４月１９日はランデポ・木曜練習会。
メニューは７００ｍ×１０本（レスト１００ｍ）のインターバル走でした。
本数 距離 時間 （ペース）
①７４７ｍ ３：５０（５：０８／Ｋ） ガーミンのラップボタン押し忘れ
②６８１ｍ ２：４２（３：５８／Ｋ）
③７０７ｍ ２：４９（４：００／Ｋ）
④６９３ｍ ２：４５（３：５８／Ｋ）
⑤７０８ｍ ２：４４（３：５２／Ｋ）
⑥７０２ｍ ２：５０（４：０２／Ｋ）
⑦６８０ｍ ３：２８（５：０５／Ｋ）
⑧６７７ｍ ３：３８（５：２２／Ｋ）
⑨６８６ｍ ３：２４（４：５８／Ｋ）
⑩６９５ｍ ２：４３（３：５５／Ｋ）
昼食を食べそこない仕事でスカイビルに早めに来て仕事が終わり時間が
余ってしまったので、一部の人の間で飲み物と言われているカレーを１８時
頃食べたせいで徐々に胃が痛くなってきた。
なので７～９本目は無理せずにペースを落とした。最後だけ元のペースに
戻しました。
フルマラソン明け４日振りのランだったのである程度の疲労は抜けた感じで
す。
前回の能登和倉よりも前半はやや早いペースで折り返しました。
通過ポイント 能登和倉／ 長野（ネットは-１３秒）
５Ｋ通過 ２１：５８ ／ ２２：２１
１０Ｋ通過 ４４：２８ ／ ４４：３３
１５Ｋ通過 １：０７：１８ ／ １：０７：０８
２０Ｋ通過 １：３０：１９ ／ １：３０：１３
２５Ｋ通過 １：５３：４２ ／ １：５３：１５
３０Ｋ通過 ２：１９：１８ ／ ２：１７：３０
３５Ｋ通過 ２：４５：３９ ／ ２：４３：４１
４０Ｋ通過 ３：１２：１２ ／ ３：１０：１９
ゴール ３：２３：５２ ／ ３：２２：０３
３０Ｋまでで前回よりも２分短縮できましたが、やっぱりこのペースでは
フルは足が持ちませんでした(*_*)
しかも、気温が上がったせいか久し振りに両足にマメができました。
ロキソニンを飲まなかったので後半足が動かなくなりマメも痛み出し痛みに
耐えながら気力で何とか粘り大失速だけは回避できました。
Ｑちゃんがゲストで来てくれていて三浦マラソンに続いてハイタッチをさせて
もらえました
スタートロス１３秒
4:47(142)-4:19(159)-4:21(160)-4:26(163)-4:26(165)
4:34(169)-4:11(163)-4:20(165)-4:28(162)-4:29(161)
4:27(162)-4:27(159)-4:30(160)-4:36(160)-4:30(159)
4:31(161)-4:33(162)-4:34(162)-4:37(162)-4:46(162)
4:33(162)-4:35(162)-4:37(162)-4:39(164)-4:31(164)
4:40(164)-4:56(163)-4:44(162)-4:53(161)-4:52(161)
5:03(161)-5:01(160)-5:16(158)-5:20(159)-5:22(157)
5:05(157)-5:13(158)-5:14(157)-5:27(156)-5:29(157)
5:37(156)-5:17(159)-1:43(163･373m･4:36/K)
（上記１Ｋごとのラップはガーミンの計測による）
ネットタイム３：２１：５０（ランナーズアップデートによる）
でもなんとか２分程度ですが自己ベストを更新できました
まあよしとしましょう！
３時間２０分切りは来シーズンに持ち越しです
来シーズンはきちんとレースペースを検討したいと思います。
帰宅後、足の疲労が残る中１カ月ぶりのフルを目いっぱい走った
ので今までで一番の膝＆股関節その他もろもろのところにガタが
きています。
走りこみはちょっと諦めて疲労回復に努めないと故障しそうなので
休息（足）しましょうかね
ランデポ・木曜練習会。今日のメニューは１２Ｋビルドアップ走でした。
５Ｋ（レースペース）→５Ｋ（１０秒ＵＰ）→２Ｋ（１５秒ＵＰ）だったと思います。
いざ走ってみて、
4：56－4：55－4：45－4：22－4：30
4：31－4：30－4：31－4：37－4：42
4：36－4：27
と、ちょっと違うタイミングで１回目のＢＵをして、その後はそのペース以上だ
と足が痛くなりそうだったので無理して上げないようにしました。
長野ではブレークしたい
でもこれから悲しいことが・・・
クラブの運営体制の変更でスカイスパを利用できるのが今月のあと２回に
なりそうです。
なぜ変更するのか会員に対しての説明が足りず、発表方法も納得できず
不満を持っている会員が多いものと思います。
単に会費が安くなったからいいというものでもなく、練習会後にスカイスパが
利用できていた快適さがなくなるのは今後の木曜練習会への参加に？をつ
けてしまいます。着替えたスーツを丸めて仕舞うのもどうかと・・・
残念
としか言えない
なんと、あの川内選手も参加して同じ陸連登録者のゾーンで一緒でした。
ＴＶで見たとおり丸刈りのままでした。距離にして５ｍ位のところにいました。
スタート前、川内選手は学生ランナーと談笑してました。さすがに声を掛ける
勇気はありませんでした。その他にもいろいろな人から挨拶されていました
が笑顔で気さくに応対している姿は高感度がＵＰしました
レースの方はというと今日は走る前から足の調子が悪そうで記録を狙うのは
無理そうでした
スタートし、予想したとおり足の状態が芳しくなくこのままのペースで走り続けた
ら来週の長野では記録は狙えなくなるなと悟り、５Ｋあたりでペースを抑えて走る
ことを決断した。
そしてそこからは５：００／Ｋ程度のスピードで走ることにした。それだけだとモチ
ベーションが全くなくなってしまうので最後の最後にスパートしてみることにした。
あまり長い距離は無理だなと思ったので２１Ｋ地点以降を本気モードで走ってみ
ることにした。４：５０／Ｋ位でみんな走っている中ごぼう抜きできたと思います。
ゴール付近ではちょっとは目立てたかな
4:06(148)-4:13(162)-4:27(162)-4:36(159)-4:35(157)
4:42(156)-5:00(150)-5:00(151)-5:02(152)-5:15(147)
5:12(152)-5:09(141)-5:10(142)-5:05(141)-5:08(140)
5:04(141)-4:59(143)-5:00(144)-4:48(148)-4:41(153)
3:44(168)-0:41(183m・3:46/K)
２１Ｋ過ぎは３：４４／Ｋという納得の走りができました。
１０Ｋ位はこのペースが維持できるように早くなりたいと感じた。
ここのコースは前評判どおりに高低差がほとんどないので自己ベストは出やすそ
うでした。今日の気温は暑くなくて初のランニングシャツにしては肌寒く感じた。今度
は体調万全の時に出たいですね。
今日はのんびりと各駅列車を乗り継ぎ往復したので片道３時間ちょっとかかりました
が、次回は一泊したいなと思いました。
レース後に食べたお寿司もたいへん美味しかったです（「寿司処昇利」さん）
４月７日は同業者ランナーの練習会。
六郷土手駅の六郷温泉で着替えて多摩川沿いの桜を見ながら
羽田空港国際線ターミナルを目指しました。
桜はまだ満開にはほど遠く全く咲いていない木（あれは桜の木だ
ったのか？）から７分咲きくらいまで幅広かった気がします。
桜の写真がデータ重すぎてUPできず・・・残念
空港内の展望台でのショットです
空港内のお土産屋さんには面白いお土産がありました。
そして、温泉で汗を流して、軽くお花見気分を味わって、
友人宅で串揚げパーティーです
食事＆カラオケ大会で大盛り上がり
明日はハーフの大会だというのにたくさん食べて
飲ませていただきました。Mさんご馳走様でした
それと、６月の大島に向けてバイク（自分で漕ぐやつね）を
買わなければ
最寄駅に着くと、お腹一杯のはずなのに松屋に
寄ってしまい、牛丼（並）を食べてしまった。
明日が思いやられるなぁ～
