筋肉を増やすためのタンパク質のとり方

筋肉をつけるのに欠かせないのが鶏肉や大豆製品などのタンパク質ですね。

このタンパク質を効率的に摂取して筋肉を増やす方法です。

１．仕事が終わった後、筋トレ前は運動中のエネルギーとして糖質のスポーツドリンクを飲む。

２・そして自分のペースでトレーニング

３・２０分以内に筋肉の材料になるタンパク質と運動後のエネルギーになる糖質を取り入れる。

このようにすることで、効率的に筋肉が超回復して少しずつ増えていきます！

その日の夕ご飯は、タンパク質を多めにすると完璧ですよ。

トレーニングした日は寝ている間～翌朝も筋肉の超回復が続いています。

夕ご飯の後のトレーニングはやめた方がいいですね。

なぜかと言うとエネルギーが消化の方にまわってしまうので、気もち良くトレーニングできません。

正しい順番でするのがポイントですね。

そして出来れば翌朝の朝食もタンパク質を多めにしましょう。

筋肉の修復時は材料であるタンパク質を特に多めにとると効果的です！