練習出来ない平日は筋膜ほぐしで発声練習w

相変わらず平日は練習出来ない日々が続きます（Ｔ＿Ｔ）

そういう時は帰宅してから少しだけ筋トレ・・・腕立て伏せや腹筋、スクワット程度ですが（//･_･//)　どれだけ身体に効いているのかは不明ですけどねw

それともう一つは筋膜マッサージ。これは自宅で簡単に出来る上、思った以上に身体がほぐれるのが◎。下手なストレッチをするより良いかも？？？
但し、この筋膜ほぐし、最初は悲鳴が出るほど刺激的でいい発声練習になるんですよね

使うのは相方が昨年ロスへの弾丸ツアーで手に入れたTRIGGERPOINTなる器具やマッサージボールとその他

ここには写っていないマッサージボールもテレビ見ながらグリグリ、スティックでグリグリすると最初は発声練習になってしまいますが、痛気持ち良くて癖になりますw

歳くって来ると若い時に比べ、すぐに身体がバキバキになってしまうのでこういったケアもマストなモノになってしまいますが、金髪の綺麗なお姉さんがやっている姿を思い浮かべながらやると楽しさが増しますからお試し下さいw

妄想は膨らませてナンボですw

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新島トライアスロンは如何にか

今年も無事に新島トライアスロンに無事エントリーすることが出来ました

誰だぁ、泳がず走ってるのは⁈w

昨年は一緒に組んだメンバーのおかげでチーム入賞出来ましたが、今年は自身を頑張らねば

しかし、年々定員に達する時間が短くなっているようで、今年はなんとエントリースタートから数時間しないうちに定員に達してしまった様です

一緒に行こうと言っていたチームメイトも友人等、かなりエントリー出来なかった人が居たし(^_^;)

で、新島は早いもん勝ちでエントリーすることが出来ましたが、横浜は３年連続の落選

まぁ、エントリー代高いから落選でもいいのですが

…今年こそは自宅から応援ランするぜ…予定です、予定w

そして、一つやっちまいました

ここ3年くらい毎年出ている三浦市民国際マラソン大会（ハーフ）、今年もエントリーしていますが、ワンコ達と一緒のお泊まり旅行をダブルブッキング

去年、2回ほどお世話になった那須のみなみかぜの元オーナーがやっているペットと泊まれる宿。

今の季節、那須よりは伊豆高原ですよねw

他に日程が空いてないから旅行を変更する訳にもいかず…

昨年は寒～い雨降りの中でしたが、ここはアップダウンがあってかなり刺激的。かなり楽しめるコースなんですよねぇ…



兎に角、今、自分がしなければいけないことは2つ。動かせる身体作りとや・せ・る事

体重1キロ落とすと3分タイムが上がるなんて耳にはしていましたが、これを自身で実感！

特に歳くってからの体重増は滅茶滅茶パフォーマンスを低下させてくれるので思い当たる貴方！気をつけた方がいいですよ～ん




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パフォーマンス低下の進行が止まりません(T ^ T)

１８日（日）はサンスポ千葉マリンマラソンへ

年が明けてからは少しづつ走るようになったものの、練習の積み重ねがない分パフォーマンスはかなり
おまけに５０歳までは体重の増減がずっ～と２キロ内にあったものが昨年から一気に

この時はまだ余裕だったのだが…

練習の積み上げなしで体重の積み上げのダブルパンチがボディブローのように効いていて練習時も今までの感覚とはかなり違ってしまった


それを知りながら今回のハーフは前半キロ４：４０台で入ってしまい７キロあたりですでにグロッキー(^_^;)　そこに輪を掛け自然に呼ばれてしまい大きくタイムロスしてしまった。
その時点でハーフなのにリ・タ・イ・ヤの４文字が頭をかすめるほどヤル気が低下

しか～し、さすがにハーフでリタイヤは恥ずかしいので騙し騙しペースを落として走っていると１４キロ地点あたりから少し回復(≡^∇^≡)
稲毛海浜公園に入ったあたりからは徐々にペースも上げられるようになって来～た⁉︎

さらに海浜幕張大橋を渡る手前でMIGHTYのチームメイト、大将とウエッキー、カジ君の応援で元気倍増～…Thanksでした(^O^)／

どうにか最後はキロ4:30ペースまで上げてゴールは出来たけどタ、タイムがぁ～…危うく120分を超えてしまうところだった

初めて走ったハーフでも90分切れたのに…やっぱり練習しないとダメですね（当たり前か）

ここまで来ると一気にパフォーマンスを上げるなんてことは出来ないので、今回を大反省し少しづつで良いからコツコツとやる以外ありませんね(￣◇￣;)

気持ち切り替え、今日からマラソン始めま～す…ってことで

走り終わって相方とイオンモールで昼食。自分はショックで食欲なかったのに相方がお腹減った、お腹減ったと騒ぐのでたんぱく質補給も兼ねて牛たんの利休へ。

そこで相方が暴挙に…牛たん定食1.5人前を2つに牛たんカレーまでオーダー

牛たんはジューシー、カレーもGoodでしたが、これじゃ痩せるわけありませんよね

昼食後は自宅に戻り、腹ごなしを兼ねてワンコ達と浦安総合公園でお散歩。

ほぐし目的でワンコ達と一緒にダ～ッシュ10本 

そして、日曜日の〆は映画『ジャッジ 裁かれる判事』を鑑賞

この映画は期待応えてくれる内容ある良い映画でした(*^_^*)

と、まぁ、こんな１日。来週はいよいよ今年初めてのフルマラソン

今の調子じゃフルの完走は厳しいそうですだから様子みながら練習がてらのマラソンになりそうです。

勇気を持ってリタイアもあるかも宣言～！w

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