簡単お手軽健康法「あいうべ体操」

こんにちわ

店ちょの西川です

今日は私が最近ハマっている、いつでもどこでも手軽にできる健康法をご紹介します



それは何かというと…

↑これです「あいうべ体操」


この体操は、口の周りと舌の筋肉を鍛えて、免疫力や自然治癒力を高める健康法です

皆さんは普段ちゃんと鼻呼吸をしていますか？？

呼吸は 無意識のうちに自然に行っている働きなので、あまり自覚がないかもしれませんね...


では、自分の舌の位地を確認してみましょう



口を閉じたときに、自分の舌の位地はどこにあるかな

舌が上あご（口の中の天井）にぴったりとつく適正な位置にありますか？


舌先が前歯の裏側に当たっていたり、舌の両側に歯形がつくのは舌が下がっている証拠
そのような人は無意識のうちに、口を開けて口呼吸をしているかもしれません


口呼吸をしていると、口から病気の元が入ってきます

呼吸の基本は、鼻呼吸です

人間以外の哺乳類は、すべて鼻呼吸しかしません。

犬が「ハッハッ」と口で呼吸しているように見えるのは、体温を下げるためにやっていることです。

人間でも赤ちゃんは、しっかり鼻呼吸をしています。

ですから、お母さんのおっぱいを飲みながらでも、息をしていられるのです。

しかし、成長するにしたがって、口呼吸の人が増えてきます。

口をポカンとあけている人は、ほぼ間違いなく口で呼吸しているそうです。

では、なぜ、口呼吸が悪いのでしょうか？


鼻呼吸をすると、鼻から入ったバイ菌やアレルギーのもとは、鼻毛や鼻の粘液にからみ取られます。

さらに鼻の奥にある扁桃リンパ組織が、バイ菌やアレルギーのもとが肺に入らないように守ってくれます。

また、鼻を通る時に空気が温められ湿り気も加えられて、のどや肺への刺激を少なくしてくれます。



一方、口の奥には扁桃リンパ組織がありますが、鼻毛に相当するものがないため、口呼吸ではバイ菌やアレルギーのもとを取り逃がしてしまいます。


また、口呼吸では、空気に十分な湿り気を与えられないため、乾いた空気がのどや肺を傷めてしまいます。

のどが乾燥するとバリアがなくなるため、バイ菌やアレルギーのもとが体に入りやすくなります。



このように、口呼吸をしていると体の抵抗力である免疫が低下して、関節リウマチが悪くなったり、アレルギーになりやすくなりますが、鼻呼吸をすることで免疫が正常化して、症状がよくなるそうです。


そして、舌を適性の位置に戻し、鼻呼吸に改善する「あえうべ体操」は、こんな効果が


●アレルギー性疾患(アトピー・喘息・花粉症・鼻炎)
●リウマチ・膠原病
●消化器疾患(胃炎・大腸炎・便秘・痔)
●精神疾患(うつ病・パニック障害)
●歯科口腔(歯周病・ドライマウス・顎関節症・虫歯)
●その他(イビキ・高血圧・腎臓病・風邪など)

では次に「あえうべ体操」のやり方をご紹介します


童心に返って、思いっきり舌や口を動かしましょう♪(笑)

①まず「あー」で思い切り口を開きます。

②「いー」で口を横に大きく広げます。

③「うー」で口を突き出してしっかりとすぼめます。

④「べー」で舌を思い切り出します。



口周辺の筋肉を動かして鍛えることが目的なので、必ずしも声は出さなくてもよいようです

「あー、いー、うー、べー」と５秒くらいで行い、１日３０セット（約３分間）が目標です

体操直後は、上顎にピタッと舌が適性の位置についてビックリ



また「あいうべ体操」をすると脳の働きが活性化されたり、体温を上げる効果もあるようです

もう１つステキなのが

小顔効果があるそうです✨

手軽にできる健康法なので、皆さんもゼヒ日常に取り入れてみてくださいね