2026/6/24(水)失敗の許されない世界

胸筋系総負荷量：6210 kg

お客様先からの帰宅途中に藤が丘駅で下車。

15分ほど刺繍工房にお邪魔した。

ホームページでも見ていたがゴルフバッグや革製品などにも刺繍していてお話し聞いていてその緊張感が伝わってきた。

私はラグビーパンツ4枚にチーム名と名前と番後を入れてもらう為に訪ねた。月曜日には出来ているとの事で楽しみだ。

横浜　ウン刺繍工房HP

横浜 ウン刺繍工房［神奈川県横浜市］

帰宅後、最後のweb会議が終了した19時過ぎに町田体育館に向かった。

ベンチプレス90kg試してみたら3回出来たので100kg持ってみた。上がりはしたが胸にのおろして挙上は失敗。

去年の9月7日に100kg2発成功以来100kgチャレンジはしていなかったので9ヶ月振りだったが残念。

明日から明後日まで天城ホームステッドというところにお客様3名のアテンドで行くので明日の出発前に軽く走ろうかと思う。

【6月24日の記録】

1．ワークアウト

(1)バイク：2860m (10分1秒)

(2)町田体育館

ウォーミングアップ：2890m (18分18秒)

胸：ベンチプレス

・ウォーミングアップ：60kg：15発

・60kg：15発

・60kg：15発

・90kg：3発

・100kg：失敗

背中

・デッドリフト：10回×5 (60kg)

・ベンチプレスバーローイング：20回×1 (20kg)

肩：マシン

・ショルダープレス：10回×1 (47kg)

自重

・ディップス：15回×3

・チンニング：10回×2

下半身

・オーバーヘッドスクワット：10回×1 (20kg)

・アブダクタション：15回×3 (62.5kg)

・アダクション：20回×1 (62.5kg)

・レッグプレス：15回×5 (60kg)

・カーフレイズ：40回×1 (60kg)

(3)バイク：2850m (13分30秒)

2．体重

・朝：計測せず

・夜：71. 40 kg (12.7%)

3．歩数計

・16710 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：13時間20分

・朝：スパイスきな粉珈琲

・昼：カフェテリア(12時10分)

・間：マラサダ、珈琲

・夜：チキン、キムチ、野菜の酢漬け、もずく酢、冷奴、OM60g、ヨーグルト150g、ナッツ、ブルーベリー、黒胡麻きな粉(21時30分)

           →   休肝日！(13日目)

5．体温

・36. 3 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：77 / 50

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間1分

・深い：1時間6分

・コア：4時間59分

・レム：56分

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/23(火)chat GPTメニューのrun

私のコーチは以下のメニューを提案してくれた。

日曜日に30分フル出場した疲労はまだ完全には抜け切っていない可能性があるので、100%ではなく85〜90%の力を目安にしましょう。

今日のおすすめメニュー
① ウォームアップ（15〜20分）

• 軽いジョグ5〜10分

• 動的ストレッチ

• スキップ、もも上げ

• 流し50m×2本

② 坂道ダッシュ

• 20〜30m × 8本

• 1本1本しっかり歩いて戻る

• 最初から全力ではなく、3本目以降にスピードを上げる

③ 平地加速走

• 50m × 4本

• 最初の3歩を鋭く

• 30m以降はリラックスして加速

④ 流し

• 80m × 4本

• 70〜80％程度

• フォーム確認が目的

⑤ ケトルベルサーキット
24kgなら2〜3周、12kgなら3周程度

• ロシアンスイング

• ゴブレットスクワット

• ハイプル

• ランジ

• スーツケースキャリー

夜、お客様先から帰宅後少し休んで19時50分頃からやってみた。明日はジムに行きたいが最後の会議が18時から開始で長いと2時間とかあるので微妙。

【6月23日の記録】

1．ワークアウト

(1)ランメニュー：3860m (35分57秒)

ウォーミングアップ：約1km

・動的ストレッチ

・スキップ、サイド走など

・流し走：50m程×5

坂道ダッシュ

・40m程×10本(戻りは歩き)

平地加速走

・50m程×4本(戻りは歩き)

流し

・100m程×4本(戻りは歩き)

(2)ケトルベル(24kg)

・ロシアンスイング：15回

・ゴブレットスクワット：10回

・スーツケースキャリー：40歩×左右

2．体重

・朝：71. 10 kg(13.2%)

・夜：71. 60 kg

3．歩数計

・15043 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：珈琲

・昼：カフェテリア(12時15分)

・間：草餅

・間：ヨーグルト、黒胡麻きな粉、ナッツ、ブルーベリー、チョコレート、クッキー

・夜：鰹たたき、野菜酢漬け、ご飯、海苔、ドーナツ(20時45分)

・間：ウィスキー、チーズ、海苔(22時50分)

5．体温

・36. 2 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：63 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：6時間58分

・深い：37分

・コア：5時間29分

・レム：52分

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/22(月)骨折部の最終検診

昨年11月23日に骨折して7ヶ月経っての最終検診。レントゲン撮るまでに90分超時間かかり、健診も同じ様な時間待った。

先生からはバラバラだった骨も綺麗に着いている、多少の歪みや痛みが出るのは仕方ない旨のコメント。

14時過ぎに到着して帰りは18時前だった。

メールなどチェックして19時頃から走った。

明日は筋トレをする予定。

【6月22日の記録】

1．ワークアウト

(1)ジョギング：2700m(20分1秒)

(2)ケトルベル

・ロシアンスイング：20回

・ゴブレットスクワット：15回

・バイプル：15回

・ワンハンドショルダープレス：10回×左右

・バックランジ：10回

2．体重

・朝：71. 20 kg(12.7%)

・夜：72. 40 kg

3．歩数計

・8973 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：スパイス珈琲

・間：ベースブレッド、紅茶、ヨーグルト他(12時30分)

・昼：シラス温玉丼定食(14時30分)

・夜：漬け丼、めかぶ、チゲ鍋、プリン(19時40分)

           →   休肝日！(12日目)

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：69 / 49

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間39分

    (深い眠り：56分)

    (浅い眠り：5時間35分)

    (レム睡眠：1時間8分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/21(日)町田体育館&エーコンクラブ80周年記念

午前中は軽めに筋力トレーニングしたくて町田体育館に行った。

びっくりするくらいの混雑していて、空いたマシンを探してトレーニングする様な感じだった。

あまり鍛えない様にGPTからコメントされていたので逆に良い混み具合に感じた。

今日の試合に備えて昨夜は休肝日にしたので睡眠スコアは93点と高得点だった。横になると咳がたまに出る以外は準備万端でむかえた。

今日の試合は10分位かなと思ってたら、タッチフットでの対戦の後に、15分ゲーム前後半の計30分間。タックルはホールドルールでボールキャリアがホールドされても止まらないのでやりづらかった。一度普通にタックル入ってしまい苦笑い。

それなりに走れたかな。

エリスvsエーコン(2026年6月21日)

- YouTube

アフターファンクションではエーコンに所属する後輩平山君(大分舞鶴65回生)とも挨拶出来た。

私が32回生なので×2+1で65！

【6月21日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

下半身：マシン

・アブダクタション：15回×2(59.5kg)

・アダクション：20回×1(59.5kg)

・レッグエクステンション：15回×2(75kg)

胸：マシン

・ベンチプレス：15回×3 (60kg)

肩&背中：マシン

・ラットプルダウン：12回×3(45kg)

・ショルダープレス：12回×1(47kg)

自重

・ディップス：15回×3

・チンニング：5回×2

胸：ダンベル

・ダンベルプレス：15回×1(22kg)

肩：ダンベル

・シュラッグ：15回×1(22kg)

(2)エーコン記念試合

・ウォーミングアップ

・タッチフット大会

・試合：15分×2

・クールダウン

(3)試合の記録                                       平均/MAX

・前半：1490m(19分  7秒)：心拍数 149/163

・後半：1220m(17分44秒)：心拍数 147/161

2．体重

・朝：70. 50 kg(13%)

・夜：72. 90 kg

3．歩数計

・20102 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：ヨーグルト、ナッツ、黒胡麻きな粉、ブルーベリー、reysプロテイン

・昼：冷やしたぬき蕎麦、唐揚げ2、温玉(11時35分)

・間：アフターファンクション

・夜：反省会(20時)

・間：珈琲、小豆パン(20時40分)

・間：チゲ鍋、もずく酢、16穀米小(22時30分)

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：58 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間41分

    (深い眠り：1時間20分)

    (浅い眠り：5時間34分)

    (レム睡眠：1時間46分)

8.  画像記録

(1)町田体育館　ウォーミングアップ

(1)ウォーミングアップ

(2)町田体育館　筋トレ

(2)町田体育館　筋トレ

(3)試合：前半

(4)試合：後半

iPhoneから投稿

2026/6/20(土)ケトルベル(12kg)サーキット2周

天気予報だと午後から雨マークだったが朝から土砂降りの雨。

6時30分に起きて9時30分二子玉川河川敷グラウンドで練習開始予定の準備していたが7時に中止連絡が来たのでもう一度寝た。

今日は夜まで一日中雨だったので外出もしないまま過ごしてしまった。

以前だと翌日が試合でも気にせず筋トレなどトレーニングに行っていたが今日はやめておいた。

軽めのケトルベルでのサーキット2周で終了。

明日はエーコン80周年の記念試合にエリスで参加予定。

タッチフットとチームトータル600歳のゲームというのがあるらしい。

600を15で割ると40なので黄赤紺白ミックスの試合で危なさそう。

エーコンは20歳代も出場してくるのかな。

【6月20日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

ケトルベルサーキット

・ロシアンスウィング：20回×2

・ゴブレットスクワット：15回×2

・ショルダープレス：10回×左右×2

・ハイプル：15回×2

・デッドリフト：15回×2

・片足ルーマニアンデッドリフト・10回×左右×2

2．体重

・朝：71. 10 kg(13%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・2526 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：15時間15分

・朝：スパイス珈琲、イカ焼きデラックス

・間：ベースブレッド

・昼：ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、プロテイン、モリンガ、サイリウム(15時)

・間：夏みかん

・夜：ツナキャベツスパゲッティ、もずく酢、竹輪、さつま揚げ(19時)

           →   休肝日！(11日目)

5．体温

・36. 4 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：81 / 54

7 ．睡眠時間

・総時間：6時間53分

・深い：28分

・コア：6時間25分

・レム：0分

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/19(金)町田体育館

胸筋系総負荷量：7480 kg

午前中は自宅から会議に参加。

午後はお客様先に移動して会議や対面のやりとり。移動の前に少しトレーニングした。

夜は18時からお世話になっている社内のサポート部門の方へのお礼の会に参加。

先週月曜日からの連続の飲み会の終わりみたいな今日の飲み会だが今週末の日曜日も飲み会あり。

来週は木曜日と金曜日がすでに決まっている。

【6月19日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

ケトルベル

・ロシアンスイング：20回

・スライドスクワット：15回

(2)町田体育館

ウォーミングアップ：2460m (14分0秒)

胸：ベンチプレス

・ウォーミングアップ：60kg：15発

・60kg：15発

・60kg：15発

・80kg：6発

・80kg：5発

・80kg：5発

・80kg：5発

背中

・ラットプルダウン：10回×1 (50kg)

肩：マシン

・ショルダープレス：10回×1 (47kg)

自重

・ディップス：15回×3

・チンニング：6回×2

下半身

・アブダクタション：20回×2 (53.5kg)

・アダクション：20回×1 (53.5kg)

・レッグプレス：20回×3 (118kg)

・カーフレイズ：50回×1 (118kg)

2．体重

・朝：69. 70 kg(12.6%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・12663 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間15分

・朝：スパイス珈琲(9時30分)

・昼：生姜焼き定食(13時)

・間：プロテインバー

・間：サンドイッチ

・夜：ぼんとん(21時45分)

5．体温

・36. 4 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：65 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間24分

・深い：47分

・コア：5時間29分

・レム：2時間8分

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/18(木)4070m走

夕方お客様先から帰宅。

web会議に2つ参加して終了。

その後にゆっくり走ってから30m程の坂道ダッシュ8本と20mの坂道ダッシュ8本と平地での加速ダッシュ4本行った。

【6月18日の記録】

1．ワークアウト

(1)ジョギング&坂道ダッシュ：4070m(30分42秒)

(2)自重ワークアウト

・リバースプッシュアップ：20回

・インクラインプッシュアップ：20回

2．体重

・朝：70. 20 kg(12.1%)

・夜：71. 60 kg

3．歩数計

・17,505 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間40分

・朝：ベースブレッド、スパイスきな粉珈琲

・昼：カプリチョーザ(14時)

サラダ大を2皿とスパゲッティとピザ5切れ

・夜：豚しゃぶサラダ、納豆、めかぶ、キムチ、玄米300g(19時45分)

           →   休肝日！(10日目)

5．体温

・36. 5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：77 / 57

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間29分

    (深い眠り：33分)

    (浅い眠り：6時間31分)

    (レム睡眠：25分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/17(水)ケトルベルサーキット2周

昼から夕方頃までは虎ノ門ヒルズの本社にお客様招いてのハンズオンセミナーに参加。

終了後、豊洲に移動してpenthouseでお客様とお祝いの会。

天気が良くて開始が18時だったので窓際の席で風景を旦那しながら杯を進めた。

【6月17日の記録】

1．ワークアウト

(1)ケトルベルサーキット

・ロシアンスイング：10回×2

・ゴブレットスクワット：10回×2

・デッドリフト：10回×2

・ハイプル：10回×2

・片足ルーマニアンデッドリフト：10回×左右×2

・スーツケースキャリー：20歩×左右

2．体重

・朝：70. 40 kg(12.7%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・11241 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間30分

・朝：スパイス珈琲、ベースブレッド(10時30分)

・昼：おにぎり&おかずセット、お茶

・夜：penthouse (20時)

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：65 / 51

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間38分

    (深い眠り：40分)

    (浅い眠り：6時間)

    (レム睡眠：58分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/16/(火)異業種交流会@萬里

朝からお客様先でのセッションに参加。

若いメンバーとお客様商品が選ばれる為の施策を色々と議論した。

夜は四半期に一度4人での異業種交流会に参加。

今回の場所は野毛の萬里だった。

昔は良く通った記憶があるが10数年は行ってなかったので改めて料理の美味しさを堪能。

【6月16日の記録】

1．ワークアウト

ケトルベル

・ファーマーズキャリー：50歩(24kg&12kg)

2．体重

・朝：69.2 kg(12.9%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・12342 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：

・朝：たんぱく質がとれるチキン&チリ(9時48分)

・昼：お客様先カフェテリア(12時37分)

・夜：萬里(20時)

　　　＊四半期に一度4人での異業種交流会

5．体温

・36. 3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：75 / 52

7 ．睡眠時間

・総時間：6時間51分

    (深い眠り：0分)

    (浅い眠り：6時間6分)

    (レム睡眠：45分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿

2026/6/15(月)2.11kmジョギング

まだ咳が止まらないので今日も外出は控えた。

夜、少し走ってみた。

走ったついでに近くのスーパーで晩御飯等買ってから帰宅。

熱燗飲みたくなり小さなカップ酒を２つ買ってしまった。

【6月15日の記録】

1．ワークアウト

(1)ケトルベル

・ロシアンスイング：20回×1(12kg)

2．体重

・朝：69. 00 kg (12.7%)

・夜：計測せず

3．歩数計

・9550 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：15時間

・朝：スパイスきな粉珈琲

・間：ONオーツ、soyプロテイン、ナッツ、バナナ、ブルーベリー(11時15分)

・昼：ベースブレッド、プリン(14時)

・間：

・夜：キムチ、竹輪チーズ、野菜酢漬、チキンソテー、チキンラーメン2袋、日本酒2杯(19時5分)

5．体温

・36. 6 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：62 / 47

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間56分

    (深い眠り：39分)

    (浅い眠り：6時間27分)

    (レム睡眠：1時間53分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿