2024/10/13(日)町田体育館&川越戦

胸筋系総負荷量：13,067　kg

昨日は120km離れた茨城にあるゴルフ場で久々ラウンド。初めて体験する様な思いっきりアップダウンのある狭いコースだった。

8年前にゴルフ一旦やめてたのでなかなか思う様にいかないが楽しかった。

今日は昼頃まで用事があって神惑練習は欠席。

昼過ぎからトレーニング行って夕方から十条駅近くにある東京朝鮮高校グラウンドに向かって川越不惑チームの試合に参加した。

前半はFB、後半はフランカー。

20分前後半計40分間出場させてもらえた。

【10月12日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：1560m (9分16秒)

スミスマシン：インクラインベンチプレス

①47kg：20回

②67kg：15回

③67kg：15回

④67kg：15回

⑤67kg：15回

⑥87kg：5回

⑦67kg：10回

インクラインダンベルプレス

①24kg：18発

②24kg：15発

③24kg：13発

インクラインダンベルフライ

④24kg：13発

⑤24kg：13発

⑥24kg：10発

肩：ダンベル

・アーノルドプレス：3回×2 ( 22kg)

背中

・ラットプルダウン：10回×4 ( 45kg)

肩：スミスマシン

・ショルダープレス：12回×3 ( 67kg)

自重

・ディップス：12回×1、15回×2

下半身

・アブダクタション：15回×3 ( 50.5kg)

・アダクション：30回×1 ( 50.5kg)

・レッグプレス：30回×1 ( 108kg)

・カーフレイズ：30回×1 ( 108kg)

2．体重

・朝：71. 40 kg

・夜：72. 60 kg

3．歩数計

・16108 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：ピザ風トースト、珈琲、味噌汁、ゆで卵

・間：薄皮あんぱん、紅茶

・昼：オムレツ、納豆、玄米300g、味噌汁

・夜：薄皮あんぱん、ヨーグルト、ベリー(23時)

           →   休肝日8日目！

5．体温

・36.2  ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：72 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間40分

    (深い眠り：1時間35分)

    (浅い眠り：5時間12分)

    (レム睡眠：1時間53分)

8.  画像記録

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2024/10/9(木)町田体育館

胸筋系総負荷量：10,200　kg

夜、体育館に行って短時間トレーニング。

ウォーミングアップと最後のストレッチポール合わせて50分ほどで終了。

【10月9日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：2020m (11分29秒)

ベンチプレス110kgチャレンジ練習

①60kg：足上げアップ：15発

②60kg：足上げレップ：15発

③60kg：足上げレップ：15発

④80kg：余裕レップ：10発

⑤80kg：限界レップ：8発

⑥80kg：限界レップ：8発

⑦80kg：限界レップ：8発

⑧80kg：限界レップ：5発

背中

・ラットプルダウン：15回×3 ( 40kg)

自重

・ディップス：20回×3

下半身

・レッグプレス：30回×2 ( 110kg、120kg)

・カーフレイズ：30回×2 ( 120kg)

・ワイドスクワット：30回

・ブルガリアンスクワット：15回×左右

2．体重

・朝：71. 80 kg

・夜：73. 00 kg

3．歩数計

・9023歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：ベースブレッド、珈琲

・昼：スパゲッティ、目玉焼き、温野菜

・夜：もずく酢、納豆、玄米300g、おでん、ヨーグルト、ベリー(21時10分)

           →   休肝日6日目！

5．体温

・36.3  ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：69 / 49

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間58分

    (深い眠り：1時間7分)

    (浅い眠り：5時間40分)

    (レム睡眠：1時間11分)

8.  画像記録

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2024/10/6(日)神惑試合応援&

身体がまだ本調子では無いので武惑戦は応援。

帰宅後、少しゆっくりしてから筋トレに行った。

5日連続で休肝日にしていたのに夜少しお酒飲んだ。また5日間目標で休肝日にしようと思う。

【10月6日の記録】

1．ワークアウト

(1)自転車

・往路：2800m(9分秒)

・復路：2800m(10分秒)

(2)町田体育館

ウォーミングアップ：1540m ( 8分31秒)

ダンベル

・Inc.ダンベルプレス：20回×2 ( 24kg)

・Inc.ダンベルプレス：15回×2 ( 24kg)

・Inc.ダンベルフライ：12回×3 ( 12kg)

ベンチプレス110kgチャレンジ練習

①60kg：10発

②60kg：10発

③60kg：10発

④80kg：3発

⑤80kg：3発

肩：ダンベル

・アーノルドプレス：6回×1、5回×2 (22kg)

背中

・ラットプルダウン：12回×3 ( 40kg)

2．体重

・朝：71. 90 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・8604 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：ONオーツ、珈琲

・間：ベースブレッド、豆乳

・昼：記載せず

・夜：缶ビール、ウィスキー、つまみ(20時30分)

5．体温

・36. 2 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：時間分

    (深い眠り：24分)

    (浅い眠り：時間分)

    (レム睡眠：22分)

8.  画像記録

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2024/10/5(土)ヨネッティー王禅寺

胸筋系総負荷量：10660　kg

先週火曜日頃から2週間近く体調が悪くて昨日ようやく体の状態がだいぶ良くなった。

体調悪いのに連日の飲み会や出張やラグビーの試合で身体を酷使してしまった。

体調悪い時に出てくる身体のサインも昨日ようやくおさまった。

今週は仕事は休まなかったが平日トレーニングは一切行わず体調の回復につとめた。

今日はゆっくり寝て11時頃からヨネッティー王禅寺に行ってサウナと温浴ストレッチしてからトレーニング開始した。

明日は武惑戦だが試合サポートだけにしておこうと思う。

【10月5日の記録】

1．ワークアウト

(1)ヨネッティー王禅寺

サウナ

温浴ストレッチ

ウォーミングアップ： 2400m (14分33秒)

インクラインチェストプレス

・60kg × 3回

・63kg × 3回

スミスマシン

・Inc.ベンチプレス：15回×3 ( 67kg )

・Inc.ベンチプレス：15回×3 ( 67kg )

背中

・ローロー：15回×2 (50kg)

下半身

・レッグプレス：20回×2 ( 100kg、110kg)

・レッグエクステンション：15回×2 ( 45kg)

・レッグカール：15回×2 ( 30kg)

温浴ストレッチ

2．体重

・朝：71. 50 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・6982 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：あんぱん、牛乳、珈琲

・昼：豚あぶり焼き丼(13時45分)

・間：プロテインバー、珈琲

・夜：豆腐チゲ鍋、納豆、玄米300g(20時45分)

           →   休肝日5日目！(5日連続)

5．体温

・36.1 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60 / 45

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間 2分

    (深い眠り：22分)

    (浅い眠り：5時間 56分)

    (レム睡眠：1時間 44分)

8.  画像記録

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2024/9/28(土)北海道

お客様との出張2日目。

合間に観光地行った。

夕方の便で帰宅。

【9月28日の記録】

1．ワークアウト

(1)プッシュアップ

・リバースプッシュアップ：30回

・インクラインプッシュアップ：30回

(2)自重

・ワイドスクワット：30回

・スライドスクワット：30回

(3)インターバル走：2010m(11分30秒)

2．体重

・朝：計測せず

・夜：計測せず

3．歩数計

・11300 歩

4，食事

・朝：ホテルビュッフェ

・昼：サッポロビール園

・夜：肉じゃが、蓮根煮物、かぼちゃ煮、玄米300g、ウィスキー(20時40分)

5．体温

・計測せず

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：77 / 59

7 ．睡眠時間

・総時間：4時間3分

    (深い眠り：1時間7分)

    (浅い眠り：2時間56分)

    (レム睡眠：0分)

8.  画像記録

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2024/09/25(水)異業種交流会

胸筋系総負荷量：10660　kg

夜は担当しているお客様の元社長やその時にお世話になった某社の役員や転職されて活躍されてる方と5人での交流会に参加。

【9月25日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：1500m (8分42秒)

胸：ダンベル

・Inc.ダンベルプレス：20回×3 ( 24kg)

・Inc.ダンベルフライ：15回×3 ( 22kg)

肩：ダンベル

・アーノルドプレス：6回×1、5回×2 ( 22kg)

ベンチプレス110kgチャレンジ練習

①70kg：10発

②70kg：10発

③50kg：15発

④50kg：15発

背中

・デッドリフト：15回×3 ( 50kg)

マシン

・チェストプレス：10回×1 ( 71kg)

自重

・ディップス：15回×2

下半身&肩他

・オーバーベッドスクワット：10回×1 ( 20kg)

・クリーン&ジャーク：10回×2 ( 20kg)

下半身

・レッグプレス：15回×3 ( 100kg)

・カーフレイズ：30回×1 ( 100kg)

ローイング：800m(3分)

2．体重

・朝：72. 70 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・10813 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：15時間

・朝：ベースブレッド、珈琲

・昼：生姜焼き定食(13時20分)

・間：プロテイン

・夜：焼肉屋(20時30分)

5．体温

・36.3  ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：73 / 48

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間35分

    (深い眠り：47分)

    (浅い眠り：5時間29分)

    (レム睡眠：2時間19分)

8.  画像記録

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2024/9/23(祝月)神惑練習&町田体育館

胸筋系総負荷量：11,087　kg

13時から15時の神惑練習に参加。

元BBBの神名選手が参加してくれた。今は某高校の教師をしているとの事。

今日は紺白リリーズでの練習だったがリーダー陣のおかげで良い練習が出来た。

帰宅後少し昼寝して夜から町田体育館に行った。

【9月23日の記録】

1．ワークアウト

(1)プッシュアップ

・プッシュアップ：20回

(2)神惑練習：1時間50分

(3)バイク

・往路：2830m(8分51秒)

・復路：2820m(9分32秒)

(4)町田体育館

ストレッチ

ベンチプレス110kgチャレンジ練習

①20kg：ウォーミングアップ：20発

②50kg：ウォーミングアップ：20発

③110kg：限界レップ：0発：失敗

④100kg：限界レップ：0発：失敗

⑤90kg：限界レップ：5発

⑥90kg：限界レップ：6発

⑦90kg：限界レップ：4発

胸：ダンベル

・Inc.ダンベルプレス：15回×3 ( 24kg)

・Inc.ダンベルフライ：12回×3 ( 22kg)

肩：ダンベル

・アーノルドプレス：7回×1 ( 22kg)

マシン

・ショルダープレス：12回×1(43kg)

・ナロウプルダウン：15回×2(40kg)

・チェストプレス：12回×1(76kg)

自重

・ディップス：15回×3

2．体重

・朝：72. 00 kg

・夜：73. 30 kg

3．歩数計

・12805 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：13時間

・朝：OM蒸しパン、珈琲

・昼：牛さば定食(15時50分)

・間：宇治抹茶シェイク

・夜：ラーメン、卵(21時25分)

           →   休肝日11日目！

5．体温

・36.3  ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：67 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間26分

    (深い眠り：1時間3分)

    (浅い眠り：5時間55分)

    (レム睡眠：1時間26分)

8.  画像記録

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2024/9/21(土)首都圏シニアナイター＠江戸陸

江戸川陸上競技場でのシニアナイターラグビーに参加。

神惑は1試合目は勝利したが、2試合は不惑倶楽部相手に0敗れて決勝戦には進めず。

【9月21日の記録】

1．ワークアウト

(1)首都圏シニアナイター

・ウォーミングアップ：30分

・試合：15分

・ウォーミングアップ：20分

・試合：10分

2．体重

・朝：71. 50 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・7317歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間

・朝：OM蒸しパン、珈琲

・昼：チキンフィレサンド、珈琲

・夜：塩ラーメン、納豆、もずく酢、卵、ウィスキー、つまみ(23時30分)

5．体温

・36. 4 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：63 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間21分

    (深い眠り：1時間20分)

    (浅い眠り：4時間38分)

    (レム睡眠：1時間23分)

8.  画像記録

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2024/9/20(金)HIIT走&町田体育館

胸筋系総負荷量：10620　kg

朝から夕方までほぼ連続してweb会議が入っていた。最後の会議は毎週某協力会社との打合せでストレス溜まる。一週間の締めとしてとても嫌な時間。

珍しく40分位で終わったので、すぐに町田体育館に行って気分転換兼ねてのトレーニング。

21時の閉館の少し前まで1時間ほど鍛えてから帰宅した。

【9月20日の記録】

1．ワークアウト

(1)インターバル走：1880m(10分5秒)

(2)バイク

・往路：2860m (8分51秒)

・復路：2850m (9分20秒)

(3)町田体育館

スミスマシン：胸

①67kg：15発✖️6

②87kg：5発✖️3

スミスマシン：肩

・ショルダープレス：12回×3 ( 67kg)

スミスマシン：背中&下半身

・デットリフト：12回×3 ( 57kg)

自重

・ディップス：15回×3

・チンニング：5回×3

下半身

・ヒップスラスト：20回×1 ( 37kg)

・ヒップスラスト：12回×3 ( 57kg)

2．体重

・朝：71. 90 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・7619 歩

4，食事

・白湯/お茶/ペットボトル：2/4/1

・間欠的ファスティング：17時間

・朝：ONオーツ、きな粉、ヨーグルト、バナナ、ナッツ(11時30分)

・昼：ベースブレッド、豆乳、サブレ

・間：プロテイン

・夜：玄米300g、キムチ、酢玉ねぎ、もずく酢、納豆、温野菜、卵焼き(21時50分)

           →   休肝日10日目！(3日連続)

5．体温

・36. 4 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：66 / 43

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間52分

    (深い眠り：1時間6分)

    (浅い眠り：5時間52分)

    (レム睡眠：54分)

8.  画像記録

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2024/9/18(水)2.05km

今日はゆっくりジョギングと自重筋トレを行った。

昨日ジムトレーニングはMAX重量の80％以下で行ったが胸筋周りが筋肉痛。

【9月18日の記録】

1．ワークアウト

(1)プッシュアップ

・クラッププッシュアップ：20回

・リバースプッシュアップ：36回

(2)下半身自重

・ワイドスクワット：30回

・ブルガリアンスクワット：20回×左右

・スプリットスクワットジャンプ：10回×左右

・スライドスクワット：30回

・フロントランジ：30回

・バックランジ：30回

(3)リカバリー走：2050m(13分50秒)

2．体重

・朝：72. 40 kg

・夜：73. 30 kg

3．歩数計

・8257 歩

4，食事

・水分補給：水7杯

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：ベースブレッド、珈琲

・昼：お好み焼き、卵焼き

・夜：チキンカレー、玄米300g、焼き鳥3本、酢玉ねぎ(19時55分)

           →   休肝日8日目！

5．体温

・36. 7 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：70 / 46

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間50分

    (深い眠り：1時間7分)

    (浅い眠り：4時間28分)

    (レム睡眠：2時間15分)

8.  画像記録

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