2026/2/19(木)東京体育館

胸筋系総負荷量：3510 kg

お客様先から違うお客様先への移動の合間の昼休みに短時間40分間ほどトレーニング。

ベンチプレス3ヶ月振りに20kgのバーのみで行ってみたが親指付け根辺りに負荷かかると痛みを感じたので途中でやめた。

ディップスもそっと行ってみたがあまり体重かかると痛みが出た。

【2月19日の記録】

1．ワークアウト

(1)東京体育館

ウォーミングアップ：2090m (12分1秒)

胸：ベンチプレス

・試し：20kg：20発

胸：マシン

・ベクトラルフライ：10回×3 ( 56kg)

・ベクトラルフライ：3回×1 ( 70kg)

背中

・シーティッドローイング：15回×3 ( 49kg)

三角筋：中部後部

・ショルダープレス：10回×3(25kg)

自重

・ディップス：10回×1

腹筋

・ハンギングレッグレイズ：10回×3

下半身

・レッグプレス：10回×4 ( 140kg)

・カーフレイズ：20回×1 ( 140kg)

2．体重

・朝：70. 80 kg

・夜：71. 90 kg

3．歩数計

・16829 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：12時間15分

・朝：バケットチーズサンド、豚汁

・昼：しんぱち食堂(12時45分)

・夜：飲み会(20時45分)

5．体温

・36. 5 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：73 / 55

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間19分

・深い：1時間36分

・コア：5時間14分

・レム：1時間29分

8.  画像記録

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2026/2/18(水)部屋トレ&坂道ダッシュ

昨夜の飲み会で飲み過ぎたか体重が今朝は昨日より+1.8kg。

今日は午前半休取得。

午後出社前に部屋トレ行った。

アンクルウェイト(1kg)とハンドウェイト(1.4kg)を両手両足に付けて持って行ったので心拍数高めだった。

【2月18日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

・15分間cardio HIIT  きつい

- YouTube

(2)坂道ダッシュ：4種×3本：1620m (11分5秒)

2．体重

・朝：70. 80 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・11009 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：12時間

・朝：豚汁、バケットチーズサンド(10時)

・昼：ガパオライス

・夜：飲み会(20時30分)

5．体温

・36. 5 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：71 / 57

7 ．睡眠時間

・総時間：6時間55分

・深い：1時間46分

・コア：4時間11分

・レム：58分

8.  画像記録

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2026/2/17(火)20分間部屋トレ&ジョギング2km

ある案件のスタンバイで昨日は3時起きで5時にお客様先に入った。

昼過ぎに帰宅して19時頃から一昨日の分の睡眠。

11時間25分も寝てしまった。

8時過ぎから部屋トレ開始。

スクワット系メニューが多くきつかった。

昼過ぎにお客様先に向かって夜はプロジェクトチームメンバーとの飲み会に参加。

飲み過ぎた。

【2月17日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ：スクワット系多くきつい！

・下半身トレーニング 20種(45秒+15秒レスト)

- YouTube

(2)ジョギング：2150m (14分19秒)

(3)ケトルベル　7kg

・ワンハンドローイング：20回×2

・ショルダープレス：20回

(4)自重

・膝つきプッシュアップ：20回

2．体重

・朝：69. 00 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・14718 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：15時間15分

・朝：もずく酢、キムチ、焼きそば(9時45分)

・間：具沢山豚汁

・昼：すき家(13時47分)

・夜：懇親会(22時)

5．体温

・36. 5 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：68 / 49

7 ．睡眠時間

・総時間：11時間25分

・深い：1時間20分

・コア：6時間26分

・レム：3時間39分

8.  画像記録

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2026/2/15(日)部屋トレ&町田体育館からの駅の道探索

明日はお客様先に4時出社。

午後はのんびりと過ごして明日に備えなければならないので午前中9時前から部屋トレ15分間。

11時30分頃から短時間ジムトレーニング。

ゆっくり過ごすと思っていたが、駅の道探索に13時頃から出掛けた。

大井松田で高速降りて、2か所道の駅行ってから21時頃に帰宅。

次回は下田方面かな。

【2月15日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

・15分間カーディオHIIT

- YouTube

(2)町田体育館

ウォーミングアップ：1670m (9分1秒)

下半身

・レッグプレス：15回×5(110kg×2、130kg×3)

・カーフレイズ：20回×2(110kg)

・アブダクタション：15回×3(56.5kg)

・アダクション：20回×3(56.5kg)

上半身

ダンベル：胸

・Inc.ダンベルプレス：15回×3(20kg)

・Inc.ダンベルフライ：5回、8回、12回(20kg)

・プルオーバー：15回×3(20kg)

マシン：胸

・ベクトラルフライ：5回×1、10回×2(48.5kg)

マシン：背中

・シーティッドローイング：12回×3(30kg)

マシン：肩

・ショルダープレス：10回×1(30kg)

2．体重

・朝：70. 30 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・10406 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間30分

・朝：酢玉ねぎ、チーズサンド、珈琲豆乳

・昼：ローストビーフ丼半分と鮪丼半分、味噌汁

・間：ソフトクリーム、珈琲

・夜：寿司6皿、茶碗蒸し(20時20分)

・間：ウィスキー

5．体温

・36. 8 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：83 / 49

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間12分

    (深い眠り：1時間16分)

    (浅い眠り：4時間45分)

    (レム睡眠：2時間11分)

8.  画像記録

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2026/2/14(土)神惑練習 少しラグビーした！

9時からの神惑練習に参加。

3ヶ月振りにボール触った。キックダッシュや紺白チームのタッチフットにも少し加わった。

色別練習では赤パンのバックス練習のディフェンス側に入ったりした。

帰宅後は久々のラグビーで疲れたか爆睡昼寝。

18時頃から2025年12月13日から飲み出したアバフェルディ12年の残りを楽しんで空にした。

あと2ヶ月程で神惑の役員終了。

白パン主将になったのが46歳頃だったか。

やり方変えようと取り組んだら一部のメンバーに大批判を浴びて神惑のホームページにも書き込みされて気持ちが萎えて神惑やめようと決意。

当時はグラウンドの確保などは除き、試合前の交渉など何でも主将が対応するみたいな感じで試合前の練習にも参加出来ない様な状態。

白パン主将の2年目の12月末の神惑vs不惑倶楽部の懇親会の席で、当時、不惑倶楽部白パン主将の浅田さんと話している中で、うちに来いよと言われて、翌年から神惑会長のOK貰って不惑倶楽部に入会。

東日本大会と関東甲信越大会の幹事約が回って来るということで、役員継続という事になり、白パン主将3年目に不惑倶楽部に1年間所属した。

白パン主将継続なければそのまま神惑やめて不惑倶楽部に移籍していたのだろうか？

それから12年近く経ってしまった。

去年からはラグビー楽しみたく川越チームの土曜日の試合に参加したりした。

16年振りにフリーになるので、これから神惑でラグビーするのか他のチーム入るかラグビーやめるか決める。

【2月14日の記録】

1．ワークアウト

(1)神惑練習：2時間程

・キック&ダッシュ少し

・タッチフット少し

・ユニット練習(ディフェンス側中心)

2．体重

・朝：70. 00 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・11063 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：きな粉シナモン珈琲

・間：プロテインバー、ベースブレッド(11時30分)

・間：ヨーグルト180g、ナッツ

・昼：石窯バケット、コーンスープ

・間：塩ラーメン、卵、キャベツ、キムチ

・間：ウィスキー、ポップコーン

・夜：鍋、OM60g (19時30分)

5．体温

・36. 5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：73 / 47

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間21分

    (深い眠り：1時間8分)

    (浅い眠り：6時間27分)

    (レム睡眠：46分)

8.  画像記録

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2026/2/13(金)部屋トレ&ジョギング

朝から夜まで飛び飛びで何個かweb会議が入ってたのでテレワークにした。

合間に部屋トレとジョギング行った。

明日は9時から神惑練習。

左手付け根部分に影響ない様な練習メニューには参加してみようと思う。

部屋トレ：心拍数高め

部屋トレ：時間のほぼ半分が高強度

ジョギング：約80%高強度(心拍数145bpm以上)

ジョギング：上り坂多くきつかった

【2月13日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

・18分間cardio HIIT (心拍数高めになる)

- YouTube

(2)ジョギング走：m ( 分 秒)

2．体重

・朝：70. 00 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・6259 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間40分

・朝：チキンカレー、石窯バケット、珈琲

・間：豆大福

・昼：玄米150g、チキンカレー

・間：ウィスキー

・夜：玄米300g、納豆、もずく酢、酢玉ねぎ、キムチ、卵とじカツ(19時20分)

5．体温

・36. 3 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：61 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間25分

・深い：1時間25分

・コア：5時間38分

・レム：1時間16分

8.  画像記録

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2026/2/11(祝水)町田体育館

胸筋系総負荷量：2,100 kg

昼過ぎから町田体育館でトレーニング。

試しにフライは行わず。

明日胸筋の筋肉痛出るか出ないか？

【2月11日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：2610m (14分1秒)

胸：ダンベル

・Inc.ダンベルプレス：15回×3 (20kg)

・Inc.ダンベルフライ：10回×3 (20kg)

・プルオーバー：10回×3(20kg)

背中

・デッドリフト：20回×1 (20kg)

・デッドリフト：10回×6(40kg)

・デッドリフト：10回×2(50kg)

・ラットプルダウン：10回×2 (50kg、30kg)

下半身

・アブダクタション：20回×3 50.5 kg)

・アダクション：30回×1 (50.5kg)

・レッグプレス：15回×5 (110kg)

・カーフレイズ：20回×2 (110kg)

・レッグエクステンション：10回×5 (65kg)

2．体重

・朝：69. 90 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・7837 歩

4，食事

・朝：チーズトースト、豚汁

・昼：カスピ海ヨーグルト、ナッツ

・間：ウィスキー、ナッツ

・夜：牛すき鍋定食(19時30分)

5．体温

・36. 3 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：70 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間25分

・深い：1時間29分

・コア：4時間33分

・レム：2時間23分

8.  画像記録

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2026/2/10(火)部屋トレHIIT&坂道ダッシュ

お客様先に向かう前に部屋トレ。

20秒ワーク10秒レスト×36種。

お客様先から帰宅後、最後のweb会議終わって外に出て坂道ダッシュを行った。

心拍数の平均とMAXは部屋トレHIITトレーニングの方が高かった。

部屋トレ：135/182

坂道ダッシュ：132/148

【2月10日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

・HIITトレーニング18分間(20秒ワーク10秒レスト：36メニュー)

(2)チューブ

・フェイスプル：20回×2

(3)坂道ダッシュ：2100m (15分49秒)

・ロング3本、ショート11本

2．体重

・朝：69. 90 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・14,935 歩

4，食事

・白湯/お茶/ペットボトル：2/3/1

・間欠的ファスティング：13時間40分

・朝：チーズトースト、豚汁

・昼：煮魚定食(12時40分)

・間：チョコパイ、珈琲

・間：ウィスキー、ナッツ

・夜：OM50g、豚汁(21時20分)

5．体温

・36. 4  ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：68 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間 20分

・深い：49分

・コア：6時間0分

・レム：1時間31分

8.  画像記録

部屋トレHIITの結果

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2026/2/8(日)部屋トレ20分間

7時30分頃に今日の神惑役員会や試合中止の連絡が来た。(つもりだったが行われたみたい)

9時から急なweb会議が入っていたので助かった。

8時前からすぐにマンションの駐車場に向かって車周りの雪掻き。

しばらく車に乗れない？

ベランダからの風景

9時からのweb会議終わって10時15分頃から部屋トレ開始。

20分間HIITトレーニング(45秒ワーク15秒レスト)はとてもきつくて心が折れそうになったが頑張って最後までやり切った！

【2月8日の記録】

1．ワークアウト

(1)部屋トレ

・20分間部屋トレ。とてもきつい

- YouTube

(2)チューブ

・フェイスプル：20回

・ショルダープレス：20回

(3)プッシュアップ：5回

2．体重

・朝：69. 80 kg

・夜：70. 50 kg

3．歩数計

・8235 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間20分

・朝：ベースブレッド、ヨーグルト、ナッツ他

・昼：ラーメン、卵

・間：ウィスキー

・夜：煮込みうどん(20時)

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：計測せず

7 ．睡眠時間

・総時間：約8時間

8.  画像記録

アンクルウェイトとハンドウェイト無しで良かった！

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2026/2/7(土)町田体育館

胸筋系総負荷量：4030 kg

昼過ぎからトレーニング。

往復は雪が降っていて寒かった。

左手は親指付け根辺りに力入ると痛むので、親指以外の4本で出来そうなメニューは軽い重量で行ってみた。

帰宅後はソファで横になりながらYouTube観て昼寝。

今夜はウィスキーはやめておいた。

代わりに、YouTube観て気になったアイラのシングルモルトウィスキーのイーラッハAmazonで買ってしまった。

【2月7日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：3210m (16分5秒)

胸：ダンベル

・右手Inc.ダンベルプレス：15回×3 ( 20kg)

・右手Inc.ダンベルフライ：10回×3 ( 20kg)

・プルオーバー：10回×3 ( 20kg)

胸：マシン

・ベクトラルフライ：10回×2 ( 42.5kg)

胸：スミスマシン

・Inc.チェストプレス：20回×2 ( 27kg)

背中

・ラットプルダウン：10回×4 ( 30kg)

・シーティッドローイング：12回×2 ( 30kg)

肩：スミスマシン

・ショルダープレス：20回×2 (30 kg)

下半身

・アブダクタション：15回×3 ( 50.5kg)

・アダクション：20回×3 ( 50.5kg)

・レッグプレス：15回×5 ( 110kg)

・カーフレイズ：20回×2 ( 110kg)

・レッグエクステンション：15回×2 ( 55kg)

・レッグエクステンション：15回×1 ( 70kg)

2．体重

・朝：69. 90 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・7194 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：13時間

・朝：豚汁、十六穀パン、オレンジ(9時20分)

・昼：プロテインバー、ベースブレッド、珈琲

・間：チョコパイ

・夜：ほっけ、玄米300g、納豆、豚汁(19時20分)

           →   休肝日！(2日目)

5．体温

・36. 3 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：100 / 50

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間32分

・深い：7分

・コア：7時間29分

・レム：56分

8.  画像記録

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