こんばんは。
随分と間が空きました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
収まる気配のないコロナ禍
ジムを休会してなんと5ヶ月になろうとしています。
今日はトレーナーとしてこの5か月で思うところを
書いてみました。
トレーニングといえばやはり流行廃りが出てきますね
でも人間の身体の中身は流行廃りなどありません
色々な新しいものに飛びつくよりも
至ってシンプルに地道に行う〜
これが何よりも大事ですね
僕の治療所(プチジムとしておきましよう😅)
では器具がないので
それなりに色々なものを参考にする中で
1レップに意識を集中して大事にすると無駄なレップは
生まれてこない、、、改めて再確認〜
だからこそ"1レップを大事にする
1レップがあるからこそ2レップがあるそして
意味のある1セットへとなります。
筋肉が悲鳴を上げる声が身体の中から聞こえてきます
1セットで十分😫
やはりサイズが少し大きくなった様な気がします💪
特にお尻は若干丸みが出て(写真はNO！😅)
少し上がりました。
自身のプチジムは可変式ダンベル(40k)とぶら下がり
健康器それと0.5〜1.5kのダンベルがあります。
ダンベル以外に何を使うか？
勿論自重になります
そして今回は自身の所属しているトレーナーセミナー
で共感できる一言、
どのようなツールを使ってトレーニングするかではなく、どれだけハードにそのツールを使ってトレーニングするか
頭は即座に反応しました。
下半身をどうやってトレーニングしていくか？🤔
自身の課題でもありました。
お尻〜脚周りはある程度重たいウエイトが
必要となってくるのですが低重量で続けてます。
その中でハードにトレーニングする中で
そして効果が出ました😊
その一部メニューを公開しま〜す。
ウエイトを用いたメニュー
1.ランジ1セット11k×2(オーバーロードプロトコル)
2.片脚デッドリフト1セット(11k〜4k)×2
(オーバーロードプロトコル)
3.スクワット25k1セット
(フルレンジ、ワイドポジション)
(フィニッシュはディープ6アイソメトリック)
4.ダンベルデッドリフト25k1セット(ナロー)
5.ヒップスラスト25k1セット
(オーバーロードプロトコル)
6.カーフレイズ15k(オーバーロードプロトコル)
計6セットです。
あとこれにスクワットナロースタンス、モアワイドスタンスを入れ替えてやります。
( )内に聞きなれない語句があると思いますが
ここでは内緒〜🤫🤫
気になる方は指導しま〜す。
でもいきなりはしませんよっ😊
