2025/12/14(日)ゆっくりジョギング2400m

雨が止んだ13時過ぎに外に出て軽くジョギング。

とにかく転ばない様に注意しながら細心の注意払った。マンション敷地内を出ていきなり上り坂道だったからか心拍数が140超えていた。

11月24日以降はほとんど心肺トレーニング行って無いからだろうか。VO2Maxという指標は51から3下がって48になった。

帰宅後は新橋での異業種交流会に参加のため準備して外出。

【12月14日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

・ニーアップ：15回×左右

(2)ケトルベル

・ブルガリアンスクワット：15回

・レッグエクステンション：15回×左右

・レッグカール：15回×左右

・右手シュラッグ：15回

・右手アーノルドプレス：15回

・右手ショルダープレス：15回

・右リアレイズ：15回

(3)ゆっくりジョギング：2400m (16分1秒)

2．体重

・朝：69. 50 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・7687 歩

4，食事

・白湯/お茶/ペットボトル：

・間欠的ファスティング：13時間10分

・朝：ベースブレッド、きな粉シナモン珈琲

・間：チーズトースト、酢キャベツ

・昼：OM60g、きな粉、豆乳、蜂蜜

・夜：日本酒原価酒蔵新橋2号店(19時)

5．体温

・36. 6 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：79 / 48

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間43分

・深い：1時間23分

・コア：5時間18分

・レム：2時間2分

8.  画像記録

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2025/12/13(土)リーグワン開幕戦＠秩父宮ラグビー場

汗かかない様に朝一番に早歩きウォーキング。

と言いつつ安全そうな道では少し軽めのダッシュしてみた。

衝撃が左手にこない様に左胸辺りで固定した。

最後はマンション敷地内の20m緩い坂道で軽めのダッシュ10本。

終了後は下半身の自重ワークアウト。

その後は秩父宮ラグビー場に移動してリーグワン開幕戦を観戦。

明日は11月22日以来のジムトレーニングを汗かかない様に行うつもり。

【12月13日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

・ブルガリアンスクワット：30回×左右

・カーフレイズ：20回×左右

(2)ウォーキング&：2660m (24分48秒)

(3)自重ワークアウト

・ワイドスクワット：20回×3

・カーツィーランジ：30回×2

・右手デクラインプッシュアップ：30回

(4)ケトルベル 7kg

・ショルダープレス：20回

2．体重

・朝：69. 00 kg(13.1%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・11457 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間30分

・朝：ベースブレッド、きな粉シナモン珈琲

・昼：唐揚げ、ビール

・間：ベースブレッド、紅茶

・夜：鍋焼きうどん、ウィスキー(20時20分)

5．体温

・36. 4 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：67 / 44

7 ．睡眠時間

・総時間：9時間7分

・深い：1時間28分

・コア：5時間41分

・レム：1時間58分

8.  画像記録

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2025/12/12(金)退院後1週間検診の日

退院直後に比べて体重が1.4kgほど減少した。

右手使いづらいからか。

手術から9日目なので今日は以下聞いてみよう

・走るのはOK？

・飲酒量は？

・三角巾使用継続すべき？

・縫合部辺りの状況？

と、決めて先生からは

・走るのはダメ。汗かく様な事は継続禁止

・お酒は適量ならOK。こけて手を突くのが心配

・電車等混雑した所では装着。普段は外してOK

・出血も無いし来週金曜日に抜糸予定　

とのこと。

【12月12日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・ワイドスクワット：30回

・スライドスクワット：30回

2．体重

・朝：68. 40 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・4948 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：きな粉シナモン珈琲、ベースブレッド(10時)

・昼：カツカレー(横浜北部病院)

・間：ウィスキー、つまみ

・夜：牛タン、玉ねぎ、手羽先煮込、OM65g(20時30分)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：64 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間41分

    (深い眠り：1時間29分)

    (浅い眠り：4時間59分)

    (レム睡眠：1時間13分)

8.  画像記録

今日の患部の状況。

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2025/12/10(水)関東支部大分舞鶴高校ラグビー部OB会

金曜日14時の術後検診でどの様な話されるか？

とりあえずは2つとガーゼ交換してない。

・患部濡らさない

・汗かく様な事しない

19時から神田駅近くのお店で20名程でのOB会に参加。現役大学生から黄色パン大先輩まで幅広い参加者だった。

最後はラグビー讃歌で締めた。

【12月10日の記録】

1．ワークアウト

(1)寝起きトレーニング

バックブリッジ：30回

2．体重

・朝：68. 90 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・10442歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：珈琲

・昼：チキンカツカレー、サラダ(ぼんとん)

・間：珈琲

・夜：周庵(21時)

           →   休肝日！(9日目)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：75 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間52分

    (深い眠り：1時間33分)

    (浅い眠り：4時間8分)

    (レム睡眠：2時間11分)

8.  画像記録

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2025/12/9(火)不便さ続く

利き手が使えずとても不便。

パソコンでデータ入力していて途中で全部消えて一からやり直しもあった。

【12月9日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・片足グルートブリッジ：30回

・バックブリッジ：20回

(2)プッシュアップバー

・右手デクラインプッシュアップ：30回

(3)ケトルベル 7kg

・ゴブレットスクワット：30回

・ショルダープレス：20回

・サイドレイズ：10回

2．体重

・朝：69. 70 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・13,046 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間20分

・朝：きな粉シナモン珈琲

・昼：ガパオライス、パクチー、おでん

・間：プロテインバー、珈琲

・夜：豚汁、OM60g、もずく酢(20時30分)

           →   休肝日！(8日目)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：67 / 43

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間22分

    (深い眠り：1時間36分)

    (浅い眠り：5時間16分)

    (レム睡眠：1時間30分)

8.  画像記録

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2025/12/8(月)虎ノ門本社

11時30分頃に虎ノ門本社に到着。

数十人のお客様迎えてのセミナーのアテンド。

最後は18時頃からBF1のお店での懇親会。

1週間ぶりにスパークリングワインとハイボールを一杯ずつ飲んだ。その後は烏龍茶。

痛み止め毎食後に飲んでいるが明日は止めてみようかな。鈍痛(左手の内側)と縫合部辺りのチクッとした痛みはなかなか引かないが痛み止め薬が身体に良いと思えない。

【12月8日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・片足グルートブリッジ：30回

2．体重

・朝：70. 30 kg(12.9%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・8847 歩

4，食事

・白湯/お茶/ペットボトル：2/6/2

・間欠的ファスティング：12時間

・朝：ベースブレッド、きな粉シナモン珈琲

・昼：チキンサンド、ココアプロテイン飲料、珈琲

・間：懇親会(19時40分)

・夜：酢キャベツ、カルケットクッキー1枚(21時40分)

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間3分

    (深い眠り：1時間41分)

    (浅い眠り：3時間39分)

    (レム睡眠：2時間43分)

8.  画像記録

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2025/12/7(日)大分舞鶴vs天理OB戦のビデオ

骨折ワイヤーをキーワードで検索してYouTubeで見ようとしたが、ゾッとしたのでやめておいた。

取る時は痛そうだ。

昨日のOB戦の様子が送られて来た！

出場したかったなぁ。

- YouTube

午前中、ベランダで少し日光浴。

猫のウニちゃんも！

汗かかない様に単発で時間開けて右側中心のメニュー行った。

月曜日から病院以外は行ってなかったので今日は夕方から座間のショッピングセンターに行ってうろついた。欲しかったウィスキーは売ってなくて代わりに辛口の日本酒を購入。来週金曜日まで禁酒予定なので今夜は我慢。夕方頃はお酒飲む気満々だった。内側では無く縫合部がたまに疼くのでそれが無くなるまでは禁酒かな。

【12月7日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・片足グルートブリッジ：20回×左右

(2)ケトルベル(7kg)

下半身

・ゴブレットスクワット：20回×3

・スライドスクワット：30回

・レッグレイズ：15回×左右

腹筋

・クランチ：20回

右肩

・ショルダープレス：20回×2

・サイドレイズ：10回

(3)プッシュアップバー

・右手デクラインプッシュアップ：30回

2．体重

・朝：69. 70 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・11755 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：15時間

・朝：ONオーツ、reysソイプロテイン、りんご酢、ブルーベリー、ナッツ他(9時50分)

・昼：目玉焼き、チーズトースト、酢玉ねぎ、理想のトマト、きな粉シナモン珈琲(15時)

・夜：サラダ、卵スープ、ご飯、ハンバーグ、ハラミステーキ（21時10分）

           →   休肝日！(7日目)

5．体温

・36. 1 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 43

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間12分

    (深い眠り：58分)

    (浅い眠り：5時間6分)

    (レム睡眠：1時間56分)

8.  画像記録

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2025/12/6(土)退院&大分舞鶴vs天理再々戦の日

水曜日の手術から4日目の退院の日。

朝方、先生が訪問してくれて

・ガーゼ交換は次回金曜日まで不要

・骨折ワイヤー付近は濡らさない

・安静を心がけて汗かくような事も避ける

と、コメントいただいた。

次回は来週金曜日に検診。

10時30分頃に確認終わって病室を退出。

11時30分頃に自宅に帰って来た。

荷物の整理後、3日振りシャワー浴びて髭剃り。

ゆっくり過ごしてから汗かかないよう連続では無く時間開けて身体動かした。

入院時は退院したらウィスキー飲むぞと決めて銘柄を検索していたが少なくとも来週金曜日まではこのまま休肝日を続ける。

水曜日から今朝まではほぼ横になって過ごす時間が多かったので、明日は汗かかないようにゆっくり散歩する予定。

痛み止めを毎食後に飲んでいるが、不定期に切開部辺りに鈍痛が走る。

【12月6日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重トレーニング

・バックブリッジ：30回

・右手サイドプランク

・カーフレイズ：15回×左右

(2)ケトルベル　7kg

・ゴブレットスクワット：15回×2

・ショルダープレス：15回

・クランチ：15回

・ワンハンドロー：15回

・スライドスクワット：30回

(3)プッシュアップバー

・プッシュアップ：30回×1(右側のみ)

(4)ジムボール

・内転筋：20回

・レッグカール：20回

2．体重

・朝：69. 90 kg(13.2%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・4537 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：ツナ、サラダ、お吸い物、牛乳、パン

・間：ベースブレッド、きな粉シナモン珈琲

・昼：焦がしバター醤油スパゲティ、理想のトマト(14時40分)

・間：カルケットクッキー、紅茶

・夜：すき焼き、OM80g (18時50分)

           →   休肝日！(6日目)

5．体温

・36. 5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 44

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間29分

    (深い眠り：1時間4分)

    (浅い眠り：5時間15分)

    (レム睡眠：1時間9分)

8.  画像記録

病室で自撮り

天理戦の大分舞鶴メンバー発表　

7番先発だったのに…。

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2025/12/5(金)入院最後の夜

昨夜は3泊目にしてようやく眠れた気がする。

午前中は病院のデイルームからweb会議に参加。

患部がまだまだ痛むので午後は半休取得。

13時30分頃に弟が出張の帰りに見舞いに来てくれた。

15時からは看護師さんと患部のガーゼ交換と消毒の練習会。ガーゼにはまだ血がだいぶ着いていた。骨折ワイヤーは自身に装着されたのは初めてで昨日見て驚いたが2回目でも慣れない。

執刀医から何も説明無いので看護師の方経由で退院後の生活レクチャーお願いしておいた。

火曜日の夜(手術前日)にシャワー浴びて以来３日間は温タオルで身体拭いているだけだ。

【12月5日の記録】

1．ワークアウト

(1)自重

・ワイドスクワット：15回×2

・バックブリッジ：30回

2．体重

・朝：計測せず

・夜：計測せず

3．歩数計

・3410 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：13時間50分

・朝：8時25分

・昼：12時26分

　炸醤麺、焼売他

・間：珈琲

・夜：18時35分

　　鯖味噌煮、金平牛蒡他

5．体温

・36. 6 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：55 / 42

7 ．睡眠時間

・総時間：9時間19分

    (深い眠り：1時間44分)

    (浅い眠り：5時間46分)

    (レム睡眠：1時間49分)

8.  画像記録

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2025/12/4(木)骨折ワイヤー！

昨夜20時に抗生物質点滴があり、次は早朝4時に点滴だった。

ブロック麻酔が切れて左肘に力が入る様になった。

8時過ぎにガーゼ交換してくれた。その時に撮影。先生にびっくりしますよと言われたがびっくり！えっ？何これ？という感じ。

ガーゼは血だらけだった。土曜日に退院らしく日曜日からは自分で消毒とガーゼ交換やらなければならない。

複雑骨折だったらしくこの金属取れるまで2ヶ月近くかかるらしい。

昼過ぎに中学生から友達の神惑ぶーじが見舞いに来てくれた！！！ありがとう。

ぶーじは明日から大分に帰省して土曜日に大分舞鶴vs天理のOB試合に参加する。私は参加出来ず残念。

毎食後に痛み止め飲んでいるが傷口が痛む。

【12月4日の記録】

1．ワークアウト

・ノーワークアウト

2．体重

・朝：計測せず

・夜：計測せず

3．歩数計

・3007 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：8時30分

・間：珈琲、豆大福

・昼：12時30分

・間：珈琲

・夜：18時35分

5．体温

・36. 6 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：5時間16分

    (深い眠り：52分)

    (浅い眠り：4時間12分)

    (レム睡眠：12分)

8.  画像記録

ベッドでは常に患部を氷嚢で冷やしている

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