今日は２日オフ後のトレーニング！
インストラクターの方から"ランジ"のやり方を教わった。
今後は、レッグプレス・バーベルスクワット・ランジを組み合わせて
下半身をしっかり鍛えていこうと思う。
実のところ、体幹よりも下半身の方が筋肉量が多いため、
基礎代謝量が上がりやすく、太りにくくするには有効らしい。。。
腰をギクってやってしまうときの姿勢をこう呼ぶらしい。
低い所にあるものを取るときなどに、
膝を使わず、腰を折り曲げ、手だけ伸ばして取りにいく姿勢。 cf.『消防筋肉』
いざ意識して、 １日過ごしてみると、
この姿勢になることがなんと多いことか。。。
静止した状態をいくら矯正してもダメで、
動作のクセを矯正していかねばならないね。
低い所にあるものを取るときなどに、
膝を使わず、腰を折り曲げ、手だけ伸ばして取りにいく姿勢。 cf.『消防筋肉』
いざ意識して、 １日過ごしてみると、
この姿勢になることがなんと多いことか。。。
静止した状態をいくら矯正してもダメで、
動作のクセを矯正していかねばならないね。
下半身の筋肉量をアップすべく、
昨日は久しぶりにレッグプレスやスクワットをしっかりとやった。
そのせいか今日は脚が激しく筋肉痛(＞_＜)
いかに下半身の鍛錬をさぼっていたかが浮き彫りに。。。(^_^;)
＃実は下半身の筋肉量は全体の半分以上を占めるため、
基礎代謝量を上げるという意味合いでは、
体幹を鍛えるよりも効果があるらしい。
筋肉痛になったら、2-3日空けて超回復を待つ。。。
今日は上半身の筋トレをメインにして、60分のスロージョグで仕上げ。
バランス感覚がよく、気持ちよく走れた（‐＾▽＾‐）
１０日前はギックリ腰でかなり凹んだけれど・・・、
うまくいかなきゃ、どうしたらうまくいくのか考えてみる。
思考錯誤することがとても楽しい。
やっとそう思えるようになった。
昨日は久しぶりにレッグプレスやスクワットをしっかりとやった。
そのせいか今日は脚が激しく筋肉痛(＞_＜)
いかに下半身の鍛錬をさぼっていたかが浮き彫りに。。。(^_^;)
＃実は下半身の筋肉量は全体の半分以上を占めるため、
基礎代謝量を上げるという意味合いでは、
体幹を鍛えるよりも効果があるらしい。
筋肉痛になったら、2-3日空けて超回復を待つ。。。
今日は上半身の筋トレをメインにして、60分のスロージョグで仕上げ。
バランス感覚がよく、気持ちよく走れた（‐＾▽＾‐）
１０日前はギックリ腰でかなり凹んだけれど・・・、
うまくいかなきゃ、どうしたらうまくいくのか考えてみる。
思考錯誤することがとても楽しい。
やっとそう思えるようになった。
ギックリ腰が完治し、トレーニングメニューを再構築中！
これまで、左右のバランスばかり気にしていたけれど、
上下・前後のバランスも大切じゃないかと思い立つ。
ここ半年間のトレーニングを振り返ると、
上半身and前面にかなり偏っていたような。。。
左右・上下・前後、すべてのバランスを意識していこう。
特に、短期的には、下半身と背面の強化に取り組みたい！
これまで、左右のバランスばかり気にしていたけれど、
上下・前後のバランスも大切じゃないかと思い立つ。
ここ半年間のトレーニングを振り返ると、
上半身and前面にかなり偏っていたような。。。
左右・上下・前後、すべてのバランスを意識していこう。
特に、短期的には、下半身と背面の強化に取り組みたい！
腰痛対策について、本やネットでいろいろと調べてみたけれど、
いろんな人がひろんな事を言っていて、
何がいいのかさっぱり分からない。。。
でも、調べていて驚いたのが、
医師とか理学療法士みたいな国家資格をもっている人以外にも
本を出版したり、セミナーを開いたりして、
腰痛だけで商売をしている人がたくさんいるってこと。
こんな世界があるんだなと正直驚いた。
推察するに・・・、
腰痛に悩んでいる人はたくさんいるけれど、
これをやっておけば大丈夫っていうような根本的な解決策がなくて、
困った人立ちがいろんなところへ流れ込んでいる。
そんなところなのかな。
どうしたらいいのか？？
まだ分からない状況だけど、
腰の痛みはなくなったので、とりあえずトレーニング再開！
しばらくは、回数や強度を上げるのに拘らず、
フォームを意識してやってみようと思う。
いろんな人がひろんな事を言っていて、
何がいいのかさっぱり分からない。。。
でも、調べていて驚いたのが、
医師とか理学療法士みたいな国家資格をもっている人以外にも
本を出版したり、セミナーを開いたりして、
腰痛だけで商売をしている人がたくさんいるってこと。
こんな世界があるんだなと正直驚いた。
推察するに・・・、
腰痛に悩んでいる人はたくさんいるけれど、
これをやっておけば大丈夫っていうような根本的な解決策がなくて、
困った人立ちがいろんなところへ流れ込んでいる。
そんなところなのかな。
どうしたらいいのか？？
まだ分からない状況だけど、
腰の痛みはなくなったので、とりあえずトレーニング再開！
しばらくは、回数や強度を上げるのに拘らず、
フォームを意識してやってみようと思う。
"悔しい"って感情は絶対に必要ものだと思う。
ていうか、やっとそう思えるようになった。
悔しさを感じている状態っていうのは、
すっごく厭なんだけど、
でもそんなことでもなけりゃ、
きっと、のんべんだらりんと過ごしてしまうんだろうなとも思う。
次のステージへ挑戦してやろうじゃないか！！！
ていうか、やっとそう思えるようになった。
悔しさを感じている状態っていうのは、
すっごく厭なんだけど、
でもそんなことでもなけりゃ、
きっと、のんべんだらりんと過ごしてしまうんだろうなとも思う。
次のステージへ挑戦してやろうじゃないか！！！
9割の腰痛は自分で治せる (中経の文庫)/中経出版
￥560
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腰痛を克服すべく情報収集！
理想はシンプルかつ自分できるもの。
これ までのトレーニングに何か問題があったことを素直に認め、
さらにレベルアップするために取り組んでいきたい！
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これ までのトレーニングに何か問題があったことを素直に認め、
さらにレベルアップするために取り組んでいきたい！
連休がとれたので、半年ぶりに故郷へ。
この山をみるとホットする(＾～＾)
ギックリ腰の方は靴下を難なく履けるとこまで回復。
ここで無理をしないよう気をつけねば！！
昨日やっちまったギックリ腰(｡＞0＜｡)
なぜだか分からないけど、２日目なのにかなり回復！！
これまた想定外(￣□￣;)!!
応急処置がよかったのかなぁ？？
まだ、座ったり、立ち上がったりするときに痛みはあるものの、
普通に散歩できるところまできた。
１週間は覚悟してたから、本当にありがたい。
なぜだか分からないけど、２日目なのにかなり回復！！
これまた想定外(￣□￣;)!!
応急処置がよかったのかなぁ？？
まだ、座ったり、立ち上がったりするときに痛みはあるものの、
普通に散歩できるところまできた。
１週間は覚悟してたから、本当にありがたい。
今年２回目のギックリ腰やっちゃった(＞_＜)
もう悔しさでいっぱいだ。
前回の教訓を活かし、トレーニングメニューを意識的に変えてきた。
腰痛予防のストレッチを取り入れたり、
体幹トレーニングもかなりレベルアップしてる。
なのに、なぜ？？
確かに予兆らしきものはあった。
ジョグのときバランスがガタガタだったし、
数日間、首の痛みもあった。
経験則からすると、首痛と腰痛は連動しているんだよね。不思議と。
まずは予兆を見逃してしまったのが要因の一つではあるけれど、
本当の原因は何なんだろうか？？
半日考えたけどよく分からない。
もう少し自問自答が必要かも。。。
もう悔しさでいっぱいだ。
前回の教訓を活かし、トレーニングメニューを意識的に変えてきた。
腰痛予防のストレッチを取り入れたり、
体幹トレーニングもかなりレベルアップしてる。
なのに、なぜ？？
確かに予兆らしきものはあった。
ジョグのときバランスがガタガタだったし、
数日間、首の痛みもあった。
経験則からすると、首痛と腰痛は連動しているんだよね。不思議と。
まずは予兆を見逃してしまったのが要因の一つではあるけれど、
本当の原因は何なんだろうか？？
半日考えたけどよく分からない。
もう少し自問自答が必要かも。。。