カルシウムサプリで健康な骨づくり

健康はしっかりした骨からとも言えます。特にカルシウムは成人がとても不足しがちだと言われています。また閉経を迎えた女性もカルシウムが体内に溶け出してしまうと言われています。

そこで骨をしっかり作るためにカルシウムがとても必要になってきます。カルシウムは成人で1日650mgから700mg。特に閉経を迎えた女性となると800mgは欲しいと言われています。700mgのカルシウムをとるのに牛乳なら600ｍlを取る必要があるのです。

それを全部食品から取るのはちょっと厳しいですね。そこで責めて1日300mg程度のカルシウムをサプリで取るようにしてみましょう。つまりそうすれば牛乳で言うと、あと300ml飲めばいいということになります。

サプリで700mg全部をとればいいと思う人もいるのではないでしょうか。でもやはり食品からとる栄養素が一番いいかたちで吸収されると言われており、サプリはあくまでも不足分を補うというふうに考えるべきなのです。

そこでたくさんのカルシウムはなかなかとれないことから、サプリで300mlを補おうということなのです。ちなみにカルシウム700mgというとメザシなら26尾、小松菜のおひたしなら9皿分となります。牛乳なら200mgビン3本ですので、牛乳が一番楽にカルシウムがとりやすいとも言えますね。

わたしが今飲んでいるサプリはマグネシウムも同時にとれるものです。骨の形成にはカルシウムとマグネシウムはセットでとると効果が高く、とても理想的なコンビネーションなのです。

　　

肌ケアのためのサプリを考える

肌ケアのためのサプリを考えるときに、まず肌ケアのために必要なビタミンを考えましょう。ビタミンAは抗酸化作用、ビタミンB群は皮膚細胞の代謝促進、ビタミンCは抗酸化作用、ビタミンEも抗酸化作用と血行促進など。

ビタミンB群というと肌代謝が活発になるので肌のターンオーバーも正常になります。またビタミンAは肌をしっかり守る作用もあり外せないビタミンです。ビタミンEやCは紫外線からも守ってくれるビタミンで、活性酸素の除去にも活躍してくれます。

他にミネラルでもある亜鉛がターンオーバーを促進させ代謝をアップしてくれる成分です。これら毎日の食事から不足していると思うものを特にサプリで摂るようにしましょう。

わたしの姉は50歳になったので、しっかり肌のことを考えるようになりました。どうしてもサプリで補給するべきだと思ったようで、亜鉛サプリを飲んでいます。するとお肌も調子よくなり、それだけでなく体の調子も良くなり生理不順も治ったとのこと。

それほど亜鉛は大切な栄養素であって、不足しがちなものだということではないでしょうか。最近は亜鉛に凝ってしまって牡蠣から取れる自然の亜鉛サプリを飲むようにしているということですが、今度は髪の毛が太くなってしっかりしてきたと喜んでいます。確かにわたしも姉を見て、本当に驚いてしまったほどです。やはりビタミン不足するようならそれを補給することは大切なのだと痛感しました。

　　

内臓を強くして美肌をつくる酵素サプリ

内臓の働きと美肌というのはとても深い関係があります。特に肝臓と美肌は関係が深く肝臓が弱ると顔に吹き出物ができたり、シミができたり、薄黒くなったりといろいろな症状があらわれます。

肝臓というとやはり体に入ったものをろ過してきれいなものだけ血液を通して体に流し、悪いものは分解します。分解できないものは排便、排尿、汗などになって外にでていきます。この循環がうまくできなくなると老廃物がたまって、むくみが出でしまい美肌どころではないことにもなってしまいます。

また腸の働きがわるくなると腸内環境が悪くなり、腸のぜん動運動も弱くなるので便秘となります。便秘になればどうしても便が長く腸内にあることから毒素を吸収することになり、それが肝臓に行けばまたろ過するために肝臓は大変な労力を使います。

このような悪循環にならないようにわたしはサプリとして酵素を飲むようにしています。わたしは美肌のために、まず内臓をしっかり強く元気にしようと思ったのです。

酵素はすべての内臓の働きを良くしてくれるだけでなく細胞1つひとつも元気にしてくれる力があります。そこでわたしはとにかく酵素を毎日飲むことしたのです。でも早速効果を感じたのは肌より体の方でした。とても体調が良くなりその効果にはとても驚きました。その後、少し遅れてどんどん肌荒れの改善、透明感のある肌になってきたのです。

　

ブルーベリーサプリはすごい

ブルーベリーというと眼精疲労に効果があるということは有名です。でも実際は本当にいろいろ効果があるのです。特にブルーベリーに含まれるアントシアニンは人間の体にとって健康維持に大切な成分の一つです。

体のサビとも言われる活性酸素を除去してくれアントシアニンはポリフェノールの一種で抗酸化作用がとても高い成分なのです。

眼精疲労をとってくれるというのも、目を使い過ぎたときに目の周りの細胞に活性酸素がたまることからいろいろな症状が出てきます。そこにたまった活性酸素をアントシアニンが除去してくれるので朝起きたときのようなスキッとした目になるわけです。

美容から見ても、例えば皮膚にニキビなどの炎症が起るとしましょう。炎症が起ることでそこに活性酸素が発生します。それに反応してメラニン色素が集中して発生し、これがシミの原因になるわけです。もちろん紫外線に当っても活性酸素はたくさん発生し、そのためにメラニン色素が発生してシミを作ります。

このようにシミの元になるメラニン色素を大量発生させるのも活性酸素が発生するからなのです。つまりシミだけを見ても活性酸素は困った物質だということになります。この活性酸素を除去する力が強いブルーベリーこそたくさん摂りたいサプリなのです。

もちろん美容だけでなく健康にもとても高い効果を現してくれます。また脳の活性化にも効果が高いので老化にもお勧めです。価格的にもとてもお手頃で、わたしの飲んでいるサプリでも1カ月1000円ちょっとです。これなら安心して取ることが出来ると思いませんか。
　　

クランベリーの意外な効果

日本ではあまり馴染みのないフルーツですが、海外では料理のソースにつかったりお菓子に入れたりしてとても人気があります。ブルーベリーやビルバリーと同じ系統のフルーツです。生ではすっぱいのでジュースやジャムで女性には人気です。

わたしはせっかくのビタミンCを壊したくないのでカプセルタイプのクランベリーエキスを飲んでいます。飲むきっかけは膀胱炎を何回も繰り返えすようになったために飲み始めたのですが、今では健康と美容のためにも続けています。

活性酸素の除去をしてくれる抗酸化作用がとても強いフルーツなので美肌効果も抜群です。またビタミンCがとても豊富でメラニン色素を抑えてくれるので美白効果も高く、他にも肌酸化を防いでくれます。

また健康面でも膀胱炎や尿道炎にも効果があります。繰り返し起こす人も多く免疫力の低下が考えられます。そんな人にもクランベリーはお勧めです。

またインフルエンザ対策などにも期待が高く、特にクランベリーに含まれるポリフェノールが抗ウイルスの働きをします。ポリフェノールは紫外線から身を守る植物が持っている成分で、人間の体内でも紫外線やウイスルから守ってくれるというわけです。

またキナ酸という成分は抗菌、殺菌作用が強く膀胱炎などの改善予防にもなります。またインフルエンザなどから守ってくれるポリフェノールとの相乗効果でより高い効果が期待できるのです。