ワークアウト： 距離：6.50km 時間：0時間39分10秒 ペース：6'02/km メモ：【調整jog】@福祉村
ワークアウト： 距離：4.50km 時間：0時間24分50秒 ペース：5'31/km メモ：【調整jog】@綾瀬川
5:50から自宅→福祉村2周→自宅。
12:09から自宅→綾瀬川沿い→畷橋で折返し→佐藤橋で折返し→自宅。
天気：晴
気温：1.0度、11.9度
シューズ：NB / フレッシュフォームX1080
目的：調整
走前の体調：並 (両臀部に若干の張りあり)
走前の意欲：並 (いたって普通)
月間累計距離：191.70km / 330km(目標)
年間累計距離：191.70km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：36,396.62km
木曜日。
埼玉で在宅勤務。
23:40就寝～5:20起床、睡眠時間5:40。
今朝も目覚めはいまいち。
寒い時期のせいか、こんな朝が連日続く。
スッキリと起きられないなぁ。
リビングに降り、しっかりとストレッチ。
両脚の臀部が張っている。
外はあまり星は見えないけれど、晴れていそう。
福祉村へと調整のjogを。
左足首に痛みをじんわりと感じるけれど、すぐに消失。
腰高のフォームを意識。
村に到達しコースを周回。
キロ6くらいのペースで走れているのでギリギリ2周走れそう。
村を出る頃には5'40/kmくらいまで上がっていたけれど、街ランになるとペースは落ちる。
自宅の前で6.5kmになり、計測終了。
普通に自宅で仕事をし、今日も昼休みjogへ。
昼頃から曇りの予報だったけれど、まだお日様は出ていてポカポカ陽気。
昨日は調子に乗ってペースが上がってしまい、結構汗をかいてしまった。
今日は自重気味ペースを心掛けて。
軽装にて出発。
いつもの綾瀬川へ。
土手に上がるタイミングで、同じ方向に走っているランナーと鉢合わせ。
並走みたいな感じになったら気まずいな～って思ってたら、彼の方がペースが遥かに速くて杞憂に終わる。
5'30/kmくらいのペースに抑えながら、昼休みの休憩で土手に座って食事する人たちの脇を走り抜ける。
一昨日は絶望的な強風だったけれど、昨日も今日も穏やか。
平和な景色。
畷橋で左岸に渡り、佐藤橋で折返し。
そのまま直帰し、4.5kmで計測終了。
この三日間の昼休みjogで、今月の第一週に故障であまり走れなかった分の補填が出来た。
月間計画の借金はほぼ返済。
故障が明けて脚の調子も上がってきたし、シーズン中盤戦に向けて追い込んでいけたら。
今日も走れたことに感謝。
【補強運動】
懸垂：8回