こんにちは！管理栄養士のスーです♪
仕事上 座りっぱなしの時間が長いので、
最近 健康的じゃないなーと思ってます笑
そして、思いっきり運動してみたら、、、今日は筋肉痛です💧
皆さんはこんな風にはならないように気をつけてくださいね^^;
さて、運動すれば 当然おなかが空きますよね、、、。
午後に運動すれば、夕方ごろにはおなかが鳴ってます笑
でも夕食を食べる時間は、ダイエット中 特に気をつけた方が良いです✨
というわけで、今回は「夕食を食べる時間とダイエットの関係」について
お話ししていきたいと思います♪
私たちが体を動かすときのエネルギー源は、
基本的に「炭水化物」です。
まず、食事から得られた炭水化物は、
からだの中で「グルコース」というブドウ糖に分解されます。
このグルコースが一番最初に使われるエネルギー源で、
グルコースが使い果たされてしまうのは 食べてから約3時間後です！
そして、グルコースがなくなった後に
次のエネルギー源となるのは、、、「グリコーゲン」！！
このグリコーゲンは余分なグルコースが集まったもので、
通常は肝臓や筋肉に蓄えられています。
食事からのグルコースがなくなったら、
グリコーゲンから分解されてできたグルコースが次のエネルギー源となります♪
でも、グリコーゲンは だいたい12〜24時間後には枯渇してしまいます。
そして、最後にエネルギー源となるのが、肝臓で脂肪酸から作られる「ケトン体」です。
ここでチェックしておきたい時間が２つあります。
●食事から得られたグルコースが枯渇する「3時間後」
●グリコーゲンが枯渇する「12時間後〜」
この２つの時間から 夕飯を食べる時間を決めるとダイエットに効果的なんです^^
分かりやすいように2つの例をみてみましょう♪
① 夕飯を18時に食べた場合 🍽
18:00 夕飯を食べ終わる
↓
21:00 グルコースがなくなる、グリコーゲンが使われ始める
↓
翌朝 9:00 グリコーゲンからのグルコースがなくなり、ケトン体が使われ始める
朝食をとる
② 夕飯を21時に食べた場合 🍽
21:00 夕飯を食べ終わる
↓
0:00 グルコースがなくなる、グリコーゲンが使われ始める
↓
翌朝 12:00 グリコーゲン由来のグルコースがなくなり、ケトン体が使われ始める
朝食（昼食）をとる
理想は、、、
ケトン体がエネルギー源として使われてる時に 起きて朝食を摂ることです。
こうすれば、体内のグルコースがうまく使われていきます♪
じつは 摂りすぎたグルコースは、
脂肪細胞で「脂肪」という形で蓄えられてしまいます💧
ダイエット中、できればコレは避けたいですよね^^;
①が理想のダイエット生活ですが、
おそらく そんな生活を毎日は送れないと思います、、、。
なので、週に1 or 2回だけでもOKです♪
まずは、休日の夕飯の時間をいつもより早めにすることから
ダイエットを始めてみませんか？