栄養睡眠カウンセラー 辻 美佑樹 です。
お読みくださり、ありがとうございます
気づいたら、もう８月…
残暑お見舞い申し上げます
今日、2024年８月７日は「○○」
そう「立秋」です。
暦の上では今日から秋
期間でいうと8月7日～8月21日にあたります。
まだまだ暑い日が続いていますが、
いつまでもこの暑さが続くわけではなく、
これから、暑さが少しずつ和らぎ始める時期です。
着実に秋に向かって行きます。
この時期、季節の変わり目に体調を整えるための○○の取り方が重要です。
この○○は「睡眠」です。
以下に、立秋の時期に快適な睡眠をとるためのポイントをいくつか
ご紹介します
1. 就寝前のリラックスタイムを大切に
日中の暑さが残るこの時期は、就寝前にリラックスする時間を確保することが
とても大切です。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、心身をリラックスさせましょう。
入浴は就寝90分前までに済ませてくださいね。
体温が自然に下がることでスムーズに眠りに入ることができます。
2. 寝室の環境を整える
寝室の温度や湿度を適切に保つことが、快適な睡眠には欠かせません。
エアコンや扇風機をうまく活用して、寝室の温度を25度前後に保つように
しましょう。また、湿度も50〜60%程度に調整することをお勧めします。
3. 食事のタイミングと内容に注意する
立秋の時期はまだ暑さが残るため、食事の内容にも気を配ることが必要です。
夕食は寝る2〜3時間前までに済ませ、消化に良い軽めの食事を心がけましょう。
特に脂っこい食事やアルコールは避けるようにします。
4. 睡眠リズムを整える
季節の変わり目は体内リズムが乱れやすくなります。毎日同じ時間に寝起きする
ことで、規則正しい生活リズムを保ちましょう。
特に朝は日光を浴びることで、体内時計をリセットする効果があります。
5. ストレス管理をする
ストレスは睡眠の質に大きな影響を与えます。
ヨガや瞑想、軽い運動などを取り入れることで、ストレスを緩和し、
心地よい眠りを誘うことができます。
また、趣味の時間を持つことで、心のリフレッシュも図りましょう。
立秋の時期は、暑さが和らぎ始めるとはいえ、体調を整えるために
しっかりとした睡眠が必要です。
リラックスする時間を大切にし、寝室の環境を整え、食事内容に気を配り、
規則正しい生活リズムを保ち、ストレス管理をすることで、
快適な睡眠を得ることができます。
これらのポイントを参考にして、立秋の時期を健康に過ごしましょう
睡眠や食生活などについてお悩みのある方に、
現在無料でご相談をお受けしています。
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