自分の弱点を克服出来るかなぁ？

お蔭様で日曜日に走った館山若潮マラソンのダメージも少なく、月曜日にはハム、臀部あたりに軽いハリが残る程度になっていました。

但し、足底筋や足首廻りにはダメージが・・・


以前から指摘されていたのですが、自分の足はどうやら偏平足。足のアーチが弱く、本来、そのアーチが関節や膝と共にショックアブソーバーの役目を果たすらしいのですが、自分のアーチは形状が浅く、距離を走るなどした場合、疲れでアーチが更に弱くなり、ショックアブソーバーの役目をしなくなってしまうらしいのです

結果、足底筋やアキレス腱、膝へのダメージを大きくしてしまう為、過去２回づつ出場したＩＭジャパン、佐渡Ａタイプのランパートで、バイクでダメージを受けてしまう足底筋が悲鳴を上げて、思うような走りが出来ませんでした


という経緯から、トラ仲間のたにっちょさんから横浜にある『横浜市スポーツ医科学センター』を紹介してもらい、診断してもらったところ、上記の様な症状の原因が分かりました。

※ちなみに、それまでスポーツ整形外科という名の付いた病院に何箇所か通いましたが、上記の様な原因　や対処方法のアドバイスはいただけませんでした。



なので、フルやトライアスロンのロングのレースの際には、足の土踏まずあたりにぐるり巻くテーピングが絶対となり、そのお蔭で以前に比べれば、症状も軽減しました


ただ、今回のフルでは１２月、１月の練習不足がたたり、タダでさえ足のアーチに弱点を持っているのにプラス、練習不足で久しぶりに足底筋にダメージを負ってしまったようです



それでも、今回のフルマラソンを走った刺激が良い方に働き、ヤル気は上昇傾向　月曜日はレストしても良かったのですが、身体を動かさないとかえって筋肉がこわばりそうだったので、アクティブレストとしてスポーツジムで軽めにエアロバイクを回しました。




多分、偏平足をトレーニング等で直す方法なんてのは無いと思いますので、以前にスポーツ医科学センターよりいただいた対処方法や練習を重ねて、強い身体つくりをして行く以外はなさそう。

練習よりサボりが好きなタイプですが、やっぱり汗を流した方が気持ちいいし、自己ベストに挑戦できる自分の方が好き

過ぎたことは忘れて、２月は日数が少ない中でも充実した練習を積んで行こうと思っています。



そうそう、練習量をしっかり記録する為にデスノート・・・いや、Jognote復活です。





■３１日（月）
アクティブレストとしてスポーツジムでエアロバイク３５分間（５分間のダウンメニュー含）
走行距離　１６．４キロ　　平均心拍数　１２５

ストレッチ　２０分間　足首、足裏、脹脛、股関節中心


■１日（火）
外ラン　６．６キロ　　所要時間　３８：１５
帰宅が午後１１時近かったのですが、速攻着替えて少しだけラン





●１月の練習内容
スイム　０、　　ラン　６８．２キロ（４パート）、　　バイク　６２５．８キロ（６パート）
こりゃあかんわ(^_^;)





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ちなみに私はサドルなりたい・・・

館山若潮マラソンを走って来ました。

昨年末から練習不足　今月も体調不良などでバイクはそこそこ乗れていましたが、ラン＆スイムがまったくダメ

ランはわずか２５キロ程度。そんな状態で挑む館山若潮マラソンは？？？


午前６時に西船橋でチームメイトのはんちょ夫妻を拾い、船橋でカットンを拾って館山へＧＯ～！
市原ＳＡで朝食休憩を取り、現地到着は８時を少し回ったあたり。


ちょっと風が強そうな感じでしたが、天気も良いし、バイクじゃないから問題なし。

館山若潮マラソンも年々参加者が増えている様です。来年はエントリー早めにしないとダメかなぁ～？


水平線を見れば、伊豆大島や富士山がクッキリ見えました

今回はチームジャージではなく、ＴシャツモニターとしてＪＳＢＭさんからいただいたＴシャツで走りました。目立つピンクで結構好きだったかも（笑）


そして、今回の目玉は、いままでなかなか手に入れなかったＮＥＷＴＯＮでフルを走ることに。試し走りもしていないけど・・・

初めてＮＥＷＴＯＮで走りましたが、昨年の８月後半からフォアフットを取り入れていたので問題なく走ることが出来ました



練習不足の状態だったもので、後方に並びスタート合図を待ちます。午前１０時にスタートの号砲が鳴りましたが、後ろの方に並んだせいで、スタート位置まで５分強掛かってしまいました(^_^;)


そう言えば、今回のフルマラソンではエクサミュージックを取り入れる予定でしたが、やっぱり沿道の声援や自然の音を聞きたかったので、今回は止めることにしちゃいました


ペースは焦らずキロ６分弱で入り、ランナーがバラけ出したあたりから５：３０～４０のペースを維持。８キロあたりでトイレに駆け込み、ロスタイム約２分（小ちゃんですよ）

ロスしたタイムを取り戻そうと、そこからキロ５分に上げて１５キロ地点までそのペースをキープ。
そこからややペースを落としてキロ５：１５程度修正。

そのまま３０キロあたりまで５：００～１５のペースを保ちましたが、３０～３５キロあたりでほんの少しペースダウン

しかし、ペースを抑えて走っていたせいもあり、３５キロからがまたまたもとのペースに修正。

残り５キロ地点からペースを少し上げることが出来、ラスト２キロは４分台で走ることが出来ました。
まぁ、ゆっくりペースだから当たり前ちゃ～、当たり前ですが


■　４２．１９５キロ　タイム　手元のガーミンで３：５１



これをキッカケに練習をしっかり出来るようにしなくちゃね(*＾ー＾)ノ




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フルマラソンを気持ち良く♪

今週末は館山若潮マラソン。

がしかし、今月は昨日走った１４キロを入れても２５キロしか走っていない(^_^;)　オマケに土曜日の深夜はサッカーの決勝戦、日本VSオーストラリア戦があり、早く寝ることなんて１００％無理

ただでさえ寝不足状態の毎日なのに・・・。寝不足、練習不足と不足が満載。事足りているのは無駄に付いた腹まわりの脂肪だけ　タイムは別としても４２．１９５キロを走り切ることが出来るのか？？？


そんな中ではあるが、昨日走った時、何時もはしない音楽を聴きながら走るってことをやってみた。これがどうしてなかなか良かった

今まで大会では、エイドステーションのボランティアの方々に感謝の気持ちを伝える為や、沿道から声援を送ってくれた人たちに笑顔で答えたいから、走りながら音楽を聴くと言うことは一度もしたことがなかった。


以前に何かのランニング雑誌に書いてあったのだが、『長い距離を走る際、身体が疲れるより先に脳が疲れてしまう事で走り続けることが難しくなってしまう。だから脳を疲れさせない工夫が必要』

なんて記事を目にしてからは、フルマラソンを走る時は極力、まわりの景色を楽しむようにしてみたり、沿道から声援を掛けてくれた人達に対して笑顔で手を振ったり、エイドステーションのボランティアの方々に声を掛けてみたりするようにしていた。

ペース管理の影響もあると思うが、これが結構、効果があるみたいで、以前より後半にペースアップが出来る走り方になって来たようだ。

そして、昨日、音楽を聴きながら走った時、マイケルのビリージーンが流れた時なんて身体がノリノリになり、まるで空を飛んでいるんじゃないかと思うほど快調だったのである


沿道から声援を送ってくれた時に応えることが出来るのか？や、エイドのボランティアの方々に声を掛けることが出来るのか？が不安ではあるが、ちょっと試して見たいなと


とりあえず、脳を疲れさせない試みとして今度のマラソンで試してみることにします。
声を掛けてくれたなぁ～と思ったら笑顔で手を振るんで許してね

今回はチームジャージではなく、上の映像のＪＳＢＭさんからいただいたＴシャツを着て走りま～す


■２７日（木）外ラン
走行距離　１４．１３キロ　　所要時間　１：１９ ペース　キロ５：３６
ラスト２キロは３：４５ペースで気持ち良くフィニッシュ('-^*)/




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