睡眠は最初の９０分が重要なんです！-三軒茶屋ダイエット痩身エステならサブトラへ-

こんにちは

Subtraction Beautyですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

最近皆さんは、夜しっかり睡眠時間をとれていますか？
仕事が忙しかったり、見たいテレビが遅い時間にあったり、やりたいことがたくさんあるとついつい夜更かししてしまったり

でもお肌にとって睡眠がとっても大切なのは、皆さんもご存じですよね。
よく言われるのは１０時～２時の「ゴールデンタイム」
この時間が一番成長ホルモンが分泌されるんです！

成長ホルモンは骨の生成にも大切ですし、バストアップや代謝を促進する働きもあります。
脂肪細胞が燃焼しやすくする働きや病気への抵抗力を引き上げたり、筋肉をはじめとする細胞の修復を促進したりなどなど。

つまり、この時間に睡眠をとることは、一番のアンチエイジングタイムなんです

その他睡眠中に分泌されるホルモンには、お肌の潤いに大切な泌乳刺激ホルモン、新陳代謝を活発にする甲状腺刺激ホルモンも分泌されています。

しかし！！

なかなかその時間に寝るのは難しいですよね～。
だからせめて寝付いて最初の９０分はしっかり寝れる環境作りはしてあげたいですね

なぜ最初の９０分なのか？

それは、、、

レム睡眠とノンレム睡眠。

レム睡眠とは、この図の上半分のこと。

と、まあこれだけじゃわからないと思いますので。。

眠りについてから、眠りが深くなった時がノンレム睡眠。

浅くなった時がレム睡眠。

これをいったりきたりしながら人は眠っています。通常はね。

この波が乱れると不眠感があったり、金縛り状態を体験したりするそうです。

ナルコレプシーという症状に関与している場合もあるそうです。

昼間やたらと眠くなったり、金縛りによくなる！なんて方はちょっと調べてみてください。

この波の幅が少しづつ狭くなっていって朝の目覚めに行きつくわけです。

そして、この一番最初の一番深いとこまでいく時が一番成長ホルモンが分泌されるタイミングです！

それがだいたい寝入ってから９０分後。

だから、寝入ってから最初の９０分は睡眠の邪魔をされずにふかーく眠る必要があるわけです

最初の９０分の眠りの大切さをお知らせしました♪

じゃあどうやったらぐっすり眠れるかは　『良く眠るには深部体温を下げる』　 をご覧ください♪

ニキビやお肌のトラブルでお悩みの方は、是非一度試してみてください

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※お問い合わせの際には「ブログ見ました。」と一言お願いいたします

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Subtraction Beauty

Web http://subtra.info
Mail info@subtra.info
（お名前・ご質問内容をご記入の上お気軽にご連絡ください。）
Phone 090-5573-5406

（施術中はお電話に出られないことがございます。折り返しご連絡させて頂きます。）

住所　東京都世田谷区太子堂３－１４－２ー２F

（最寄駅は、「田園都市線　三軒茶屋駅」もしくは「世田谷線　三軒茶屋駅」です。）

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ダイエットにはジョギングよりウォーキングが最適！-三軒茶屋キャビテーションならサブトラ-

こんにちは♪

サブトラクションビューティーです

ダイエットや健康美容の為に運動をされている方も多いと思います。

皆さんは何をされていますか？

ダイエットの為には、今ある脂肪を燃焼させて、かつ痩せやすい身体を作っていく為に、基礎代謝を上げたいですね～。

ウォーキングは消費カロリーはジョギングほどではないですが、利点も多いので、基礎代謝を上げる運動としては最適なんです。

実はウォーキングよりも、運動強度が高いジョギングの方が運動中は血流が悪くなるんです。

ジョギングは約1時間前後を過ぎると、コルチゾールという筋肉を分解させてしまうホルモンが分泌されます。

ですので、スタイルを良くしたいという目的のダイエットならば、基礎代謝を下げないという観点から、有酸素運動はジョギングよりもウォーキングがいいんです！

【ウォーキングの良いところ】

自律神経を整える
ウォーキングには、自律神経のバランスをコントロールするセロトニンという成分の分泌を促す効果があります。
ダイエットに重要な、深い良い睡眠をとることにもつながります。

深い呼吸ができる
ウォーキングはジョギングと違い、呼吸が浅くなる事はありません。
程よいペースで歩く事によって深い呼吸を意識できると思います。
深呼吸をする事によって、肺の機能を活性化させ、大量に酸素を体に送る事が出来ます。
当然、血流も良くなります。

身体への負担が少ない
ウォーキングは運動強度が低いので、身体への負担が少なく、怪我のリスクも少ないです。
他の運動と比較しても疲労度が全く違う為、毎日、行う事が出来る運動できます。
足腰への負担を気になされる場合は、プールを使用して水中ウォーキングをされると良いかと思います。

私も最近までジョギングをしていましたが、４０分くらいできつくて限界・・・。
ウォーキング（ちょっと早歩き）にしてからは１時間半歩き続けられるようになりました
皆さんもウォーキング試してみてください

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リバウンドなしのダイエットマシンはキャビテーション！-三軒茶屋ダイエットエステキャビテーション-

こんにちはヾ(＠°▽°＠)ﾉ

サブトラクション ビューティーです

梅雨ですね～。

梅雨が終わればあっという間に夏がやってきますね～！！

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