移動時間は計測時間の約78％です。ラグビーは接触、加速、減速、方向転換、静止が繰り返されるので、単純な走行時間以上に筋肉や神経系への負荷があります。

特に以前ハムストリングスの肉離れも経験しています。今日の心拍数の高さそのものを問題視する必要はありませんが、明日に疲労を持ち越さないことが今日の最重要課題です。

3. 最大速度25.5〜25.9 km/hについて

両方の計測で25 km/hを超えています。GPS計測の瞬間的な値なので、正確な最高速度と断定はできませんが、試合中にかなり速い動きが記録されています。

ただし、最高速度が出たからといって、明日もさらに速く走る必要はありません。今日すでに刺激は入っています。

今夜から明日の試合までの過ごし方

(省略)

今日は舎人運動公園に12時30分集合。

エリスクラブ(正会員)vs川越ファイターズ(準会員)の試合。両方メンバーギリギリで黄パンツも混じった状態。

明日も試合なので100％出さず自制して試合に臨んだ。

試合終了後はチームの宴会は参加せずまっすぐ帰宅。

すぐに洗濯して明日の準備した。

明日は6時30分に起きて志木駅に向かう。

少し離れた立教大学富士見総合グラウンドでの5大学OB大会に参加予定。

【10月11日の記録】

1．ワークアウト

(1)ウォーミングアップ：2280m (41分45秒)

(2)試合

・前半：1120m (20分1秒)

・後半：1290m (21分27秒)

2．体重

・朝：69. 30 kg(12.4%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・12027 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：ゆで卵、チキン、酢玉葱、豆乳(9時30分)

・昼：ベースブレッド、スパイスきな粉珈琲

・間：舞茸天蕎麦、卵(17時30分@しぶ蕎麦)

・間：木こりの切り株

・夜：十六穀米野菜カレー、チキン(19時20分)

・間：ヨーグルト200g、モリンガ、リンゴ酢、soyプロテイン25g、ナッツ、ブルーベリー(19時45分)

           →   休肝日！(6日目：3日連続)

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：59 / 44

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間34分

    (深い眠り：58分)

    (浅い眠り：5時間36分)

    (レム睡眠：1時間)

8.  画像記録

ウォーミングアップ

ウォーミングアップ

前半グラフ

前半数値

後半グラフ

後半数値

iPhoneから投稿

206/10/10(土)東京唯一の道の駅へ

一度行ってみたかった道の駅八王子滝山に向かった。途中渋滞などで2時間半程かかって到着。ガイドにも記載が有りGoogleAIに聞いてもお勧めとあった八王子ラーメンを食べた。玉葱のみじん切りが盛られた出汁の効いた醤油ラーメンかな。

八王子ラーメン

桑の葉饅頭売ってる所に貼ってあった説明書

ラーメンと饅頭食べてからは特にする事ないので南大沢のアウトレットに寄ってみたがカンタベリーショップも無くなり個人的には魅力に欠ける。

特に欲しいものも無く此処も短時間ぐるっと回ってから帰路に着いた。

ついでに更に南町田グランベリーパークにも寄った。此処では秋用のジャケット購入。

KFCが目に入ったのでチキンセット買って晩御飯代わりにした。

お酒飲んだ翌日は朝が辛いので昨日に続いて今夜も休肝日。明日と明後日は2日連続でラグビーの試合なので身体をいたわってあげないと。

【10月10日の記録】

1．ワークアウト

・ノートレーニング

2．体重

・朝：69. 80 kg (12.5%)

・夜：70. 90 kg

3．歩数計

・9086 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：15時間45分

・朝：スパイスきな粉珈琲

・昼：八王子ラーメン、桑の葉饅頭(13時55分)

・間：ベースブレッド

・夜：オリジナルチキン2、、ビスケット、青唐炒め

・間：ヨーグルト250g、モリンガ、ナッツ、ブルーベリー(19時30分)

           →   休肝日！(5日目)

5．体温

・36. 5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：61 / 44

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間9分

    (深い眠り：1時間13分)

    (浅い眠り：4時間28分)

    (レム睡眠：1時間25分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

206/10/9(金)トレーニングバンド&ジム筋トレ

胸筋系総負荷量：10,450 kg

ちょこちょこと仕事の合間にトレーニングした。

夜、仕事終わってから短時間筋トレ。

【10月9日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

トレーニングバンド

・スライドスクワット：20回

・スタンディングサイドキック：10回×左右

・サイドウォーク：4回×左右×4

・バックキック：10回×左右

・スクワット：10回

ケトルベル 12kg

・アメリカンスイング：15回

・ショルダープレス：10回×左右×2

ケトルベル 24kg

・ロシアンスイング：10回

(2)町田体育館

HIITローイング：1350m (5分23秒)

胸：マシン

・チェストプレス：15回×2(71kg)

胸：ベンチプレス

・ウォーミングアップ：60kg：10発

・60kg：10発

・60kg：10発

・80kg：8発

・80kg：5発

・80kg：6発

・80kg：5発

・80kg：5発

肩：マシン

・ショルダープレス：15回×2(51kg)

僧帽筋上部：ダンベル

・シュラッグ：15回×2(22kg)

三角筋：中部後部

・サイドレイズ：12回×12(9kg)

自重

・ディップス：20回×3

・チンニング：10回、8回(ワイド)

・チンニング：10回×2(ナロー)

下半身

・レッグプレス：30回×3 (120kg)

・カーフレイズ：40回×2 (120kg)

・レッグエクステンション：15回×2 (70kg)

・ノルディックハムストリングカール：10回

2．体重

・朝：69. 70 kg(12.1%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・5890 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：ベースブレッド、スパイス珈琲

・昼：チキンステーキ250g、納豆、めかぶ、キムチ、OM60g

・間：寿司5皿、うどん、玉葱フライ

・夜：十六穀米250g、冷奴、豚しゃぶサラダ(22時10分)

           →   休肝日！(4日目)

5．体温

・36. 7 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：62 / 51

7 ．睡眠時間

・総時間：5時間50分

・深い：1時間5分

・コア：4時間13分

・レム：32分

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/10/7(水)ジョギング&加速走3580m

昨夜は飲み会で自宅にたどり着いたのがが23時前頃。それからその日中にやらなければならないインプット処理があり今朝も早くから出勤だったのでとても眠い一日だった。

夜、お客様先から帰宅後に軽く走った。

Tシャツ短パンでは少し肌寒くなってきた。

【10月7日の記録】

1．ワークアウト

(1)ゴムバンド

・足裏側伸ばし：10回×左右

(2)ジョギング&加速走：3580m (30分9秒)

・ジョギング約10分

・加速走：５本(約40m、戻りは歩き)

・クールダウン約10分

2．体重

・朝：70. 30 kg (11.3%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・11776 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：プロテインバー、珈琲

・昼：ぼんとん(13時)

・間：カステラ、紅茶

・夜：ヨーグルト200g、ナッツ、黒胡麻、モリンガ、ブルーベリー(21時)

           →   休肝日！(3日目)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：71 / 51

7 ．睡眠時間

・総時間：5時間37分

    (深い眠り：1時間56分)

    (浅い眠り：2時間53分)

    (レム睡眠：48分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/10/6(火)合間にトレーニング

胸筋系総負荷量：8010 kg

朝web会議終わってお客様先に向かうまで80分程時間あったので合間に筋トレ。

あまり出来なかった感じだが総負荷量は26トン超えたと思う。

【10月6日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：2540m (15分44秒)

胸：ベンチプレス

・ウォーミングアップ：60kg：15発

・60kg：15発

・60kg：15発

・70kg：10発

・70kg：8発

・70kg：6発

・70kg：5発

背中

・ラットプルダウン：12回×2 (45kg)

自重

・ディップス：15回、20回、25回

・チンニング：10回×2、9回×2

下半身

・アブダクタション：20回×2 (53.5kg)

・アダクション：20回×2 (53.5kg)

・レッグプレス：15回×5 (127kg)

・カーフレイズ：30回×2 (127kg)

・レッグエクステンション：15回×3 (70kg)

・ノルディックハムストリングカール：10回×2

2．体重

・朝：70. 0 kg(%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・14220 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：スパイスきな粉珈琲、ベースブレッド

・昼：天ぷら定食、こうちゃ、珈琲

・夜：飲み会(20時15分)

5．体温

・36. 5 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：62 / 48

7 ．睡眠時間

・総時間：6時間28分

・深い：1時間3分

・コア：4時間58分

・レム：27分

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/10/5(月)10時間以上寝てしまった

Garminの睡眠記録見てみたら昨夜は18時28分に寝ていた。途中22時30分頃に一旦目覚めたがそのまま寝たら睡眠時間が10時間超え。

昨夜は晩御飯も食べず、ウィスキー飲んで少しつまみをつまんだだけで寝てしまったからか、今朝の体重は69kgを切ってた。

昨日の試合は休部している神奈川不惑クラブvs準会員になった川越ファイターズとの試合。

試合は準会員の川越ファイターズ側で参加した。

38歳頃から20年数年神奈川不惑クラブに所属していたのでまぁ仕方ないが敵陣側でトライした際に「裏切り者」とかいう声も聞こえた。

主将や役員を10数年担当して心血注いできたつもりなので声は冗談かも知れないが少し悲しい気持ちになった。

【10月5日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重

・ブルガリアンスクワット：15回×左右

(2)ゴムバンド

・片足ルーマニアンデッドリフト：10回×左右

(3)ケトルベル12kg&ゴムバンド

・片足ルーマニアンデッドリフト：10回×左右

(4)ケトルベル

・ショルダープレス：10回×左右　(12kg)

・ロシアンスイング：15回　(12kg)

・アメリカンスイング：15回   (12kg)

・アームカール：6回×左右　(12kg)

・アームカールの形で少し伸ばして20秒の負荷×左右

・ゴブレットスクワット：10回　(24kg)

(5)ゴムチューブ

・アームカール：15回

・サイドレイズ：15回

2．体重

・朝：68. 90 kg (12.3%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・6065 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：スパイスきな粉珈琲、ゆで卵、おにぎり(10時20分)

・間：ビスコ、ベースブレッド、紅茶

・昼：蕎麦と海鮮丼(12時55分@なごみ)

・間：缶ビール350ml、日本酒2合、唐揚げ、キムチ

・夜：湯豆腐、温野菜、ヨーグルト150g、ナッツ、ブルーベリー、モリンガ(20時20分)

           →   休肝日！(３日目)

5．体温

・36. 5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：59 / 42

7 ．睡眠時間

・総時間：10時間44分

    (深い眠り：1時間30分)

    (浅い眠り：7時間42分)

    (レム睡眠：1時間32分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/10/4(日)川越vs神惑40分間の試合ビデオ

たまプラーザ駅で高校から一緒にラグビーしている同期の車で東洋大学川越キャンパスに向かった。途中順調で9時前には近くに着いてコンビニの広い駐車場で時間潰して軽く栄養補給した。

11時過ぎに試合開始。

前半は少し抑えてプレー。とは言え場面場面ではとてもきつくて息が上がったがアタックにディフェンスに頑張れたかな。前半後半とゴール前で攻め込まれたシーンもあったがその場面ではトライを許さなかったのは川越メンバーは自信になった様だ。

川越vs神惑　前半

- YouTube

川越vs神惑　後半

- YouTube

試合後は早めに帰り着いたのですぐに洗濯などしてのんびりと過ごした。

ウィスキー飲んでのんびりしていたらいつの間にか寝てしまった。

【10月4日の記録】

1．ワークアウト

(1)ウォーミングアップ：1210m (23分26秒)

(2)試合

・前半：1370m (22分45秒)

　　心拍数：平均143／最大170

・後半：1640m (22分29秒)

　　心拍数：平均148／最大170

(3)クールダウン

2．体重

・朝：69. 80 kg (12.4%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・11730 歩

4，食事

・朝：スパイスきな粉珈琲

・昼：ツナサンド、鮭おにぎり、緑茶

・間：ベースブレッド、プロテイン飲料、甘納豆

・間：柿、カステラ

・夜：ウイスキー、ナッツ、チーズ(18時20分)

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 44

7 ．睡眠時間

・総時間：6時間57分

    (深い眠り：58分)

    (浅い眠り：4時間55分)

    (レム睡眠：1時間4分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/10/3(土)エリスクラブ練習

12時から辰巳ラグビー練習場での練習に参加。

11時半頃からウォーミングアップ開始した。

練習参加に向けてのAIコーチの一言

10/3（土）12:00〜14:00：辰巳で練習

目標：強度を抑えて身体を動かす

・ウォームアップは丁寧に行う

・パス、ポジショニング、基本動作を中心に

・ダッシュ・急な切り返し・コンタクトは控えめ

・全力疾走や追加のフィットネスは行わない

いつもの練習を全部こなす必要はありません。

可能ならコーチに翌日も試合があることを伝え、練習量を調整してください。

今日は練習終了後はまっすぐ帰宅。

あまりに眠くて昼寝を2時間程してしまった。

【10月3日の記録】

1．ワークアウト

(1)ウォーミングアップ：2630m (25分44秒)

・ジョギング

・インターバル走：50m×6

・agility

・自重トレーニング

(2)エリスクラブ練習

・ウォーミングアップ

・パス練習

・コンタクト

・ユニット

・アタック案ディフェンス

・個人練習

2．体重

・朝：70. 50 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・14171 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：12時間

・朝：ゆで卵、塩鮭混ぜのっけご飯(9時45分)

・昼：ベースブレッド、スパイスきな粉珈琲

・間：小豆もなかアイス

・夜：めかぶ、ゆで卵、スパゲッティ

・間：ヨーグルト200g、ナッツ、ブルーベリー、プロテイン、黒胡麻きな粉、モリンガ(21時)

           →   休肝日！(2日目)

5．体温

・36. 5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：67 / 56

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間4分

    (深い眠り：1時間32分)

    (浅い眠り：4時間55分)

    (レム睡眠：37分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/10/2(金)ほぼノートレーニング

9月末の処理の残作業対応がありお客様先回り自社に戻った。

夜は渋谷でサービス提供部門の皆さんとの懇親会に参加した。

【10月2日の記録】

1．ワークアウト

(1)ケトルベル

・ファーマーズキャリー：75歩×2

　(12kgと24kgを両手に待ち左右入替)

2．体重

・朝：69. 60 kg (体脂肪率：12.1%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・14507 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：

・朝：スパイスきな粉珈琲

・昼：パクチー混ぜそば、カレー(14時25分)

・間：ハイボール、赤ワイン、うずら卵煮、漬物

・夜：飲み会(21時20分)

5．体温

・36. 2 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：59 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間18分

    (深い眠り：1時間6分)

    (浅い眠り：4時間30分)

    (レム睡眠：1時間42分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/10/1(木)久々に快晴

胸筋系総負荷量：10,230 kg

総負荷量：別途計算(26t/日が目標らしい)

14日振りに晴れたみたいだ。お客様先でつい晴れた空の写真撮ってしまった。

今日はAIコーチからは下記記載の指示。

朝からお客様先だったので夜トレーニングに行った。今日は指示通りに近い内容かな。

ベンチプレスは左手CM関節の上側辺りの突き指の影響で60kg上げるのがやっとだった。今回も左手側はバーを握らず掌の下部で支えた。

明日は完全休養日という指示だが、仕事が色々あって忙しそうだ。トレーニングする時間は無いので、水分補給や食事には気をつける。

19時30分から担当チームでの飲み会があるので飲み過ぎないようにしないと。

明日に備えて今夜で3日連続休肝日！お酒飲んで無いのに目が赤い。

10/1(木) — 軽い筋トレ

ここはジムに行ってOKです。

上半身

• ベンチ：60〜70kg × 5〜6回 × 3
• ラットプル：10〜12回×2
• ディップス：8〜10回×2
• チンニング：6〜8回×2
• 肩・肩甲骨周り：軽く2セット

下半身

原則やらない。

やっても、

• 自重ブルガリアン 6〜8回×左右×1
• カーフレイズ 15回×2

くらい。

レッグプレス、ノルディック、重いスクワットは今回はなし。

木曜日は「筋トレした！」という満足感より、
「まだ全然できる」で終わることが成功です。

【10月1日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館トレーニングルーム

ウォーミングアップ：3120m (20分6秒)

下半身

・レッグプレス：40回×1×(70kg)

・カーフレイズ：40回×2(70kg)

胸：ベンチプレス

・ウォーミングアップ：50kg：15発

・50kg：15発

・50kg：15発

・50kg：15発

・50kg：15発

・60kg：10発

・60kg：10発

背中：マシン

・シーティッドデローイング：12回×3(38kg)

自重

・ディップス：15回×3

・チンニング：12回×2、10回×2

背筋

・バックエクステンション：10回×1(74kg)

胸：マシン

・チェストプレス：15回×2(71kg)

2．体重

・朝：69. 70 kg(12.5%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・16,779 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間25分

・朝：スパイスきな粉珈琲

・昼：煮魚定食(12時25分@シルバースプーン)

・間：プロテインバー、おかき

・間：ヨーグルト120g、プロテイン22g、モリンガ、ブルーベリー、ナッツ、リンゴ酢(20時10分)

・夜：野菜カレー、卵、オートミール60g (21時)

           →   休肝日！(初日：三日連続)

5．体温

・36. 2 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 43

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間7分

・深い：1時間10分

・コア：4時間44分

・レム：1時間13分

8.  画像記録

iPhoneから投稿