話題の健康法「16時間断食（プチ断食）」とは

こんにちは。今回は、最近注目されている「16時間断食」について、できるだけ取り入れやすい形で解説していきます。

「最近ちょっと太ってきたかも…」 「胃腸の調子がイマイチ…」 「なんとなく集中力が続かない…」

そんな悩みを持っている人には、この16時間断食が一つの選択肢になるかもしれません。

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🔰 16時間断食の基本ルール

🕒 1日24時間のうち、16時間は食べずに過ごす。 残りの8時間の間に食事を済ませるという、非常にシンプルな方法です。

✅ 例）夜20時に食事を終える → 翌日12時まで断食 ➡ 食事時間：12時〜20時

断食中に口にしていいものは、

• 水

• 無糖の炭酸水

• お茶（無糖）

• ブラックコーヒー

カロリーのある飲み物（砂糖入りのジュースやラテなど）はNGです。

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🍽 食事時間中のポイント

「食べられる8時間は何でもOK」と思われがちですが、 効率よく体を整えるなら栄養バランスはしっかり考えるべきです。

🥩 たんぱく質中心（肉・魚・豆類） 🥦 野菜をたっぷり 🍚 炭水化物や甘いものは控えめに

特に筋トレや運動と組み合わせたい人は、たんぱく質は意識して摂りましょう。

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💡 期待できる3つの効果

🔥 脂肪燃焼が促進される 食べない時間が長くなることで、体は脂肪をエネルギー源として使い始めます。余分な脂肪を効率的に落とすことが可能に。

🧠 集中力が上がる 空腹時は消化にエネルギーを使わない分、脳への血流が良くなり、頭が冴える感覚があるという声も多いです。

🩺 胃腸がリセットされる 常に働きっぱなしだった消化器官が休まり、胃もたれや便通の改善を感じる人もいます。

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⚠ 実践の際に注意すべきポイント

🚫 血糖値の急上昇に注意 空腹明けにいきなり甘いものや炭水化物をがっつくと、血糖値が急激に上がりやすい。 → 最初は野菜やたんぱく質から食べ始めるのがコツ。

🍽 ドカ食いはNG 空腹後に一気に食べすぎると、胃に負担がかかるうえ、太る原因にもなります。

⚠ 体に合うか見極めること 合わないと感じたら、無理せず中止すること。最初は週2〜3回の実践から様子を見るのがベターです。

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✅ まとめ：無理なく継続がポイント

16時間断食は、特別な器具やサプリも不要で、今すぐ始められるシンプルな習慣です。

✔ 食べ過ぎを防げる ✔ 脂肪が燃えやすい体になる ✔ 集中力も上がる

など、健康とパフォーマンスの両方をサポートしてくれる方法としておすすめです。

「ちょっと気になるな」と思ったら、まずは一度チャレンジしてみてください。体が軽くなる感覚、ぜひ体験してみてくださいね。

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