2025/12/10(水)関東支部大分舞鶴高校ラグビー部OB会

金曜日14時の術後検診でどの様な話されるか？

とりあえずは2つとガーゼ交換してない。

・患部濡らさない

・汗かく様な事しない

19時から神田駅近くのお店で20名程でのOB会に参加。現役大学生から黄色パン大先輩まで幅広い参加者だった。

最後はラグビー讃歌で締めた。

【12月10日の記録】

1．ワークアウト

(1)寝起きトレーニング

バックブリッジ：30回

2．体重

・朝：68. 90 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・10442歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：珈琲

・昼：チキンカツカレー、サラダ(ぼんとん)

・間：珈琲

・夜：周庵(21時)

           →   休肝日！(9日目)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：75 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間52分

    (深い眠り：1時間33分)

    (浅い眠り：4時間8分)

    (レム睡眠：2時間11分)

8.  画像記録

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2025/12/9(火)不便さ続く

利き手が使えずとても不便。

パソコンでデータ入力していて途中で全部消えて一からやり直しもあった。

【12月9日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・片足グルートブリッジ：30回

・バックブリッジ：20回

(2)プッシュアップバー

・右手デクラインプッシュアップ：30回

(3)ケトルベル 7kg

・ゴブレットスクワット：30回

・ショルダープレス：20回

・サイドレイズ：10回

2．体重

・朝：69. 70 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・13,046 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間20分

・朝：きな粉シナモン珈琲

・昼：ガパオライス、パクチー、おでん

・間：プロテインバー、珈琲

・夜：豚汁、OM60g、もずく酢(20時30分)

           →   休肝日！(8日目)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：67 / 43

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間22分

    (深い眠り：1時間36分)

    (浅い眠り：5時間16分)

    (レム睡眠：1時間30分)

8.  画像記録

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2025/12/8(月)虎ノ門本社

11時30分頃に虎ノ門本社に到着。

数十人のお客様迎えてのセミナーのアテンド。

最後は18時頃からBF1のお店での懇親会。

1週間ぶりにスパークリングワインとハイボールを一杯ずつ飲んだ。その後は烏龍茶。

痛み止め毎食後に飲んでいるが明日は止めてみようかな。鈍痛(左手の内側)と縫合部辺りのチクッとした痛みはなかなか引かないが痛み止め薬が身体に良いと思えない。

【12月8日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・片足グルートブリッジ：30回

2．体重

・朝：70. 30 kg(12.9%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・8847 歩

4，食事

・白湯/お茶/ペットボトル：2/6/2

・間欠的ファスティング：12時間

・朝：ベースブレッド、きな粉シナモン珈琲

・昼：チキンサンド、ココアプロテイン飲料、珈琲

・間：懇親会(19時40分)

・夜：酢キャベツ、カルケットクッキー1枚(21時40分)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間3分

    (深い眠り：1時間41分)

    (浅い眠り：3時間39分)

    (レム睡眠：2時間43分)

8.  画像記録

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2025/12/7(日)大分舞鶴vs天理OB戦のビデオ

骨折ワイヤーをキーワードで検索してYouTubeで見ようとしたが、ゾッとしたのでやめておいた。

取る時は痛そうだ。

昨日のOB戦の様子が送られて来た！

出場したかったなぁ。

- YouTube

午前中、ベランダで少し日光浴。

猫のウニちゃんも！

汗かかない様に単発で時間開けて右側中心のメニュー行った。

月曜日から病院以外は行ってなかったので今日は夕方から座間のショッピングセンターに行ってうろついた。欲しかったウィスキーは売ってなくて代わりに辛口の日本酒を購入。来週金曜日まで禁酒予定なので今夜は我慢。夕方頃はお酒飲む気満々だった。内側では無く縫合部がたまに疼くのでそれが無くなるまでは禁酒かな。

【12月7日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・片足グルートブリッジ：20回×左右

(2)ケトルベル(7kg)

下半身

・ゴブレットスクワット：20回×3

・スライドスクワット：30回

・レッグレイズ：15回×左右

腹筋

・クランチ：20回

右肩

・ショルダープレス：20回×2

・サイドレイズ：10回

(3)プッシュアップバー

・右手デクラインプッシュアップ：30回

2．体重

・朝：69. 70 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・11755 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：15時間

・朝：ONオーツ、reysソイプロテイン、りんご酢、ブルーベリー、ナッツ他(9時50分)

・昼：目玉焼き、チーズトースト、酢玉ねぎ、理想のトマト、きな粉シナモン珈琲(15時)

・夜：サラダ、卵スープ、ご飯、ハンバーグ、ハラミステーキ（21時10分）

           →   休肝日！(7日目)

5．体温

・36. 1 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 43

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間12分

    (深い眠り：58分)

    (浅い眠り：5時間6分)

    (レム睡眠：1時間56分)

8.  画像記録

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2025/12/6(土)退院&大分舞鶴vs天理再々戦の日

水曜日の手術から4日目の退院の日。

朝方、先生が訪問してくれて

・ガーゼ交換は次回金曜日まで不要

・骨折ワイヤー付近は濡らさない

・安静を心がけて汗かくような事も避ける

と、コメントいただいた。

次回は来週金曜日に検診。

10時30分頃に確認終わって病室を退出。

11時30分頃に自宅に帰って来た。

荷物の整理後、3日振りシャワー浴びて髭剃り。

ゆっくり過ごしてから汗かかないよう連続では無く時間開けて身体動かした。

入院時は退院したらウィスキー飲むぞと決めて銘柄を検索していたが少なくとも来週金曜日まではこのまま休肝日を続ける。

水曜日から今朝まではほぼ横になって過ごす時間が多かったので、明日は汗かかないようにゆっくり散歩する予定。

痛み止めを毎食後に飲んでいるが、不定期に切開部辺りに鈍痛が走る。

【12月6日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・バックブリッジ：30回

・右手サイドプランク

・カーフレイズ：15回×左右

(2)ケトルベル　7kg

・ゴブレットスクワット：15回×2

・ショルダープレス：15回

・クランチ：15回

・ワンハンドロー：15回

・スライドスクワット：30回

(3)プッシュアップバー

・プッシュアップ：30回×1(右側のみ)

(4)ジムボール

・内転筋：20回

・レッグカール：20回

2．体重

・朝：69. 90 kg(13.2%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・4537 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：ツナ、サラダ、お吸い物、牛乳、パン

・間：ベースブレッド、きな粉シナモン珈琲

・昼：焦がしバター醤油スパゲティ、理想のトマト(14時40分)

・間：カルケットクッキー、紅茶

・夜：すき焼き、OM80g (18時50分)

           →   休肝日！(6日目)

5．体温

・36. 5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 44

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間29分

    (深い眠り：1時間4分)

    (浅い眠り：5時間15分)

    (レム睡眠：1時間9分)

8.  画像記録

病室で自撮り

天理戦の大分舞鶴メンバー発表　

7番先発だったのに…。

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2025/12/5(金)入院最後の夜

昨夜は3泊目にしてようやく眠れた気がする。

午前中は病院のデイルームからweb会議に参加。

患部がまだまだ痛むので午後は半休取得。

13時30分頃に弟が出張の帰りに見舞いに来てくれた。

15時からは看護師さんと患部のガーゼ交換と消毒の練習会。ガーゼにはまだ血がだいぶ着いていた。骨折ワイヤーは自身に装着されたのは初めてで昨日見て驚いたが2回目でも慣れない。

執刀医から何も説明無いので看護師の方経由で退院後の生活レクチャーお願いしておいた。

火曜日の夜(手術前日)にシャワー浴びて以来３日間は温タオルで身体拭いているだけだ。

【12月5日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重

・ワイドスクワット：15回×2

・バックブリッジ：30回

2．体重

・朝：計測せず

・夜：計測せず

3．歩数計

・3410 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：13時間50分

・朝：8時25分

・昼：12時26分

　炸醤麺、焼売他

・間：珈琲

・夜：18時35分

　　鯖味噌煮、金平牛蒡他

5．体温

・36. 6 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：55 / 42

7 ．睡眠時間

・総時間：9時間19分

    (深い眠り：1時間44分)

    (浅い眠り：5時間46分)

    (レム睡眠：1時間49分)

8.  画像記録

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2025/12/4(木)骨折ワイヤー！

昨夜20時に抗生物質点滴があり、次は早朝4時に点滴だった。

ブロック麻酔が切れて左肘に力が入る様になった。

8時過ぎにガーゼ交換してくれた。その時に撮影。先生にびっくりしますよと言われたがびっくり！えっ？何これ？という感じ。

ガーゼは血だらけだった。土曜日に退院らしく日曜日からは自分で消毒とガーゼ交換やらなければならない。

複雑骨折だったらしくこの金属取れるまで2ヶ月近くかかるらしい。

昼過ぎに中学生から友達の神惑ぶーじが見舞いに来てくれた！！！ありがとう。

ぶーじは明日から大分に帰省して土曜日に大分舞鶴vs天理のOB試合に参加する。私は参加出来ず残念。

毎食後に痛み止め飲んでいるが傷口が痛む。

【12月4日の記録】

1．ワークアウト

・ノーワークアウト

2．体重

・朝：計測せず

・夜：計測せず

3．歩数計

・3007 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：8時30分

・間：珈琲、豆大福

・昼：12時30分

・間：珈琲

・夜：18時35分

5．体温

・36. 6 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：5時間16分

    (深い眠り：52分)

    (浅い眠り：4時間12分)

    (レム睡眠：12分)

8.  画像記録

ベッドでは常に患部を氷嚢で冷やしている

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2025/12/3(水)手術日

4人部屋ながら2人だった。

もう1人の年配の方のいびきと寝言と時より発する声でほとんど眠れず。腕時計の睡眠スコアは嘘っぽい。

23時頃だったか巡回の看護師の方に耳栓ないか聞いたがないとの事で諦めた。

水分摂取は8時まで。指示通り寝巻着替えてパンツもTパンツに履き替えた。

10時30分頃から徐々に手術の準備始まった。

予定より1時間早い11時30分頃に麻酔科の先生との面談。そのままwalk inで手術室に入った。

全身点滴麻酔と左腕ブロック麻酔という説明。

名前呼ばれて起きたら14時頃らしく手術は終わっていた。

酸素マスクの他、身体には管が5本装着されていてそのまま安静で部屋で過ごした。

【12月3日の記録】

1．ワークアウト

(1)ベッドトレーニング

・バックブリッジ：30回(朝方)

2．体重

・朝：計測せず

・夜：計測せず

3．歩数

・1498 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：23時間30分

・朝：点滴

・昼：点滴

・夜：18時30分

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間42分

    (深い眠り：48分)

    (浅い眠り：5時間51分)

    (レム睡眠：1時間3分)

8.  画像記録

朝ご飯、昼ご飯は点滴

10時30分頃　手術までもう少し

終了

ブロック麻酔で肘はカックンと人形みたいに動く

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2025/12/2(火)朝から入院

10時過ぎに横浜北部病院に到着。

入院手続き終えて11時過ぎ頃に病室に移動した。

手術は明日の12時30分に決定。

明日は朝と昼の食事は無しで抗生物質入りの点滴との事。

夕食後あまりにお腹空いていたので1Fにあるナチュラルローソンで買い物して間食。

5人部屋(追加費用無し)が満杯で4人部屋(+5,500円/日)しか空いてなくてそこに入った。

web会議に出たりお客様にメールしたりしたがあまりに暇なので病室から見えた100円ショップに必要品を買いに行こうかと病院着のまま敷地を出たらガードマンに止められた…。

この左手は明日には元の形に戻るのだな。

こちらは正常な右手

20時30分から病院のシャワー室で身体を洗った。

【12月2日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・バックブリッジ：30回×1

・バックブリッジ：30回×左右

・スライドスクワット：30回

・バイシクルクランチ：30回

・カーフレイズ：20回×左右

2．体重

・朝：69. 50 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・4430 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間40分

・朝：珈琲

・昼：海老ピラフ、ツナサラダ、お吸い物、ヨーグルト(12時30分)

・夜：ハンバーグ、卵スープ、甘酢和え、ご飯(18時35分)

・間：豆乳珈琲、ナッツヨーグルト(19時)

           →   休肝日！(２日目)

5．体温

・36. 6 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間8分

    (深い眠り：1時間45分)

    (浅い眠り：4時間51分)

    (レム睡眠：2時間32分)

8.  画像記録

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2025/12/1(月)明日から入院

胸筋系総負荷量：2112 kg

明日は朝から入院なのでサウナに入りたくてヨネッティー王禅寺に行った。

左手には簡易的なギブスしたまま下半身中心にトレーニング。

トレッドミルで傾斜10度にして早歩き。

心拍数が結構上がった。

チェストプレスなどは右手だけで行ったが力が入り辛い。

下半身メニューもバーを握れないのでいつものようには力が入らない。

水曜日の手術後にどの様に固定されるかわからないがギブスかな？

【12月1日の記録】

1．ワークアウト

(1)ヨネッティー王禅寺

ウォーミングアップ：2200m (15分30秒)

胸：マシン

・右手チェストプレス：20回×2 (45kg)

・右手Inc.チェストプレス：12回×1(26kg)

肩：マシン

・右手ショルダープレス：5回×1(26kg)

下半身

・レッグプレス：20回×1(110kg)

・レッグプレス：20回×5(120kg)

・カーフレイズ：30回×1(120kg)

・レッグエクステンション：20回×2 (45kg)

サウナ：8分

冷水浴

(2)自重

・バックブリッジ：30回×2

・片足バックブリッジ：20回×左右×2

2．体重

・朝：70. 30 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・8746 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間45分

・朝：ベースブレッド、きな粉珈琲

・昼：サンドイッチ、珈琲

・間：プロテインバー

・夜：天ぷらそば、手巻き寿司、砂肝(18時50分)

           →   休肝日！(初日)

5．体温

・36. 6 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間50分

    (深い眠り：1時間24分)

    (浅い眠り：6時間1分)

    (レム睡眠：1時間25分)

8.  画像記録

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