260107【調整jog】@東浦和

ワークアウト：　距離：12.60km　時間：1時間11分46秒　ペース：5'42/km　メモ：【調整jog】@東浦和

5:14から自宅→武蔵野線沿い→南口通り→南浦和越谷線→東浦和駅前通り→R463→大門人道橋→R463→けやき通り→自宅。

天気：晴

気温：1.3度

シューズ：NB / フューエルセルプロペルv5

目的：調整

走前の体調：並 (不安要素なし)

走前の意欲：並 (いたって普通)

月間累計距離：94.40km / 400km(目標)

年間累計距離：94.40km / 5,000km(目標)

生涯累計距離：45,197.02km

水曜日。

在宅勤務。

24:40就寝～4:50起床、睡眠時間4:10。

二度寝して慌てて起き上がる。

隣で寝ている嫁さんから「直前までいびきかいてたのに、急に起き上がるんだね」とビックリされる。

嫁さんも今朝は熊谷へと部活の試合に行く長男の弁当作りで早起き。

ほぼ同時に起床。

外は曇り空。

気温は氷点下ではなく、風もなし。

雲が広がっているせいか、凍てつくような感覚はない。

東浦和方面へと調整のjogを。

昨日和らいだと感じた左膝の鈍痛は全く感じず。

これでおめでたく完治、、、とは思っていないけれど、何故か快方に向かっている。

駅前の坂道は丁寧に登り、南浦和越谷線を西に。

信号には結構捕まる。

足元のプロペルの感触は良い感じで、ペースは早々に5'40/km付近で安定。

ちょっと速すぎな気もしたけれど、気持ち良く走れていたので意識的に落したりはせず。

芝川を渡ってさいたま市へ。

東浦和駅前通りを北上し、R463を東へ。

このルートは街灯も広めの歩道もしっかりと整備されているので安心。

当初は見沼代用水西縁を走ろうかとも思っていたけれど、街灯がなくて真っ暗なので中止。

好きなコースだけど、日の出時刻がもっと早くなるまでは我慢かな。

大門人道橋を渡る辺りでパラパラと雪が舞い始める。

ちょっとチラつくくらいかな？と思っていたけれど、大門坂を下った辺りではしっかりと降雪。

積もる程ではなかったものの、想定していなかったのでビックリ。

最後はけやき通りから帰宅。

自宅前で12.6kmにて計測終了。

睡眠時間が短かった割には終始気持ち良く走れた。

子供たちは今日で冬休みが終了。

明日からようやく日常生活に。

私は明日は有給を取り、長男の高校の修学旅行延期の件の説明会へ。

仕事の方はいま抱えている案件は来週まで掛かりそう。

内容は難しくはないけれど、物量が多いので難儀。

単純作業の連続になるので飽きてくるわ、、、。

ぼーっとやっててミスしないように気を付けないと。

今日も走れたことに感謝。

260106【調整jog】@福祉村

ワークアウト：　距離：8.50km　時間：0時間49分18秒　ペース：5'48/km　メモ：【調整jog】@福祉村

5:12から自宅→武蔵野線沿い→綾瀬川沿い→福祉村2周→綾瀬川沿い→杉本橋→けやき通り→自宅。

天気：晴

気温：1.6度

シューズ：NB / フューエルセルプロペルv5

目的：調整

走前の体調：並 (左膝に違和感)

走前の意欲：並 (いたって普通)

月間累計距離：81.80km / 400km(目標)

年間累計距離：81.80km / 5,000km(目標)

生涯累計距離：45,184.42km

火曜日。

事務所に出勤。

23:40就寝～4:40起床、睡眠時間5:00。

目覚めは悪くない。

外は晴れた空で氷点下ではないものの、寒さの体感は普段と特に変わらず。

福祉村へと調整のjogを。

今日は朝から出社なので時間はない。

左膝の痛みは今朝はあまり感じず。

脚なりのペースで気ままに走る。

村に到達し、コースを周回。

いきなり渡辺さんの義理息子さんが良いペースで走っていて、1000mのインターバルをやっている様子。

最近見掛けなかったけれど相変わらずビュンビュン飛ばして元気そうだ。

今週の水道管工事は900ｍ地点付近と1200ｍ地点付近。

前者は部位がサイクリングコースなのでジョギングコースには影響なし。

後者はどちらも通行止めになっているので、芝生広場に出て迂回。

ちょっと走りづらいし、この迂回を嫌って義理息子さんは1000mのインターバルにしてたのかも。

キロ6ちょいで入ったペースは自然と5'40/kmくらいで安定。

今年からjogシューズを変更。

2800km弱を走ったアディゼロジャパン5を引退させてフューエルセルプロペルv5に。

樹脂製プレート入りなので多少なりとも推進力があり走りやすい。

その恩恵でペースがあがったのかも。

2周走って帰宅の途に。

時間があったので綾瀬川沿いを南下し、珍しく杉本橋経由で。

けやき通りから帰宅し、8.5kmにて計測終了。

年末年始に出た大量の可燃ごみを出してから朝食に。

慌ただしく支度をして事務所へ出勤。

年明けに予定されていた案件は意外と物量が多くて焦る。

でも幾つかのパターンを決めてしまえばコピペで対応出来そうなので、早いところベースを作っておこう。

いまのところ来週の予定には余裕があるし、気持ちの整理をすればそこまで焦らなくても大丈夫かも。

今日も走れたことに感謝。

2025年12月の走果。

【2025年12月振り返り】

目標距離：400km
実績距離：406.70km (達成101.7%)
休足日：0日

年間目標距離：5,000km

年間実績距離：4,152.50km (達成83.1%)

年間休足日：42日

レース/ポイント練習
12/06：800mインタバx3本 (@福祉村、4分回し)
12/07：レース (@越谷駅伝4区、3'43/km)
12/13：1000mT-PR (@福祉村、3'36/km)
12/21：5000mT-PR (@福祉村、3'54/km)
12/21：16.3kmE-PR (@福祉村、5'03/km)
12/28：21.7kmM-PR (@福祉村、4'23/km)

・レースの結果、主な練習の内容
レースの参加は7日の越谷駅伝のみ。
インフル罹患から体調が戻り切っておらず、モチベーションも上がり切らず。
終始キツいにも関わらずペースは遅く凡走に終わる。
チームの結果も優勝争いからは程遠い結果に。
でも打ち上げは楽しかった。
これで良い。
練習としては嫁さんの土曜出勤が毎週で、スピ練は参加出来ず。
日曜日のペース走がメインになるものの、年末恒例の福祉村フルマラソンは大寝坊してハーフマラソンに終わる失態を。
とは言え、月末に向けて調子は上向いてきてくれた印象。
今後も土曜練に参加できない日々が続くと思うので、日曜の距離走の前に5000mや3000mの刺激入れをやっていけたらと模索中。

・気候
完全に冬の気候に。
未明jogではニット帽、ネックウォーマー、アームウォーマー、レッグウォーマー、フリース手袋は手放せず。
まだウレタンマスクやインナーダウンは着用せず。
在宅勤務時もタイツやモコモコのフリースは手放せず。
寒いときにはインナーダウンも着用。
手指や足首も荒れてきて、スキンケアが欠かせない状態。
雨はほとんど降らず、関東の冬という感じ。

・体調
先月半ばのインフル罹患以降は目立った体調不良はなし。
体力が戻ってきていることも実感。
家族も健康に過ごせた。
15日には街灯のないR122を走っていて転倒し、両膝を受傷。
大事には至らなかったものの気を付けないと。
同じタイミングで左膝の鈍痛も現れる。
当初は転倒による打撲と思っていたけれど、あまりに長引くので原因は他にありそうな感じ。
これは経過を観察していかないと。

・気持ち
10月末の水戸黄門漫遊Mでの大記録以降モチベーションが上がらなかったけれど、ようやく今月中旬以降に気持ちが上がってきた感じ。
次もサブエガを狙うかどうかは分からないけれど、体調や気象のコンディションと相談って感じかな？
仕事の方はお盆以降のバタバタ状態が長く続く。
部署全体も忙しく、落ち着かない感じ。
しかし支社の受注の数字は悲惨なほど伸びず、計画は下方修正が決定。
第4クォーターは売上が早く見込める小規模案件をかき集める見込みで、更に忙しくなる予感、、、。
でも2年前までの大阪支店時代の方が忙しかったかな？

・世の中の情勢
1日、新語流行語大賞は高市総理の「働いてx4働いてまいります/女性首相」に決定。
2日、従来の健康保険証の期限が切れ、マイナ保険証へ本格移行。
7日、大迫傑がバレンシアマラソンで2時間4分55秒で4位となり、日本記録を1秒更新。
8日、青森県東方沖で地震が起こり、八戸市で震度6強を記録。
12日、今年の漢字は「熊」に決定。
13日、J1昇格プレーオフで千葉が徳島を1-0で下し、17年ぶりのJ1復帰。
23日、俳優の波瑠と高杉真宙の結婚を発表。
24日、プロゴルファーでジャンボ尾崎の愛称で人気を得た尾崎将司氏がS状結腸がんで死去、78歳。
26日、脚本家の内館牧子さんが急性心不全で死去、77歳。
30日、第67回レコード大賞はMrs.GREEN APPLEが3年連続で受賞し、浜崎あゆみ、EXILEに続く史上3組目の快挙。

・来月の予定
まずは18日の東京赤羽ハーフに照準を。
その3週間後のさいたまマラソンへのステップレースとの位置付けながらも、久しぶりにハーフのPBを狙いにいけたら。
水戸Mでの結果は一先ず忘れ、さいたまMに向けてまた積上げていければ。
しっかりと距離を踏んで脚作りに専念をする一ヶ月にするつもり。
ここにきて左膝の痛みが気になるし、寒い日が続くので体調管理に気を付けていくべし。

・プリッツとのお散歩は22日25回、27.7km。

260105【調整jog】@花山下～新川

ワークアウト：　距離：12.50km　時間：1時間15分15秒　ペース：6'01/km　メモ：【調整jog】@花山下～新川

5:15から自宅→武蔵野線沿い→駅前通り→越谷川口線→新川沿い→福祉村1周→綾瀬川沿い→横手橋→自宅。

天気：晴

気温：-1.8度

シューズ：NB / フレッシュフォームX1080v12

目的：調整、リカバリー

走前の体調：並 (左膝に鈍痛)

走前の意欲：並 (いたって普通)

月間累計距離：73.30km / 400km(目標)

年間累計距離：73.30km / 5,000km(目標)

生涯累計距離：45,175.92km

月曜日。

在宅勤務。

23:30就寝～4:40起床、睡眠時間5:10。

今日から仕事始め。

気分も身体もどんよりとなりがちだけど、今回は決してそうでもなく。

目覚めは悪くない。

外は晴れた空で気温は氷点下を示す。

しっかりと防寒対策をして出発。

花山下から新川沿いへとリカバリーを意識した調整のjogを。

左膝の鈍痛は昨日よりは少し和らいだ。

しかし日常生活でも疼く時があり、一進一退の様相。

転倒による擦り傷は回復。

傷口が大きくて治りが悪かった右膝のカサブタは一昨日剥がれ、傷が浅かった左膝の小さな3つのカサブタも昨夜剥がれた。

昨日の5000mのダメージや疲労感は思ったよりも少ない。

しかし駅付近の坂道は避け、高台の下のフラットな駅前通りを選択。

花山下東交差点で東に折れ、道なりに草加市へ。

以前このルートを走った際は綾瀬川を渡る辺りで東の空が赤く色付いてきていたけれど、今朝はまだ真っ暗なまま。

あと一週間は日の出時刻は遅くなる。

未明ランナーにはツラい時期だけど、もう少しの辛抱。

新川沿いに到達して北上。

まだ空は明るくならず、目の前には丸いお月様が浮かぶ。

川の水面を見ると表面が凍結している。

元々流れの遅い川ではあるけれど、それだけ冷え込んでいるのか。

福祉村に到達し、コースを1周。

村の修景池は凍っていなかったので、流れの速さや水深なんかのコンディションによって凍結具合は変わるのかもしれない。

元気館前で懸垂を6回やって帰宅の途に。

少し時間に余裕があったので横手橋経由にて。

自宅前で12.5kmにて計測終了。

仕事の方は始業前に支社長から年頭の挨拶や災害速報などの事務的なメールが来たくらいで、その他はメールも電話もほとんどなくて落ち着いている。

営業は挨拶回りだろうし、今日は暖機運転で残業せずに終わらせよう。

明日は朝から出社だ。

今日も走れたことに感謝。

【補強運動】

懸垂：6回

adidasの福袋を購入。

今年もadidasの福袋を購入。

昨年も買って良かったのでリピート。

バッグ4,950円。

中綿アウター9,570円。

ジャージ上下11,000円。

パーカー上下円11,000円。

合計36,520円が13,200円なら安いでしょう。

でもバッグは昨年のモノと同じ。

カラーがブラックからブルーになったのみ。

義実家への帰省とかのちょっとした旅行に重宝するサイズだけど、1つあれば充分なので子供にあげようかな。

中綿アウターはかなり使えそう。

厚手のダウンではないので、ちょっと肌寒い季節なんかに羽織るのに良さげ。

ジャージはまぁ普通かな。

出来ればボトムスの裾にファスナーが欲しかったところ。

そうすれば越谷駅伝のウォームアップで使えたのにな。

裾がシュッとスリムな形になっていて、昔ながらのジャージではなくオシャレなシルエット。

パーカーも昨年と同じ形。

白いロゴが黒くなったのみ。

でも普段着でヘビロテしてるので洗い替えとして重宝しそう。

洗濯しても速乾仕様なのでガシガシ使えて良き。

元々何が入ってるのか分かる福袋だったので一喜一憂はせず。

大事に使っていこう。