1日2時間の睡眠で8時間分の睡眠効果を得られるアイテム！？-三軒茶屋個人サロンエステサブトラ-

こんにちは♪

サブトラクションビューティーです

快眠グッズを求め、ネット上をうろうろしていたらこんなもの発見！↓

1日2時間睡眠を可能にするアイマスク ニューローン

 

※画像はお借りしました。

え！！本当？！

たった２時間でちゃんと体の疲れも取れるのかな？？

しかし気になる～

ニューロン

https://www.rakunew.com/items/65089  

サブトラでも、快眠へ導く空間とお時間ご提供しています

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詳しくはお気軽に info@subtra.info までお問い合わせくださいo(^▽^)o

※お問い合わせの際には「ブログ見ました。」と一言お願いいたします

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Subtraction Beauty

Web http://subtra.info
Mail info@subtra.info
（お名前・ご質問内容をご記入の上お気軽にご連絡ください。）
Phone 090-5573-5406

（施術中はお電話に出られないことがございます。折り返しご連絡させて頂きます。）

住所　東京都世田谷区太子堂３－１４－２ー２F

（最寄駅は、「田園都市線　三軒茶屋駅」もしくは「世田谷線　三軒茶屋駅」です。）

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スロトレ（スロートレーニング）で筋肉をつけましょう！-三軒茶屋ダイエットエステサブトラ-

こんにちは♪
サブトラクションビューティーです

皆さんおうちで筋トレやってますか？
私は筋トレとか、ジョギングとかウォーキングは割と好きな方なので、ハマるとストイックなくらいにやってしまうんですが。。。

ただ、筋トレやジョギングは、やりすぎると膝や腰に負担が多くなる場合があるので要注意です。

そこで、最近注目なのが『スロトレ』

【スロトレとは？】

スロートレーニングの略で、文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニング。

例えば、「３秒で上げ、１秒静止、３秒で下げ」、「３秒で上げ、１秒静止、５秒で下げ」など、動作をゆっくり丁寧に行うのが特徴です。

原理的には加圧トレーニングに近く、筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させることで筋肉の成長を促します。

通常のトレーニング（筋肥大の場合）では、８～１２回が限界の”重量（高負荷）”で行うことが効果的な筋肉の成長には欠かせませんが、
スロトレでも高負荷トレーニングと同等の筋力アップ、筋肥大することが筋生理学者・谷本先生の研究により認められているそうです。

【スロートレーニングのポイント】

１．正しいフォーム
２．ゆっくりとした動作
３．ノンロック

この３点が確保されたとき、スロトレの効果は最大になります。

ノンロックとは、動作中負荷がかかっている状態を保ち、筋肉に休みを与えない方法のことです。

スクワットを例にすると、しゃがんでから立ち上がる際、膝を完全に伸ばし切きらない。伸ばし切る直前で、しゃがむ動作に移る。
クランチ（腹筋運動）の場合は、背中の上部（肩甲骨またはその周辺）が床に触れる直前、または床に軽く触れたら上体を起こす。

つまり、筋肉に負荷（刺激）を与え続け、筋肉の緊張を緩めないのがノンロックです。

このように”筋肉の緊張を緩めず”に、”ゆっくりとした動作”で行う筋トレがスロトレなのですが、
この２点の作用により、筋肉に強い負荷が加わっていると錯覚させることで、軽い負荷でも筋肉を成長させることができるのです。

ゆっくり行うので、腹筋する時の腰の痛みがなかったり、スクワットの時の膝の痛みはないのですが、めちゃくちゃきつい！！！
私はこれを８回やってますが、５回目くらいからほとんど動けてません。笑
是非みなさんも一度お試しを～

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夏の紫外線や夏バテ対策にはモロヘイヤ！！-三軒茶屋キャビテーションエステサブトラ-

こんにちは！

サブトラクションビューティーです

芸能人も続々ハマってる！モロヘイヤ

野菜界の王様とも言われているモロヘイヤ。
少量で効率よくビタミンやミネラルを摂取できる、栄養価が高いモロヘイヤは夏バテ予防にも効く嬉しい栄養がたっぷり詰まったすごい野菜なんです！

老化防止効果

モロヘイヤに含まれる「カロチン」には、老化の原因になる活性酵素の働きを抑える効果があります。
活性酵素が抑えられると細胞老化が遅れて血管や粘膜が丈夫になり、がん予防にもなると言われています。
カロチンはほうれん草やブロッコリーにも含まれていますが、モロヘイヤはほうれん草の4.6倍、ブロッコリーのの19倍も！！

夏バテ予防

モロヘイヤのネバネバ成分は『ムチン』。
タンパク質の消化を促して消化不良を防いで、夏バテの食欲不振を予防してくれます。
消化器の粘膜を保護してくれる働きあるので冷たいものを沢山摂って弱った夏の胃腸にも最適！
モロヘイヤは叩けば叩くほど粘り気がでてくるので、叩いたり刻んだりして頂く事がオススメです。

ビタミンで美肌

夏の疲労回復に役立つビタミンBや、血液を綺麗にしてくれるビタミンE、さらには鉄の吸収を高めるビタミンCが豊富に含まれ、貧血気味の方にも嬉しい野菜。
ビタミン豊富な青菜はほうれん草や小松菜のように冬に旬を迎えるものが多いので、夏に摂れるモロヘイヤは貴重なんです。
紫外線で傷んだ肌にもビタミンは必須なので、内側からしっかり摂取して美肌キープ。

効果的な摂り方

モロヘイヤの嬉しい栄養価であるムチンやビタミンは熱に弱く壊れやすいので、加熱調理するときは手早く調理することがポイントです！
またネバネバした食感を楽しめるようにとろろや納豆に混ぜて生で食べたり、うどんやそうめんのトッピングにするのもオススメです。

是非この夏、モロヘイヤに挑戦してみてはいかがでしょうか？

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