| 食糧 | 量 |
| 朝食 | |
| グレープジュース | 220cc |
| 野菜ジュース | 300cc |
| 昼食 | |
| 野菜スープ | 500g |
| 晩食 | |
| ビール | 500g |
| 卵とエビのチリソース | 200g |
| ご飯 | 300g |
| 餃子 | 5個 |
| 杏仁豆腐 | 200g |
| 中華スープ | 100g |
晩御飯が食べ過ぎ。
完全に一旦休止して様子見モード突入。
近いうちにストレッチ系のダイエットを行う予定。
食材結果
| 食材 | 量 | 単位 | 金額 | 1日平均量 | 1日平均金額 |
| 生姜 | 4 | 個 | 308 | 0.4 | 34.2 |
| 人参 | 15 | 本 | 294 | 1.7 | 32.7 |
| トマト | 16 | 個 | 1894 | 1.8 | 210.4 |
| セロリ | 5 | 本 | 494 | 0.6 | 54.9 |
| ピーマン | 10 | 個 | 196 | 1.1 | 21.8 |
| キャベツ | 1.5 | 玉 | 356 | 0.2 | 39.6 |
| 林檎 | 8 | 個 | 870 | 0.9 | 96.7 |
| 玉ねぎ | 8 | 個 | 468 | 0.9 | 52.0 |
| マッシュルーム | 24 | 個 | 318 | 2.7 | 35.3 |
| 椎茸 | 2 | 袋 | 276 | 0.2 | 30.7 |
| なめたけ | 2 | 袋 | 150 | 0.2 | 16.7 |
| 野菜ジュース | 3 | 1L | 654 | 0.3 | 72.7 |
| 白ネギ | 4 | 本 | 100 | 0.4 | 11.1 |
| ほうれん草 | 2 | 束 | 348 | 0.2 | 38.7 |
| 鶏がらスープ | 180 | g | 661 | 20.0 | 73.4 |
| 昆布 | 30 | g | 338 | 3.3 | 37.6 |
| 鰹節 | 50 | g | 278 | 5.6 | 30.9 |
| 大根 | 1 | 本 | 69 | 0.1 | 7.7 |
| バナナ | 5 | 本 | 88 | 0.6 | 9.8 |
| キムチ鍋の元 | 2 | 個 | 210 | 0.2 | 23.3 |
| 汐ふき昆布 | 1 | 袋 | 105 | 0.1 | 11.7 |
| メカブ | 180 | g | 105 | 20.0 | 11.7 |
| モズク | 180 | g | 105 | 20.0 | 11.7 |
| 合計 | 8685 | 965.0 |
体重結果
| 開始 | 終了 | 累積差分 | 1日平均差分 |
| 98 | 92.5 | -5.5 | -0.6 |
感想
１日平均965円と考えるとサラリーマンの小遣い程度の出費。
ただし、１人暮らしの食費と考えると少し割高。
林檎やバナナなどのフルーツは必須の食材です。
これが無ければ継続できません。
体重に関しては、糖分、油分を取らなければ健康に痩せられる。
ただし、後半戦でタンパク質不足で筋肉(腹筋、足)がつることが起きた。
ダイエットも大切だが、健康も大切。
本家サイトのようにきちんと肉、魚などを食さなければ健康を害する可能性があると感じた。
また、ダイエット中は１人なので食の誘惑を遮断できたが、家族の方は大変だと思う。
また、仕事中の方には勧められません。カロリー不足で目眩やタンパク質不足が顕著になるので、
休み中に１週間一気にやる方法が良いと思います。
お陰様で当初の第一段階の予定が完遂できました。
開始前と開始後の顔写真撮りましたが、まるで別人です。
まだ肥満体形ですが顔が引き締まりました。
| 開始体重 | 前日体重 | 当日体重 | 増減 | 累積増減 |
|---|---|---|---|---|
| 98.0kg | 91.5kg | 92.5kg | +1.0kg | -5.5kg |
| ダイエット日数 | 経過日数 | 残日数 |
|---|---|---|
| 9日間 | 9日 | ０日 |
最後の最後で肉と炭水化物を大量に摂取。
予想通りリバウンドした。
ただし、体調が回復したので食べて良かった。
量と食べるタイミングは以後気をつけたい。