あすけん摂取栄養素グラフで、不足項目がない日のメニューはこんな感じでした。
●朝食 約300kcal
ブラックコーヒー
バナナ
低脂肪ヨーグルト
＋オールブラン
＋きなこ
プルーン
カルシウムウエハース
●昼食 約450kcal
たらこスパゲティ
＋ぶなしめじ
＋ルッコラ
●間食 約100kcal
ブラックコーヒー（カフェインレス）
チョコサンドクッキー
えびせん
●夕食 約700kcal
もち麦入りご飯
めかぶ
豆腐のきのこあんかけ
＋ゆでほうれん草
アクアパッツァ
（赤魚・ブロッコリー・プチトマト・エリンギ）
レタスと卵のスープ
清見オレンジ
PFCバランスも運動消費カロリーも野菜摂取量もクリアしたので、
あすけんの健康度は100点でしたが、主菜量は多すぎたみたいです。
飽和脂肪酸と塩分は超過しがちです。
なかなか難しいです。