youtu.be2026/6/13(土)部屋トレ30分間HIIT
相変わらず咳が止まらないが熱は平熱。
ソファで昼寝したりベランダで涼しい風に当たったりとのんびりと過ごした。
夕方近くのスーパーに晩御飯買い出しに行こうかと思ったがそれもやめておいた。
冷蔵庫や冷凍庫にあるものを適当に食べた。
来週は火水金と3日飲み会がある。
月曜日まで休肝日にする予定。
1．ワークアウト
・朝：69. 40 kg(12.4 %)
・夜：計測せず
3．歩数計
・4104 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：14時間40分
・朝：ONオーツ、きな粉、ブルーベリー、ナッツ、soyプロテイン、バナナ他(11時10分)
・間：プリン
・昼：チーズバケット2枚、豆乳珈琲(16時)
・夜：納豆、もずく酢、味噌キャベツ、塩鮭2、OM50g (20時5分)
→ 休肝日！(8日目：2日連続)
5．体温
・36. 5 ℃
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：64 / 45
7 ．睡眠時間
・総時間：9時間0分
・深い：1時間25分
・コア：5時間25分
・レム：2時間10分
8. 画像記録
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2026/6/12(金)体調悪く咳が出る
昨夜から咳が酷い。体温は平熱。
香港のホテルの空調や事業所の空調がきつかったのと睡眠時間が短かったからかな。
お客様との会議などは自宅からweb会議で参加して市販の風邪薬飲んで静かに過ごした。
昨夜で5日連続の飲酒日が終了。今夜の飲み会は勘違いだったので今夜は休肝日。
明日の試合は紺白のみの様なので予定が無くなった。体調戻ったらトレーニングしよう。
1．ワークアウト
(1)部屋トレ
ケトルベル 24kg
・スーツケースキャリー：50歩×左右×2
・ロシアンスウィング：5回×2
・ゴブレットスクワット：5回
2．体重
・朝：70. 70 kg(12.5 %)
・夜：計測せず
3．歩数計
・4005 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：14時間
・朝：ベースブレッド、スパイスきな粉珈琲
・間：ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
・昼：夏みかん、ゆで卵、クッキー、珈琲
・間：ポップコーン
・夜：巻き寿司、カップ麺小、キムチ、酢漬野菜、サバ缶(20時30分)
→ 休肝日！(7日目)
5．体温
・36. 4 ℃
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：83 / 49
7 ．睡眠時間
・総時間：7時間31分
・深い：55分
・コア：5時間48分
・レム：48分
8. 画像記録
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2026/6/11(木)楽惑クラブ戦のビデオ観た
昨夜届いた24kgのケトルベルと以前からある12kgとの使い分けについてはこんな感じでなるほどなと思った。
24kg
- スイング 5回×5セット
- ゴブレットスクワット 5回×3セット
- スーツケースキャリー 20m×4
12kg
- ハイプル
- ショルダープレス
- ランジ
- サーキット
YouTubeに試合の画像がアップされていたので何回か観たが楽惑7番ポジションの背番号46のプレーは自身が想像していた数倍酷くてショック受けた。
それなりに走っている感はあるが、タックルの精度が悪すぎる。(芯がずれている)
もう少し要所でアタックでは走ってボールに絡み、ディフェンスではきっちりタックル決める事が必要。
半年ほど試合から遠ざかっていたにせよ酷いな。
試合体力が無くなっている。
土曜日にオール三菱戦があるが反省点を如何に改善出来るか。
【6月11日の記録】
1．ワークアウト
(1)ケトルベル 24kg
・ロシアンスウィング：10回
・ゴブレットスクワット：10回
2．体重
・朝：69. 70 kg (12.0%)
・夜：72. 00 kg
3．歩数計
・14784 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：17時間30分
・朝：スパイスきな粉珈琲、素焼きナッツ
・間：ベースブレッド
・昼：焼魚定食(12時37分)
・間：ベースブレッド、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
・夜：ぼんとんで飲み会(21時)
5．体温
・36. 4 度
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：75 / 45
7 ．睡眠時間
・総時間：7時間23分
(深い眠り：31分)
(浅い眠り：5時間18分)
(レム睡眠：1時間34分)
8. 画像記録
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2026/6/10(水)無事に帰国
15時15分発の羽田便に搭乗して帰国。
3日連続で暴飲暴食の日々を過ごしたので体重計に乗るのが不安だった。
9時からweb会議に参加。
終了後チェックアウトまで少し時間があったので深夜に香港に到着した同僚と合流して30分程トレーニングしてから身支度して、途中お客様をピックアップして香港国際空港に向かった。
お客様はシンガポール経由でオーストラリアに向かう便に搭乗。90分ほど時間あったので2人でビール飲みながらプロジェクトの事や色々と会話して別れた。
3時にホテルに到着した同僚は金曜日に帰国予定だが昨日の会議である程度課題が片付いたので来る必要あったのかともらしていた。
20時頃に羽田に着陸して自宅到着は22時30分頃に。
鍵をマンション入口でかざしたら荷物が届いているアラームが鳴ったので取り出すとオーダーしていたケトルベルだった。
調子に乗って使用している倍の24kgを買ってしまった。あまりに重くて少し後悔。
【6月10日の記録】
1．ワークアウト
(1)ノボテルセンチュリー香港
ウォーミングアップ：3710m (21分34秒)
胸：ダンベル
・Inc.ダンベルプレス：20回×1(20kg)
・Inc.ダンベルフライ：20回×1(20kg)
ケトルベル 10kg
・ロシアンスイング：20回×1
・アメリカンスイング：20回×1
・チェストプレス：10回×左右
・デッドリフト：15回×1 他
(2)ケトルベル 24kg
・ロシアンスイング：10回×2
2．体重
・朝：計測せず
・夜：71. 70 kg
3．歩数計
・7318 歩
4，食事
・朝：ホテルブュッフェ(7時50分)
・昼：ピザ、ビール、サラダ
・夜：機内食(日本時間頃17時)
5．体温
・計測せず
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：75 / 55
7 ．睡眠時間
・総時間：6時間13分
(深い眠り：31分)
(浅い眠り：5時間36分)
(レム睡眠：6分)
8. 画像記録
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2026/6/9(火)香港2日目
お客様の董事長や総経理といったマネジメントの方々との打合せやプロジェクトの成果物のチェック等の会議に参加。
18時頃からお客様やプロジェクトメンバーと懇親会。
夕方一旦ホテルに戻りweb会議に参加した後、30分程トレーニング。
【6月9日の記録】
1．ワークアウト
(1)ノボテルセンチュリー香港
ウォーミングアップ：2330m (13分34秒)
胸：ダンベル
・Inc.ダンベルプレス：15回×3(18kg、20kg)
・プルオーバー：15回×2(20kg)
肩：ダンベル
・アーノルドプレス：8回×1(20kg)
・シュラッグ：15回×1(20kg)
背中：マシン
・ローロー：10回×1(45kg)
・オーバーヘッドプレス：7回×1(45kg)
背中&腿裏
・デッドリフト：10回×2(40kg)
下半身：ダンベル
・ワイドスクワット：10回×2(14kg、15kg)
2．体重
・朝：計測せず
・夜：計測せず
3．歩数計
・17421 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：10時間25分
・朝：ホテルブュッフェ(6時55分)
他にヨーグルト
・昼：どんぶり、烏龍茶(12時27分)
・間：珈琲
・夜：韓国料理(21時)
5．体温
・計測せず
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：94 / 61
7 ．睡眠時間
・総時間：6時間9分
(深い眠り：41分)
(浅い眠り：5時間28分)
(レム睡眠：0分)
8. 画像記録
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2026/6/8(月)香港へ
5時前に起床して出張の荷物整理してから6時30分過ぎに自宅を出発。
9時55分発なのに羽田空港には8時過ぎに到着した。
搭乗の15分前頃に何故かサクララウンジに入れる事に気がついて慌てて行って10分ほど利用。
15時過ぎにホテルに到着。
メールチェックなど行って夜はお客様と飲み会。
その前にホテルのジムに行ってみた。
香港は雨季らしく土砂降りの雨が降ったり止んだりで風も強く注意報が発信されていた。
【6月8日の記録】
1．ワークアウト
(1)ノボテルセンチュリー香港トレーニングルーム
ウォーミングアップ：4190m (23分6秒)
肩：マシン
・ショルダープレス：12回×2(40kg)
胸：マシン
・スミスマシンチェストプレス：15回×2(57kg)
肩：マシン
・ショルダープレス：12回×2(40kg)
ケトルベル
・ロシアンスイング：15回
・アメリカンスイング：15回
肩：マシン
・プルダウン：12回×1(32kg)
2．体重
・朝：69. 60 kg
・夜：計測せず
3．歩数計
・9312 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：12時間45分
・朝：カレーライス他(9時10分)
ビーフカレー、ブロッコリー、らっきょ
・昼：機内食(11時20分)
・夜：飲み会(20時30分)
5．体温
・36. 4 度
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：82 / 53
7 ．睡眠時間
・総時間：6時間45分
(深い眠り：55分)
(浅い眠り：4時間39分)
(レム睡眠：11分)
8. 画像記録
スミスマシン
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2026/6/7(日)楽惑助っ人参戦&町田体育館
胸筋系総負荷量：7240 kg
11時前に保土ヶ谷公園ラグビー場に到着。
12時25分キックオフで赤パン戦は20分ハーフで予定されていて前後半の計40分間出場。
やはりラグビーはきつい！
平均心拍数とMAXは以下の通り
・前半：150/168 (24分11秒、1580m)
・後半：152/169 (24分54秒、1640m)
リーグワンの決勝戦をテレビ観戦して、岡田選手のファイト溢れるプレー見ていたらトレーニングしたくなり町田体育館に行って短時間トレーニング。
1．ワークアウト
(1)神惑vs楽惑
・ウォーミングアップ：840m (15分52秒)
・黄パン戦：1040m (16分2秒)
・赤パン戦前半：1580m (24分11秒)
・赤パン戦後半：1640m (24分54秒)
(2)町田体育館
ウォーミングアップ：1870m (10分1秒)
胸：ダンベル
・Inc.ダンベルプレス：20回×3 (20kg)
・Inc.ダンベルフライ：20回×2 (20kg)
僧帽筋上部：ダンベル
・シュラッグ：15回×1(20kg)
三角筋：前部
・アーノルドプレス：10回×1 (20kg)
自重
・ディップス：15回×3
・チンニング：5回×3
下半身
・アブダクタション：15回×3 (56.5kg)
・アダクション：30回×2 (56.5kg)
・レッグプレス：15回×3 (109kg)
・カーフレイズ：30回×2 (109kg)
・レッグエクステンション：15回×3(50kg)
2．体重
・朝：69. 00 kg(12.2%)
・夜：計測せず
3．歩数計
・17547 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：12時間10分
・朝：ヨーグルト120g、ブルーベリー、ナッツ
・昼：スパイスきな粉珈琲、プロテインバー、ベースブレッド
・夜：和幸(20時25分)
・間：ウィスキー(21時30分)
7日連続ならず
5．体温
・36. 4 ℃
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：62 / 45
7 ．睡眠時間
・総時間：8時間55分
・深い：59分
・コア：5時間38分
・レム：2時間18分
8. 画像記録
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2026/6/6(土)ケトルベル&HIIT&ジョギング
6月1日から6日連続休肝日達成！
先月の休肝日数に1週間で並んだ。
今日はお酒飲みたいという気持ちは起きなかった。
明日は楽惑クラブの助っ人でvs神惑に試合予定。
夕方から筋力トレーニングにジムに行くかな。
今日はケトルベルトレーニングを午前中行って、夕方ゆっくりとジョギング。
【6月6日の記録】
1．ワークアウト
(1)部屋トレ
ケトルベル(12kg)
・ロシアンスイング：15回×1
・ゴブレットスクワット：10回×1
・ハイプル：10回×1
・オーバーヘッドプレス：10回×1
・ショルダープレス：10回×左右×1
・デッドリフト：15回×1
ジムボール
・内転筋：10回×1
(2)部屋トレ
・12分間HIIT (40秒ワーク10秒レスト 14種目)
＊立位腹筋メニュー
(3)ジョギング：3380m(23分37秒)
2．体重
・朝：69. 10 kg(12%)
・夜：計測せず
3．歩数計
・9370 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：15時間30分
・朝：スパイスきな粉珈琲
・昼：卵チーズバケット、酢キャベツ、キムチ、納豆、紅茶(13時)
・間：牛丼、卵、豚汁ラーメン(16時40分)
・間：カスピ海ヨーグルト
・夜：チキンステーキ、ゆずなます、もずく酢、バケット、ミネストローネ(19時40分)
・間：ハーゲンダッツ(19時50分)
→ 休肝日！(6日目)
5．体温
・36. 4 ℃
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：59 / 44
7 ．睡眠時間
・総時間：8時間16分
・深い：1時間3分
・コア：5時間28分
・レム：1時間45分
8. 画像記録
内臓脂肪がいつも過剰と表示される
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2026/6/5(金)ケトルベルサーキット&坂道ダッシュ
昨夜はお客様先からの帰り道、何度も飲みに行くか迷ったが帰宅。昨年12月1日の入院前日から退院翌日の7日まで7日連続休肝日にしていたが今回その記録に並べるか？
飲酒していないと眠りの質が良くて翌朝すっきり目覚められる。
今夜もお客様先からの帰り道は遠回りになるが水天宮前のぼんとんに寄って帰ろうかなと一瞬考えたが来週木曜日にぼんとんで飲み会あるのでまっすぐ帰った。
日曜日の楽惑助っ人参戦に向けてAIからの今日と明日のトレーニングプランおすすめは以下の通り。
ウォームアップ
ジョグ5〜10分
坂道ダッシュ：20〜30m × 6〜8本
＊全力の90％程度
平地加速走：50m × 4本
＊フォーム重視
ケトルベルサーキット：2〜3周- スイング 20回
- ゴブレットスクワット 15回
- ハイプル 10回
- ランジ左右10回
終了：股関節ストレッチ
明日（土曜日）
予定通り軽め
選択肢①：ジム軽め上半身
選択肢②：流し60m×3、ケトルベルスウィング15回×2
15時頃から豊洲でお客様対応や打合せが予定されていたがそれまではweb会議だったので13時過ぎまでは自宅で過ごした。
午前中会議終わって合間にトレーニング。
ケトルベルサーキットは種目間はほぼ休憩0でセット間は休憩60秒。結構効いた。
昼にマンション敷地内で坂道ダッシュ行った。
お客様先ではいろんなお客様と会話出来て情報収集出来た。
今夜も帰りが遅くなり晩御飯は適当に済ました。
何とか5日連続休肝日に出来た。
あと2日続けたいが続くかな。
【6月5日の記録】
1．ワークアウト
(1)部屋トレ
ケトルベルサーキット：3周
・スウィング：20回
・ゴブレットスクワット：15回
・ハイプル：10回
・ランジ：10回×左右
追加
・スーツケースキャリー：30歩×左右×2
・ショルダープレス：10回×左右×2
(2)ウォーミングアップ&坂道ダッシュ
・1890m (15分1秒)
＊坂道ダッシュ：30m10m20m ×5本
2．体重
・朝：69. 20 kg (12.1%)
・夜：計測せず
3．歩数計
・12710 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：14時間10分
・朝：スパイスきな粉珈琲、紅茶
・間：ONオーツ、ソイプロテイン、ナッツ、ブルーベリー(11時40分)
・昼：なか卯(15時40分)
親子丼ミニ、蕎麦ミニ
・間：カッパえびせん、チーズケーキ
・夜：酢キャベツ、キムチ、ゆで卵、チーズバケット2枚(21時30分)
→ 休肝日！(5日目：5日連続)
5．体温
・36. 1 度
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：69 / 45
7 ．睡眠時間
・総時間：7時間49分
(深い眠り：1時間4分)
(浅い眠り：5時間52分)
(レム睡眠：53分)
8. 画像記録
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2026/6/4(木)東京体育館
右手親指付け根の突き指はまだ痛くて腫れたままだが内出血が少しマシになった。
昼休みにジムでトレーニングしたが軽い重量で実施。
このメニューはAIに勧められたメニュー。
明日やってみる。
・ケトルベルサーキット：スイング20回→ゴブレットスクワット10回→休憩60秒×5セット
今夜もお客様からの帰りが21時頃になり適当に晩御飯済ました。
【6月4日の記録】
1．ワークアウト
(1)東京体育館
ウォーミングアップ：2600m(15分10秒)
胸：ダンベル
・Inc.ダンベルプレス：25回×3(14kg)
・Inc.ダンベルフライ：15回×2 (14kg)
・プルオーバー：10回×2(30.35kg)
腕：ヘクトバー
・アームカール：5回×1(30.35kg)
自重
・ディップス：15回×3
・チンニング：7回×1
腹筋
・ハンギングレッグレイズ：10回×1
胸：マシン
・ベクトラルフライ：12回×2(56kg)
背中：マシン
・リアデルト：10回×1(35kg)
・シーティッドローイング：12回×2(60kg)
肩：マシン
・ショルダープレス：12回×2(35kg)
下半身：マシン
・レッグプレス：15回×2(100kg)
・カーフレイズ：20回×2(100kg)
・レッグエクステンション：10回×2(55kg)
2．体重
・朝：69. 20 kg (12.3%)
・夜：計測せず
3．歩数計
・ 17767 歩
4，食事
・間欠的ファスティング：14時間30分
・朝：ベースブレッド、スパイスきな粉珈琲
・間：珈琲、プロテインバー
・昼：パクチー混ぜフォー、温玉、もやパクサラダ、グリーンカレー(14時45分)
・間：チーズケーキ、ミニシュークリーム2つ
・夜：ゆで卵、キムチ、厚揚げ豆腐、もずく酢他(21時30分)
→ 休肝日！(4日目)
5．体温
・36. 5 度
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：58 / 43
7 ．睡眠時間
・総時間：6時間41分
(深い眠り：46分)
(浅い眠り：4時間32分)
(レム睡眠：1時間23分)
8. 画像記録
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