塩分を排出する食べ物と飲み物！-三軒茶屋ダイエットエステサブトラ-

こんにちは♪

サブトラクションビューティーです

健康にもダイエットにも塩分の取り過ぎがよろしくないのはよく知られたお話ですね。
でも、日常の食事から塩分を取り去ることは不可能に近く。。
おまけに、飲み会なんかあれば自然と一緒に食べるものはしょっぱい物が多くなりがちに。。。
翌朝の手足のむくみも辛いし、毎日続くと高血圧や動脈硬化も心配ですね。

そこで私はこう思ったわけです。

摂取しないことが難しいならば！

排出することにフォーカスすればよいのでは！？

そいうことで、塩分を排出する食べ物と飲み物のご紹介です！

食べ物で排出する場合はカリウムが有効です！
カリウムは余分な塩分を出す作用があります。
カリウムと一緒に水を摂取すると体内にある塩分を排出する事に期待出来るので、水も一緒に飲みましょう。

【塩分を排出する食べ物】

豚ヒレ、牛もも肉、鳥のささみ
いか、うなぎ、かつお、あじ
さつまいも、里芋、じゃがいも、やまといも
豆腐、枝豆、納豆、小松菜
ほうれん草、まいたけ、とうもろこし
わかめ、昆布、ひじき、とろろ
梨、メロン、バナナ、キウイ、柿
グレープフルーツ、トマト、アボガド

また、塩分が気になる味噌汁ですが、味噌汁に含まれている麹は塩分を排出する効果があるので、一緒に摂取した食品に塩が含まれていた場合は30～50％をカットしてくれる効能があります。

そのため塩気が濃いものを食べる時は、麹も一緒に食べるとよいですね～。

【塩分を排出する飲み物】

コーヒー、トマトジュース
日本茶、抹茶、ゴーヤ茶
昆布茶、グレープフルーツジュース
ココア、青汁、ジンジャーティー

コーヒーやお茶の「カフェイン」は塩分を排出する効果がありますが、摂り過ぎると体に悪いのでほどほどに。

この中で特に効果が高いのがトマトジュース！

しかし、最近のトマトジュースには塩分が含まれている物も多い為要注意です！

ちなみにコーヒーよりお茶の方がカリウムは多いそうな。

この中でもグレープフルーツジュースは、きちんと飲んでいるとダイエット効果もあるので塩分を排出する飲み物の中ではお勧め！

【塩分を多く含みむ食べ物】

逆に、塩分多めの避けるべき食べ物も知っておいてください。

ハム、ベーコン、塩鮭、明太子
いかの塩辛、しらす干し
かまぼこ、ちくわ、はんぺん
食パン、梅干、カップ麺

く～美味しいやつばっかりだな～

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