ワークアウト： 距離：8.30km 時間：0時間48分53秒 ペース：5'53/km メモ：【調整jog】@福祉村
5:39から自宅→福祉村3周→自宅。
天気：曇
気温：15.7度
シューズ：adidas / アディゼロジャパン5
目的：調整、疲労抜き
走前の体調：並 (不安要素なし)
走前の意欲：並 (いたって普通)
月間累計距離：220.10km / 340km(目標)
年間累計距離：1,256.80km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：37,461.72km
木曜日。
在宅勤務。
24:30就寝～5:20起床、睡眠時間4:50。
昨夜は残業もあり、久しぶりに日付を越えてからの就寝。
目覚めは悪くは無い。
今日からテーパリングで距離を減らしていくので、特に焦らずに支度を。
ストレッチをしている間に嫁さんが弁当作りで起きてきた。
少し会話をして出発。
外は曇天だけど、どんよりはしておらず明るい感じ。
気温も低くはなく、風も吹いていなくて快適。
福祉村へと調整のjogを。
脚は重くも軽くもなく。
左足首の痛みも大丈夫。
フレッシュフォームX1080を履いていた時に右足人差し指が当たっていたらしく、爪が黒化の兆候。
爪先を押すと少し痛むも、ナーバスになるほどのものではなく。
綾瀬川沿いに出て佐藤橋を渡る。
渡り切ったところで、佐藤さんとばったり遭遇。
挨拶をしてすれ違う。
昨日は馬場さんとすれ違ったらしいし、偶然が重なるな。笑
村に到達し、コースを周回。
今朝は8kmくらいに留めておくつもりなので、3周のみで。
自然とそうなるように出発の時間も調整した。
ペースも上がり過ぎないよう、キロ6ちょいくらいに抑える。
園内にランナーは多め。
それなりのペースで走るガチめのランナーや、普段見掛けぬ逆走ランナーも。逆走するならコースの隅を走ってもらいたいものだけど、堂々と真ん中を走っていて邪魔だったな。
2回すれ違っただけで居なくなったけど。
最後に懸垂をギリギリ10回。
ホントにギリギリだったけど、久しぶりに10回に乗せられた。
予定通り3周走って帰宅の途に。
距離も予定通りでほぼ8km。
8.3kmで計測終了。
最も懸念している左足首の痛みは回復しているし、コンディションは悪くなさそう。
しっかりとケアや疲労抜き、対策をして日曜日を迎えられれば。
今日も走れたことに感謝。
【補強運動】
懸垂：10回