いつもありがとうございます。
須釜美智です。 （はじめまして！の方へ）
今日は、
「自己肯定感」を上げるには、
（＝育てていくためには）日々の、
こんな小さな積み重ねが大切。
というお話しです。
まず、
「自己肯定感」とは何か？
分かりやすく言うと・・
「自分は大切な存在」
「自分はかけがえのない存在」
と思える心の状態のこと。
・・ですね。
自分を受け入れている感覚や、
感情があることを指します。
「自己肯定感」が低いと・・
✅自分に自信が持てない。
✅人と比較して自分を責めてしまう。
✅周りにどう思われるかが気になる。
✅自由に自分を表現することができない。
そんな状態になることが多いです。
また、「自己肯定感」は
第４チャクラとリンクしているので、
ここが弱くなると、たとえば、
呼吸が浅くなったり、
胸がつまるような感じがしたり。
また、肩～腕～背中のあたりにかけて、
コリや痛みなどが出やすくなったりします。
では、
「自己肯定感」を育てていくには
具体的に何をどうしたらいいのか？
結論から言ってしまうと、
自分をほめること！
・・なんですが。
「自己肯定感」が低いがゆえに、
それがなかなかうまくできない・・
という場合も多いワケですね。
ならばどうするか？
小さな目標（ゴール）を
毎日、設定します。
ひとつでもいいし、
いくつか設定してもＯＫです。
たとえば、こんなこと。
●「ありがとうございます」を〇回唱える、とか。
（回数はムリなくできる範囲で大丈夫）
●朝、鏡に向かって笑顔をつくる、とか。
●今日は３０分間本を読む、とか。
（３０分がムリなら、１０分でもいいし、
極端な話し１ページ読む！でもいい）
●今日は５分早く出勤するぞ！でもいい。
●今日、コンビニで何か買ったら、
おつりを募金する！でもいい。
●今日はあそこのカフェでランチする、
なんていうのでもいい。
●今夜のご飯は〇〇を作る！でもいい。
え？それって目標なの？
って思えるようなことでいいんです。
目標が高すぎたり、
時間がかかるようなものだと
逆にうまくいかなかったりするので。
高すぎる目標を設定して、
ムリして頑張らなくても大丈夫です。
・・・・・・・・・・・・・
どんなに小さなことでも、
自分が「こうする！これをやる！」
と決めたことは、
「自分との約束」です。
自分との約束を、
ちゃんと守ってあげることで、
自分を信じられるようになり、
それが「自信」につながります。
だから・・
「自分との約束を守る」
ことが大事、なんですね。
目標の大きい小さいは、関係ありません。
そして、
それをひとつクリアするたびに、
めちゃくちゃほめる！
（＝自分にＯＫを出す！）
・・そんなことを、
日々、コツコツと積み重ねていく。
傍から見たら、
「バカじゃないの～？」
と思うようなことかもしれません。
でも、
それを真面目にやるんです。
自分が「これをやる！」と思ったことを、
ちゃんとできた自分に対してＯＫ！
を出してあげることが本当に大事で。
その度に、
自分が思ったことは実現できるんだ！
と、潜在意識に刷り込まれていきます。
それが積み重なることで、
「自己肯定感」は育っていきます。
・・たとえばこんなふうに。
とくべつなこととか、
大きな目標じゃなくていいので、
ちょっとした小さなことを、
毎日続けてみる。
小さなことをコツコツ・・
積み重ねることで育てたものは、
ちょっとやそっとじゃ折れません。
毎日の、ほんのちょっとの積み重ねが、
「自己肯定感」を育てていきますよ。🌱
