本日のランチを振り返って栄養成分を調べて確認。
栄養バランスが少しでもとれるように心がけていきたいですね！
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今日はいつも行っている焼き鳥屋さん。
いつもと違いお重を注文しました。
ご飯/のり/焼鳥（タレ絡み済み）/のりという感じになっています。
タレは自由にかけられるように一緒に付いてきます。
シンプルに美味い！
大盛り７００円。
普通は６００円でサラリーマンに味方ですね。
野菜不足なので会社に帰ってきてから青汁をのみました。
■ 鶏もも
(可食部100g当たり)
にわとり（若鶏肉・もも・皮なし・焼き）
エネルギー(kcal) 149
たんぱく質(g) 25.4
脂質(g) 4.4
炭水化物(g) 0
無機質
ナトリウム(mg) 81
カリウム(mg) 400
カルシウム(mg) 7
マグネシウム(mg) 28
リン(mg) 210
鉄(mg) 1.0
亜鉛(mg) 2.9
銅(mg) 0.06
マンガン(mg) 0.02
ビタミン A
レチノール(μg) 14
カロテン(μg) Tr
レチノール当量(μg) 14
ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 0.1
ビタミンK(μg) 46
ビタミンB1(mg) 0.10
ビタミンB2(mg) 0.27
ナイアシン(mg) 6.9
ビタミンB6(mg) 0.26
ビタミンB12(μg) 0.5
葉酸(μg) 13
パントテン酸(mg) 2.57
ビタミンC(mg) 3
飽和脂肪酸(g) 0.77
一価不飽和脂肪酸(g) 1.16
多価不飽和脂肪酸(g) 0.43
コレステロール(mg) 120
食物繊維
水溶性(g) 0*
不溶性(g) 0*
■ こめ(水稲穀粒・精白米)
(可食部100g当たり)
エネルギー(kcal) 356
たんぱく質(g) 6.8
脂質(g) 1.3
炭水化物(g) 77.1
無機質
ナトリウム(mg) 1
カリウム(mg) 88
カルシウム(mg) 5
マグネシウム(mg) 23
リン(mg) 94
鉄(mg) 0.8
亜鉛(mg) 1.4
銅(mg) 0.22
マンガン(mg) 0.80
ビタミン A
レチノール(μg) 0*
カロテン(μg) 0
レチノール当量(μg) 0*
ビタミンD(μg) 0*
ビタミンE(mg) 0.2
ビタミンK(μg) 0
ビタミンB1(mg) 0.08
ビタミンB2(mg) 0.02
ナイアシン(mg) 1.2
ビタミンB6(mg) 0.12
ビタミンB12(μg) 0*
葉酸(μg) 12
パントテン酸(mg) 0.66
ビタミンC(mg) 0*
飽和脂肪酸(g) 0.29
一価不飽和脂肪酸(g) 0.21
多価不飽和脂肪酸(g) 0.31
コレステロール(mg) 0*
食物繊維
水溶性(g) Tr
不溶性(g) 0.5
参照：栄養計算データベース
http://www.nuis.ac.jp/~takagi/sql/masuno/eiyou.html