木曜練習会は三ツ沢公園内約１．３Ｋｍの周回を３０分間で
どれだけ走れるかの練習メニューでした。適度にアップダウ
ンがあり走りがいのあるコースでした。
特に設定ペースはないので自分の走りたいペースで走り
ました。
公園内の桜は３分咲きといったところでしょうか
出だしは煽られてかなり無理なペースで入ってしまい、すぐに
バテバテ
・・・それから立て直していつものペースに戻りまし
た。
３０分間走
距離 ６．８５Ｋ
時間 ３０：０２（４：２４／Ｋ）
心拍数 １６８
その他のジョグ ６．２１Ｋ
４月２日（月）
昼間の間食したスナック菓子のカロリーを消費するためと、翌日は
どうやらものすごい嵐になるようなので走りました
距離 １２．５Ｋ
時間 １：１３：０２（５：５０／Ｋ）
心拍数 １３３
４月３日は見事天気予報がズバリ当たりものすごい暴風雨
で
帰りそびれて電車がストップし１時間ほど電車が動くのを待ちまし
た
４月４日（水）
春の嵐一過の昨日の朝は台風一過のような澄み渡る青空で、
朝ランはできませんが、夜ランしました。
距離 １７．５Ｋ
時間 １：４０：５９（５：４５／Ｋ）
心拍数 １３３
疲労がまだまだ抜けないようで、１５日の長野マラソンに向けて
ちょっと心配
３月３１日（土）
予報によれば日中嵐のような天気になるとのことで、午前中は
髪の毛を切りに行っていたので午後買い物に行き夕方以降に
雨が止んでいることを祈って走ることにした。
夕方には雨が上がり、これはチャンスとランに出掛けた
昼間ちょっと小走りした時に両足が重かったのでゆっくり走る
ことにした
しばらくしてポツポツと雨が落ちてきて次第に小雨程度までに
なった。ついてないなと思いつつ最小限の濡れ具合で帰って
これた。家に着いて着替えてスーパー買い物に出かけようと
思って外に出たら本降りの雨
になっていた
土曜日のラン
距離 １５Ｋ
時間 １：３６：０５（６：２４／Ｋ）
心拍数 １６０
月間走行距離 約３２３Ｋｍ 新記録達成 
４月１日（日）
ランデポ練習会
今日は１６Ｋ走のあと４０分ジョグ。
１６Ｋ走は最近の足の疲労の状態を考えると速いペースが維持で
きないので６Ｋまではキロ５分ペースで走りその後はキロ４分半位
に上げて走ることにした。走ってみたらほぼそのようなペースで走
ることができた
日曜日のラン
距離 １６Ｋ
時間 １：１５：３７（４：４３／Ｋ）
心拍数 １６０
その他ジョグ 計７．５９Ｋ
今月は長野マラソンで３時間２０分切り（できれば１５分切り）と
月間３５０Ｋｍを目標に頑張ります
２９日は第５週木曜日のため練習会はなし。
ランニングクラブの仲間が沖縄に転勤になるため、
その仲間の送別会兼練習会に参加しました。
スカイスパ～マリノスタウン周回のペース走？
最初はキロ４：３０程度で走り始め、やはり４～５Ｋいくと足がまたまた
重くなってきてペースダウンしました。
でも今日の落ち込みはキロ５：２０までで抑えられました。
しかも最後の１周はキロ４：３０に戻せました。
足の復活の日は近い
距離 １３．８Ｋ
時間 １：０８：１９（４：５７／Ｋ）
月火と２日休足日となりました。
そろそろ走ろうかと帰りが遅くなったので、
深夜ランとなりました。
最初はキロ５分で走れましたが次第に足が重たくなりペースが落ち始め
最後はキロ６分近くまで落ちました。
週末の走り込みは意外に足にダメージとなったようですね
当たり前か
距離 １３．２Ｋ
時間 １：１１：２４（５：２４／Ｋ）