はなうこんにちは♪
サブトラクションビューティーです
「脂肪を燃やすには有酸素運動」ということは常識かと思います。
しかし！！
もしかしたら、せっかく運動していても、上手に脂肪を燃やせていないかもしれません。
有酸素運動で脂肪が燃えるしくみを知ることで、同じ運動量で、より多くの脂肪を燃やせるように脂肪燃焼の効率を高めましょう！
【張り切り過ぎはＮＧ】
脂肪は、酸素を取り込まなければ燃えません。
なので、息切れするほど無理をしてしまっては、脂肪は燃えないんです。
息切れしていては、脂肪を燃やすための十分な酸素を取り込めないです。
無理せず鼻歌が歌える程度が目安です。
ダイエットのための有酸素運動は、張り切りすぎてはいけないんです。
【どうやって脂肪は燃える？】
有酸素運動を始める
エネルギーが必要となる
まずは血液中の糖質をエネルギーとして使う
足りなくなったので肝臓や筋肉に蓄えられている糖質を使う
肝臓や筋肉の糖質も足りなくなって、やっと脂肪を燃やしてエネルギーとする（脂肪燃焼）
運動して15～20分経たないと、脂肪が燃えないと言われているのは、運動でいきなり脂肪を燃やさないからなんですね。
最近では短時間でも、脂肪が燃えると言われていますが、やはり効果的に脂肪を減らすには15～20分以上運動を続けた方が良いです。
また、ウォーキングハイと言われるセロトニンの分泌も運動し始めて15分頃から分泌され始めます。
【少しでも早く脂肪燃焼を始めるには？】
脂肪が少しでも早く燃えてくれたら、より多くの脂肪を減らせますよね。
運動によりエネルギーが必要と脳が感じる
→アドレナリン・ノルアドレナリンを分泌
→脂肪分解酵素（リパーゼ）が活性化
→脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解
→筋肉でエネルギーとして使用される
このような流れで脂肪は燃焼します。
ここで大切なのは、
リパーゼが活性化すること
リパーゼを活性化するためのアドレナリン・ノルアドレナリンの分泌を促進すること
リパーゼを活性化する働きを持つ栄養素を摂取すること
そのためには・・・
カプサイシンを摂取する
リパーゼを活性化する働きや、リパーゼの活性化に必要なアドレナリンの分泌を促進する働きを持っています。
運動前にカプサイシンを摂取することで、脂肪が分解されやすくなるので、より多くの脂肪を燃焼させることができるんです。
また、カプサイシンには、血行促進・新陳代謝促進の効果もあ
準備運動をしっかりやる
運動前の準備体操も脂肪燃焼を促進する効果が得られます。
軽い準備運動でもアドレナリンは分泌されるので、その分運動を始めてから脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるんです。
有酸素運動で効率的に脂肪を減らすにはただやみくもに体を動かしても、効果的とは言えません。
効果が現れることで、モチベーションが高まり、継続しやすくなる部分も多いと思います。
テンポ良く鼻歌歌いながらお散歩するつもりでなら、毎日続けていけそうですね
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
★「痩せたい！」
★「たるみを改善したい！」
★「足痩せしたい！」
★「二の腕痩せしたい！」
★「夏までになんとかしたい！」
★「ブライダルまでになんとかしたい！」
そんな方には・・・
痛くない！切らない脂肪吸引とまで言われる、
『痩身キャビテーション！！』
キャビテーションとは、実は一番コストパフォーマンスの良い痩身エステなんです！
★「毛穴のぽつぽつ黒ずみが気になる。」
★「おでこやあご下のお肌ザラザラが気になる。」
★「至近距離で顔を見られる自信がない。」
★「頬やあごのたるみが気になる。」
そんな方には・・・
NYスタイルの本格毛穴クレンジングフェイシャル
『エクストラクション！！！』
エクストラクションとは、古い角栓も除去する特別はクレンジングフェイシャルです！
この機会に、是非一度お試しください(^O^)
詳しくはお気軽に info@subtra.info までお問い合わせくださいo(^▽^)o
※お問い合わせの際には「ブログ見ました。」と一言お願いいたします
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
Subtraction Beauty
Web http://subtra.info
Mail info@subtra.info
（お名前・ご質問内容をご記入の上お気軽にご連絡ください。）
Phone 090-5573-5406
（施術中はお電話に出られないことがございます。折り返しご連絡させて頂きます。）
住所 東京都世田谷区太子堂３－１４－２ー２F
（最寄駅は、「田園都市線 三軒茶屋駅」もしくは「世田谷線 三軒茶屋駅」です。）
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆