選択理論で生きる。内的コントロールのすすめ -4ページ目

選択理論で生きる。内的コントロールのすすめ

私たちは外的コントロールの社会で生きています。外的コントロールとは何か、選択理論とは何か。選択理論(内的コントロール)で生きるすすめ~

今日はクリスマスイブですね。

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2021年前の12月25日明け方馬小屋でイエスキリストが生まれました。

 

クリスマスイブはそれをお祝いする前夜祭ですね。

 

少しキリスト教について話します。

 

前置きとして私はクリスチャンでもなく、浄土宗のお寺の檀家ではありますが、仏教もそんなに信じていません。

 

私の宗教観は色々な宗教がありますが、どれも「死後や生きていく不安を解消する」、「娯楽や人々のつながり」を目的とした社交ツールだと思っています。

 

その中で人生の教訓を得て、キリスト教では「神の子として許される」、仏教では「極楽浄土に行ける」などと言います。

 

共通しているのは、「幸せを探求するには人の為に事を成しなさい。」

ということですね。

 

「人の為」というのはその方の上質世界を支援するということ。選択理論で言い換えると「自分が幸せと感じるには相手の上質世界に寄り添いなさい」ということです。

 

実は選択理論も宗教の考え方に似ているところがたくさんあります。

とくに愛の宗教と言われるキリスト教には共通するところがたくさんあります。

 

選択理論心理学会の会長の柿谷氏も偉い牧師さんだそうです。

 

私もキリスト教は好きです。許すこと、人に許されること。そして愛の教え。とても素晴らしいと思います。

 

ここからは宗教学の分野になるんですが、ユダヤ教、キリスト教、イスラム教などイスラエルを聖地としている宗教は唯一神を信仰しています。偶像は崇拝しません。

 

一方、仏教などその他の宗教には神はたくさんいます。仏教でいうと阿弥陀如来が元々の神ですが、釈迦如来やその他たくさんの菩薩や観音はもともと人でした。人が悟りを開いて神に昇華した。偶像崇拝します。

 

違いは分かりましたか。

 

世界で起こっている宗教戦争は、唯一神の宗教同士で対立しています。ユダヤ教対イスラム教。キリスト教対イスラム教。なぜでしょうか?

 

それは唯一神ですから、ほかに神がいることを許容しない、許さないわけです。そして神は偶像に宿るにあらず。自分の心とともにある。ですから、神は私とともにあるわけです。

 

私はキリスト教のイエスも、ユダヤ教のヤハウェも、イスラム教のアッラーも唯一神であるから、異教徒を殺していいという考え方には、悲しんでいると思います。

 

信仰の反対は憎悪。唯一神への忠誠心は異教徒への殺意。

 

神はそれを望んでいるのか?

 

その点、仏教は神様がいっぱいいる。おまけに日本は神教もあり八百万(やおよろず)の神がおります。日本は神様だらけ。でもそれが功を奏した。

 

それは、「相手を受け入れる。」「違いを受け入れる。」という尊い教えを体現しているからです。

 

そんな違いを受け入れ、相手を尊敬する態度は「受容」と「尊敬」、つまり内的コントロールの行為です。

 

私の個人的な意見ですが、キリスト教もイエスだけでなく、その弟子や周りの登場人物も神になればよかった。唯一神は選択肢を残さない、神に向き合うと自分を追い詰め、他者との違いを許容しない。それは、本当に神が望んだことでしょうか。

 

善か悪か、二択は自分を追い詰めます。

 

選択肢は沢山用意しましょう。それが自分の心を自由にしておく秘訣だと思います。

 

メリークリスマス!

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身に着けたい7つの習慣とは、内的コントロールのことです。

 

グラッサー博士が来日されたときに、内的コントロールの代表的な行為として以下の7つをあげました。

 

1.傾聴する

2.尊敬する

3.信頼する

4.支援する

5.励ます

6.受容する

7.(違いを)交渉する

これが身に着けたい7つの習慣です。

 

みなさんはいくつできますか?

 

この中で一番大事なのは「傾聴する」ですね。

詳しくはこのリンク(千里の道も傾聴から)をご覧ください。

 

尊敬するとは、難しいのであれば相手の存在自体を尊敬することですね、生きていることってすごいことなんです!いくつもの奇跡と、たくさんの出会いと、いろいろな人の支えがあって生きているんです。そう考えると今そこに存在しているだけで尊敬できますね。

それができたら、相手の行為や思考を尊敬していく。尊敬できるところを探しましょう。

 

信頼するとは、具体的な行為があります。

詳しくはこのリンク(信頼する。)をご覧ください。

 

支援するとは、相手の上質世界をかなえてあげること。かなえられるように支援してあげることです。

 

励ますとは、相手が失敗したときや辛い時にを励ますことです。これはみなさんきっとよくやっていると思います。

 

受容するとは、相手の上質世界を受容することです。相手の願望を受け止めることです。それがたとえ、自分の願望と180度違っていたとしても。究極的には、「愛している人が別れたいというなら、別れてあげる」のが受容です。

 

交渉するとは、「上質世界の違いを交渉する」ということ。ただし相手の上質世界を受容し受け止めた後で、自分の上質世界を話すこと。どちらかの上質世界を優先するのではなく、創造力を働かせて新しい方法をお互いの話し合いによって見つけていく作業です。

 

内的に生きる、がんばりましょう!

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もうすぐクリスマスですね。
私たちはキリスト教徒でもないのにクリスマスを祝います。それはキリストの誕生日。バレンタインもそうですが商業戦略に乗せられていますね。

相手は変えらますか?

相手を変え、また相手から変えられる信条のことを外的コントロールと言います。

相手は変えられません。

また変えようと試みることは愚かです。

なぜなら相手は天気のように変わらないから。

そして変えられない人を変えようと考えることは、悩みになります。

希望はIメッセージで伝えていいですよ。

でも相手を変えようと怒ったり、落ち込んだり、不安や鬱を選択するのは、外的コントロールです。

変えられる自分や、変えられる事柄に焦点を当てて、変えられないことを変えようとするのをやめましょう。

そうするだけで、気持ちがかなり楽になります。

試してみてください。


DVとは何でしょうか。

 

DVとは家庭内暴力ですが、主に配偶者に向けられる暴力の事です。

 

暴力には身体的な暴力と精神的暴力、経済的な暴力などがあります。

 

この暴力だけなら、DVとは言いません。DVは支配を伴った暴力の事です。

 

支配とは、相手を恐怖でコントロールすることです。これをしないと殴られるとか、言うこと聞かないと無視されるとか、家事をきちんとしないと生活費をくれないとか。

 

ですので身体的な暴力だけがDVではありません。

 

相手の機嫌を取り続けるように支配されているならそれは、DVです。

 

本来は自分の機嫌は自分でとるので、相手に機嫌をとってもらうのはまだオッパイを飲んでいる赤ちゃんだけです。

 

しかし加害者は被害者に加害者の機嫌をとることを要求します。

 

加害者は

「俺が気分が悪くなってのはオマエのせいだ」と言います。

 

そして、DVからなぜ逃げられないか。

 

それは、サイクルがあるからです。

 

ハネムーン期→蓄積期→爆発期→ハネムーン期

このようなサイクルを繰り返すため、被害者はパートナーが優しい時もある、愛情でやっている、などと考えて離れなくなります。

 

もっと酷くなると、被害者は次第に考えることを止め、加害者の言いなりになります。言いなりになっていれば怒られないからです。

 

そうして共依存関係が構築されます。

 

DV支配関係は変わった人間がおこすもの、ではありません。普通に生活している普通の人が、相手に機嫌をとってもらいたいという自立できていない人が起こすものです。

 

それでは、DVは治るのか。

 

セルフコントロールをできるようになり精神的に自立できれば治ります。

 

つまり自分の機嫌を自分でとれるようになれば、治ります。

 

相手に気分を左右されないこと。人生のコントロールを取り戻すこと。

 

重要ですね。

 

 

 


仙台に来てます。

昨日からの寒気で仙台は初雪が降りました。

寒いけど楽しく過ごしました。

鳴子温泉もよかったし、まだ硫黄の匂いがとれません。

牛タンも美味しかった。

仙台は行き交う人ものんびりしていて、エスカレーターを歩いている人はいません。

コロナで密が問題なりましたが、仙台は100万人都市。このくらいの方が人間らしい暮らしが出来るかも。

子供が小さな雪だるま作って喜んでいました。

自分の機嫌は自分でとる。

皆さんできていますか?

私はまだ完全に出来ません。もう2年もやっているのに。泣

でも以前より大分できるようになりました。

相手の機嫌ばかりとらないで、まず自分の機嫌をとりましょう。

例えば、周りがみんなイライラしてても、自分だけご機嫌でいること。

怒ってる相手に影響されて怒り返さない。

いつでも自分はご機嫌でいること。

自分の機嫌をとるとは瞬間的にリフレーミングして、自分の基本的欲求を満たすこと。

決して相手に求めないでください。

自分の機嫌を相手に求めることは「依存」になります。

だから自立する。

自立とは自分の機嫌を自分でとることです。

皆さんは自分の機嫌、どのくらい有効にとれていますか?

少し選択理論から離れますが、最近素晴らしい言葉に出会いました。

斎藤ひとりさんの天国言葉

愛してます
ついてる 嬉しい 楽しい
感謝します
しあわせ ありがとう
ゆるします

これを毎日3回以上唱えると自分が楽になり、いい人生がやってくるそうです。

このまま受け入れられる人は素直です。笑

私は理屈抜きだと宗教みたいで何がいいか分かりません。

ですので選択理論で解説します。

「愛してます」は愛所属と力の欲求
「ついてる」は自己肯定感をあげる 
「嬉しい」は感情を言葉で表しています。「楽しい」は楽しみの欲求
「感謝します」は全ての基本的欲求
「しあわせ」は天秤が釣り合ったよ
「ありがとう」は全ての基本的欲求
「ゆるします」は過去のトラウマを捨てます

ということになると思います。

この斎藤ひとりさん。選択理論を全く知らないはずなのに、言っていることはまさに選択理論の実践です。すごい!

この言葉を声に出して毎日3回唱えてみてください。私もやってみます。

言葉を考えているだけでは「思考」です。言葉を書いたり、話したりすると「行為」になります。つまり実践になるのです。

素晴らしい言葉って心の栄養ですね。


12月なのに暖かい日ですね。

大切にするってどういうことでしょう?

たぶんそれは、信頼して尊重すること。そして最後には受け入れること、ではないでしょうか。

たとえ子供が引きこもりであったとしても、不登校であったとしても、子供のその行為には何かの基本的欲求を満たしているから、それを信頼して。引きこもり自体は尊重できなくても、その行為は基本的欲求を満たす為で、本人が自らそれを選択したことを尊重する。

できますか?

そして最後には相手をそのまま受容すること。

きっとそこまで内的に寄り添えば、相手もきっとわかってくれるはず。

相手を変えるためにする内的コントロールではなくて、見返りを求めない内的コントロールであれば、本人もきっと何かに気づき変化するはず。

人は必ず誰かに特に大切な人に理解してもらって受け入れてもらいたいと思っています。

それを先に相手に与えることで、きっと相手からもそれが帰ってくると私は信じています。


立ち寄り温泉で、初岩盤浴の上、ホットヨガやりました。

40分でしたが汗ダクダク。ヨガってもうムリ!って体勢をキープするんですね。

キッツーい!

しかし終わったら身体軽くなり、肩凝りも腰痛も消えていました。

すげ〜なホットヨガ!

しかも、体重が1キロ減っていました。

痩せる?

いえ、これはきっと汗。

ビールが最高に美味しかったです。

ホットヨガ素晴らしい!

インドって暑いから、そのままでホットヨガなんだろうなぁ〜。とかアホなこと考えていました。

岩盤浴でホットヨガ講習イベント。企業さんも考えますね。

お客さんを喜ばせてナンボ。本当頭が下がります。

私もこんな風に皆んなに喜んでもらえる人になりたいと思いました。


良かれと思って、相手を否定しアドバイスしていませんか。

 

「宿題わからなくて出来なかったら先生に怒られた」

⇒「じゃあ、わかるまで先生に聞きなさい」

 

「プレゼンうまくできなかったよ、客に指摘された」

⇒「じゃあ、二度と同じ失敗をしない為に失敗点を整理しておいて」

 

「作った食事がおいしくないって言われた」

⇒「じゃあ、次おいしくできるようにはどうしたらいいか考えよう」

 

こんな日常会話をしていませんか。

 

打ち明てくれた人は既にそのことで傷ついています。それを受け止めてあげたいですよね。いきなりのアドバイスは否定されたように聞こえませんか?

 

「宿題わからなくて出来なかったら先生に怒られた」

⇒「大変だったね。分からなくても頑張って宿題出したのにね。今どんな気持ち?」

 

「プレゼンうまくできなかったよ、客に指摘された」

「おかれさま。よく頑張ったよ。何が一番気になる?」

 

「作った食事がおいしくないって言われた」

「そうなんだ。一生懸命作ったのにね。どう言ってほしかった?」

 

まず相手の気持ちを受け止めます。そして、相手の上質世界を聞きます。これが受容すること。

 

つまり受容することは、相手の上質世界を受け止めること。

 

えっ?自分がそうされていないから、相手にできない?

 

自分がそうされたいのなら、まず相手にそうしてあげましょう。

 

相手の上質世界を受け止めているうちに、あなたの上質世界を受け止めてくれるようになると思います。

 

期待しないでやり続けることが重要です。やり続けていると関係は確実によくなりますから。

 

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