ランニングで脂肪を優先的に燃やす身体をつくる

有酸素運動とは運動中に酸素を消費する運動ですが、中でも脂肪を燃やしてくれる効率がとても高いのがランニングなんです。

走っている最中は酸素をつかって体脂肪をどんどん燃やしてくれます。

習慣にすると身体が筋肉で引き締まり、自動で脂肪を燃やしてくれる身体に変わっていきます！

なぜかというと、筋肉中のミトコンドリアが増えるからなのです。

ミトコンドリアは筋肉に多くあって、細胞内で脂肪をエネルギーに変える役割をしています。

ランニングは５～１０分くらいの短い時間で気軽にはじめてみましょう！

今の時期は気温もちょうど良く走りやすいですね！

ふくらはぎの筋肉の血行が健康アップの鍵

下半身の血流はふくらはぎにかかっています。

歩いたり走ったりするときに筋肉がふくらんだり細くなったりしますよね。

この作用を牛の乳しぼりに似ていることから「ミルキング・アクション」と呼んでいます。

人間は進化する過程で４本歩きから２本足で歩くようになりましたが、

下半身は強烈な重力の影響で、心臓の力だけでは血流を特に上に循環させることが難しくなったのです。

そこで人間はさらに進化し「ふくらはぎの筋肉」にポンプ機能をつけたのです。

進化ってすごいですよね！

どんな筋肉質やスポーツマンでも、長時間足を動かさないでいるとふくらはぎポンプは機能しません。

ふくらはぎの血行はいつも良くしておきましょう！

筋肉を増やすためのタンパク質のとり方

筋肉をつけるのに欠かせないのが鶏肉や大豆製品などのタンパク質ですね。

このタンパク質を効率的に摂取して筋肉を増やす方法です。

１．仕事が終わった後、筋トレ前は運動中のエネルギーとして糖質のスポーツドリンクを飲む。

２・そして自分のペースでトレーニング

３・２０分以内に筋肉の材料になるタンパク質と運動後のエネルギーになる糖質を取り入れる。

このようにすることで、効率的に筋肉が超回復して少しずつ増えていきます！

その日の夕ご飯は、タンパク質を多めにすると完璧ですよ。

トレーニングした日は寝ている間～翌朝も筋肉の超回復が続いています。

夕ご飯の後のトレーニングはやめた方がいいですね。

なぜかと言うとエネルギーが消化の方にまわってしまうので、気もち良くトレーニングできません。

正しい順番でするのがポイントですね。

そして出来れば翌朝の朝食もタンパク質を多めにしましょう。

筋肉の修復時は材料であるタンパク質を特に多めにとると効果的です！