塩分を排出する食べ物と飲み物！-三軒茶屋ダイエットエステサブトラ-

こんにちは♪

サブトラクションビューティーです

健康にもダイエットにも塩分の取り過ぎがよろしくないのはよく知られたお話ですね。
でも、日常の食事から塩分を取り去ることは不可能に近く。。
おまけに、飲み会なんかあれば自然と一緒に食べるものはしょっぱい物が多くなりがちに。。。
翌朝の手足のむくみも辛いし、毎日続くと高血圧や動脈硬化も心配ですね。

そこで私はこう思ったわけです。

摂取しないことが難しいならば！

排出することにフォーカスすればよいのでは！？

そいうことで、塩分を排出する食べ物と飲み物のご紹介です！

食べ物で排出する場合はカリウムが有効です！
カリウムは余分な塩分を出す作用があります。
カリウムと一緒に水を摂取すると体内にある塩分を排出する事に期待出来るので、水も一緒に飲みましょう。

【塩分を排出する食べ物】

豚ヒレ、牛もも肉、鳥のささみ
いか、うなぎ、かつお、あじ
さつまいも、里芋、じゃがいも、やまといも
豆腐、枝豆、納豆、小松菜
ほうれん草、まいたけ、とうもろこし
わかめ、昆布、ひじき、とろろ
梨、メロン、バナナ、キウイ、柿
グレープフルーツ、トマト、アボガド

また、塩分が気になる味噌汁ですが、味噌汁に含まれている麹は塩分を排出する効果があるので、一緒に摂取した食品に塩が含まれていた場合は30～50％をカットしてくれる効能があります。

そのため塩気が濃いものを食べる時は、麹も一緒に食べるとよいですね～。

【塩分を排出する飲み物】

コーヒー、トマトジュース
日本茶、抹茶、ゴーヤ茶
昆布茶、グレープフルーツジュース
ココア、青汁、ジンジャーティー

コーヒーやお茶の「カフェイン」は塩分を排出する効果がありますが、摂り過ぎると体に悪いのでほどほどに。

この中で特に効果が高いのがトマトジュース！

しかし、最近のトマトジュースには塩分が含まれている物も多い為要注意です！

ちなみにコーヒーよりお茶の方がカリウムは多いそうな。

この中でもグレープフルーツジュースは、きちんと飲んでいるとダイエット効果もあるので塩分を排出する飲み物の中ではお勧め！

【塩分を多く含みむ食べ物】

逆に、塩分多めの避けるべき食べ物も知っておいてください。

ハム、ベーコン、塩鮭、明太子
いかの塩辛、しらす干し
かまぼこ、ちくわ、はんぺん
食パン、梅干、カップ麺

く～美味しいやつばっかりだな～

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有酸素運動。せっかくやるなら効率よく！-三軒茶屋キャビテーションエステサブトラ-

はなうこんにちは♪

サブトラクションビューティーです

「脂肪を燃やすには有酸素運動」ということは常識かと思います。

しかし！！

もしかしたら、せっかく運動していても、上手に脂肪を燃やせていないかもしれません。

有酸素運動で脂肪が燃えるしくみを知ることで、同じ運動量で、より多くの脂肪を燃やせるように脂肪燃焼の効率を高めましょう！

【張り切り過ぎはＮＧ】

脂肪は、酸素を取り込まなければ燃えません。
なので、息切れするほど無理をしてしまっては、脂肪は燃えないんです。
息切れしていては、脂肪を燃やすための十分な酸素を取り込めないです。
無理せず鼻歌が歌える程度が目安です。
ダイエットのための有酸素運動は、張り切りすぎてはいけないんです。

【どうやって脂肪は燃える？】

有酸素運動を始める
エネルギーが必要となる
まずは血液中の糖質をエネルギーとして使う
足りなくなったので肝臓や筋肉に蓄えられている糖質を使う
肝臓や筋肉の糖質も足りなくなって、やっと脂肪を燃やしてエネルギーとする（脂肪燃焼）

運動して15～20分経たないと、脂肪が燃えないと言われているのは、運動でいきなり脂肪を燃やさないからなんですね。
最近では短時間でも、脂肪が燃えると言われていますが、やはり効果的に脂肪を減らすには15～20分以上運動を続けた方が良いです。
また、ウォーキングハイと言われるセロトニンの分泌も運動し始めて15分頃から分泌され始めます。

【少しでも早く脂肪燃焼を始めるには？】

脂肪が少しでも早く燃えてくれたら、より多くの脂肪を減らせますよね。

運動によりエネルギーが必要と脳が感じる
→アドレナリン・ノルアドレナリンを分泌
→脂肪分解酵素（リパーゼ）が活性化
→脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解
→筋肉でエネルギーとして使用される

このような流れで脂肪は燃焼します。

ここで大切なのは、

リパーゼが活性化すること
リパーゼを活性化するためのアドレナリン・ノルアドレナリンの分泌を促進すること
リパーゼを活性化する働きを持つ栄養素を摂取すること

そのためには・・・

カプサイシンを摂取する

リパーゼを活性化する働きや、リパーゼの活性化に必要なアドレナリンの分泌を促進する働きを持っています。
運動前にカプサイシンを摂取することで、脂肪が分解されやすくなるので、より多くの脂肪を燃焼させることができるんです。
また、カプサイシンには、血行促進・新陳代謝促進の効果もあ

準備運動をしっかりやる

運動前の準備体操も脂肪燃焼を促進する効果が得られます。
軽い準備運動でもアドレナリンは分泌されるので、その分運動を始めてから脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるんです。

有酸素運動で効率的に脂肪を減らすにはただやみくもに体を動かしても、効果的とは言えません。
効果が現れることで、モチベーションが高まり、継続しやすくなる部分も多いと思います。

テンポ良く鼻歌歌いながらお散歩するつもりでなら、毎日続けていけそうですね

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代謝を上げるには寒い時に運動すること！！-東京都内三軒茶屋ダイエットサロンサブトラ-

こんにちは♪

サブトラクションビューティーです

【汗をかけば体重は落ちる？】

サウナスーツを着込んで走ったり、ビニールをかぶって半身浴で汗をかいたり。

ダイエットの為に「汗をかかなきゃ！」と思っている方も多いのではないでしょうか。

確かに、汗をかくことはその分身体の老廃物が外に排出されたり、体内の水分をキレイなものに入れ替えたりと、必要なことではあります。

しかし、汗をかいて減った体重は、水を飲めば戻りますよね。

汗をかくことで、運動量＋αの体脂肪を消費する効果はほとんどないんです！

しかも！！

実は温かい環境よりも寒い環境で運動に取り組んだ方が効率よくカロリーを消費できるのです。

人間の身体は体温を上昇させる時にカロリーを使います。

寒い時は熱い時よりも体温を上昇させるためにカロリーを消費するのです。

ですから、寒い時でも薄着で筋トレやエクササイズに取り組んだ方が効率的にダイエットできるんです！

まあ、寒過ぎても風邪ひいちゃったり、末端冷え性の人は冷えすぎると辛いので、一人一人自分に合ったダイエット方法や、健康美容法を見つけてくださいね

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