ワークアウト： 距離：2.80km 時間：0時間20分51秒 ペース：7'26/km メモ：【upjog】@福祉村
ワークアウト： 距離：1.80km 時間：0時間09分02秒 ペース：5'01/km メモ：【200m流しx6】@福祉村
ワークアウト： 距離：10.20km 時間：0時間45分00秒 ペース：4'25/km メモ：【3000mインタバx3】@福祉村
ワークアウト： 距離：0.80km 時間：0時間05分25秒 ペース：6'45/km メモ：【100m流しx3】@福祉村
ワークアウト： 距離：7.20km 時間：0時間43分53秒 ペース：6'05/km メモ：【downjog】@福祉村
6:02から福祉村変則1.5周upjog。
6:26から福祉村200m流しx6。
6:36から福祉村3000mインタバx3。
7:22から福祉村100m流しx3。
7:30から福祉村4周downjog。
天気：晴
気温：14.1度
シューズ：adidas / アディオスプロ3
目的：スピード持久力強化
走前の体調：並 (疲労感あり)
走前の意欲：高 (週末練)
月間累計距離：55.10km / 400km(目標)
年間累計距離：3,961.30km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：40,166.22km
日曜日。
22:40就寝～5:20起床、睡眠時間6:40。
地元週末練へ。
昨夜は早めに布団に入ったけれど、目覚めはいまいち。
寒くなってくると朝がツラい。
気温は暑くも寒くもない微妙なライン。
UAの長袖ヒートギアに半袖シャツを合わせ、ウィンブレを羽織る。
下はハーフパンツのみ。
結果的にヒートギアは暑過ぎて失敗。
外は晴れた空。
クルマで村へ。
昨日とは打って変わって駐車場はそれなりの埋まり具合。
集合場所には山家さんとヒデさんの姿。
しばし談笑し、逆走してupjogの集団走に合流。
それとは別に、清水さんと佐藤さんはかなりのペースで並走している。
1周ちょい走り、200m流しx6へ。
先週の疲れが残ってるので軽めに。
ラップは'52''9 - '49''4 - '49''5 - '51''0 - '49''6 - '49''6。
これで終わらせてdownjogにしようかとも思ったけれど、練習メニューの案内通り3000mx3のロングインターバルに参加することに。
ペースはキロ4より遅くてもOKな緩い感じで。
ちょうど清水さん佐藤さんペアが走ってきたので、彼らのペース走に乗ることに。
気持ちの準備をする暇もなくスタート。
ペースは4'10/kmくらいとのこと。
見た感じではキロ4アンダーっぽかったけど、そこまで速くはないみたい。
フルの疲れは十分に残っているけれど、走れなくもなさそう。
二人の背後に着いて引っ張ってもらう。
後ろにはヒデさんと馬場さん。
2周目で新顔の田村くんが参加。
まだ21歳の大学生。
フレッシュな風が吹く。笑
正直このペースは緩過ぎるだろうけど、嫌な顔せずに付き合ってくれた。
佐藤さんは帰宅で途中離脱。
我々は3000mで離脱。
清水さんが一人になってしまうところ、田村くんが一緒に走ってくれた。
私たちは冒険広場前でショートカットして起点までjog。
ちょうど戻ってきた頃に清水さんたちが到達するので、このまま時計は見ずに彼らに合わせて2本目をスタート。
だいたい15分回しくらいになる感じ。
2本目、3本目もそこまで苦しまずに走れた。
疲れは残っているものの、上手くリズムに乗って走れた印象。
それぞれのペースは4'14 - 4'09 - 4'06。
清水さんは30kmに到達して終了。
本気のフルの翌週にも関わらず、よくやるわ、、、。
〆に100mの流しを3本。
軽めに'19''1 - '19''6 - '18''2。
最後にじっくりと長めにdownjog。
お喋りをしながら4周。
こんな練習をするつもりで来なかったけれど、意外と走れた。
でもまだ疲れは残っているので、またしっかりとリカバリーしないと。
明日は家族と出掛ける予定なので長くは走れない。
福祉村でゆっくりとjogかな。
今日も走れたことに感謝。
