こんにちは♪
サブトラクションビューティーです
皆さんおうちで筋トレやってますか？
私は筋トレとか、ジョギングとかウォーキングは割と好きな方なので、ハマるとストイックなくらいにやってしまうんですが。。。
ただ、筋トレやジョギングは、やりすぎると膝や腰に負担が多くなる場合があるので要注意です。
そこで、最近注目なのが『スロトレ』
【スロトレとは？】
スロートレーニングの略で、文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニング。
例えば、「３秒で上げ、１秒静止、３秒で下げ」、「３秒で上げ、１秒静止、５秒で下げ」など、動作をゆっくり丁寧に行うのが特徴です。
原理的には加圧トレーニングに近く、筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させることで筋肉の成長を促します。
通常のトレーニング（筋肥大の場合）では、８～１２回が限界の”重量（高負荷）”で行うことが効果的な筋肉の成長には欠かせませんが、
スロトレでも高負荷トレーニングと同等の筋力アップ、筋肥大することが筋生理学者・谷本先生の研究により認められているそうです。
【スロートレーニングのポイント】
１．正しいフォーム
２．ゆっくりとした動作
３．ノンロック
この３点が確保されたとき、スロトレの効果は最大になります。
ノンロックとは、動作中負荷がかかっている状態を保ち、筋肉に休みを与えない方法のことです。
スクワットを例にすると、しゃがんでから立ち上がる際、膝を完全に伸ばし切きらない。伸ばし切る直前で、しゃがむ動作に移る。
クランチ（腹筋運動）の場合は、背中の上部（肩甲骨またはその周辺）が床に触れる直前、または床に軽く触れたら上体を起こす。
つまり、筋肉に負荷（刺激）を与え続け、筋肉の緊張を緩めないのがノンロックです。
このように”筋肉の緊張を緩めず”に、”ゆっくりとした動作”で行う筋トレがスロトレなのですが、
この２点の作用により、筋肉に強い負荷が加わっていると錯覚させることで、軽い負荷でも筋肉を成長させることができるのです。
ゆっくり行うので、腹筋する時の腰の痛みがなかったり、スクワットの時の膝の痛みはないのですが、めちゃくちゃきつい！！！
私はこれを８回やってますが、５回目くらいからほとんど動けてません。笑
是非みなさんも一度お試しを～
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
キャビテーションとは、実は一番コストパフォーマンスの良い痩身エステなんです！
エクストラクションとは、古い角栓も除去する特別はクレンジングフェイシャルです！
詳しくはお気軽に info@subtra.info までお問い合わせくださいo(^▽^)o
※お問い合わせの際には「ブログ見ました。」と一言お願いいたします
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
Subtraction Beauty
Web http://subtra.info
Mail info@subtra.info
（お名前・ご質問内容をご記入の上お気軽にご連絡ください。）
Phone 090-5573-5406
（施術中はお電話に出られないことがございます。折り返しご連絡させて頂きます。）
住所 東京都世田谷区太子堂３－１４－２ー２F
（最寄駅は、「田園都市線 三軒茶屋駅」もしくは「世田谷線 三軒茶屋駅」です。）
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆