本日は
•トレーニング評価 ９点
JOG：１２km／h ６０分間
最後まで疲れる事なく走れた。
筋トレ：胸筋、腕、肩、腹筋
•栄養管理評価 ４点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 パン、カップラーメン、牛乳
夜 ラーメン
体重が完全に２kg太ってしまった。。。来週から食生活を修正。
本日は
•トレーニング評価 ９点
持久走：１３．５km／h ６km
軽いJOG：１１km／h ４km
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 ６点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 豚の生姜焼き、ご飯、キウイヨーグルト
今月からキウイヨーグルトを取り入れ、筋肉強化をはかる。
•トレーニング評価 ９点
持久走：１３．５km／h ６km
軽いJOG：１１km／h ４km
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 ６点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 豚の生姜焼き、ご飯、キウイヨーグルト
今月からキウイヨーグルトを取り入れ、筋肉強化をはかる。
本日は
•トレーニング評価 ７点
軽いJOG：１０km／h ６０分間
筋トレ：腕、腹筋、胸筋、肩
•栄養管理評価 ３点
朝 牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 パン、牛丼、サラダ、みそ汁
３連休すべて過食気味だったので怪しいなって思ったら、２kg増えてた。。。
•トレーニング評価 ７点
軽いJOG：１０km／h ６０分間
筋トレ：腕、腹筋、胸筋、肩
•栄養管理評価 ３点
朝 牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 パン、牛丼、サラダ、みそ汁
３連休すべて過食気味だったので怪しいなって思ったら、２kg増えてた。。。
本日は
•トレーニング評価 ４点
軽いJOG：１０km／h ３０分間
筋トレ：腕、腹筋、胸筋
今日は走り始めから体が怠く３０分しかもたなかった。
•栄養管理評価 ４点
朝 病院食
昼 弁当、牛乳
夜 ビール、親子丼、イチゴ、みそ汁、サラダ
•トレーニング評価 ４点
軽いJOG：１０km／h ３０分間
筋トレ：腕、腹筋、胸筋
今日は走り始めから体が怠く３０分しかもたなかった。
•栄養管理評価 ４点
朝 病院食
昼 弁当、牛乳
夜 ビール、親子丼、イチゴ、みそ汁、サラダ
本日は
•トレーニング評価 ８点
持久走：１３km／h １０km
今回は１３km／hの速さ。後半キツかったがなんとかクリア。
休養し調整したら、今度は３０km走ってみる。
•栄養管理評価 １０点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 鶏ももの照り焼き炒め、ご飯、サラダ
夜 豚の生姜焼き、サラダ、果物
久しぶりに全部自炊。
•トレーニング評価 ８点
持久走：１３km／h １０km
今回は１３km／hの速さ。後半キツかったがなんとかクリア。
休養し調整したら、今度は３０km走ってみる。
•栄養管理評価 １０点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 鶏ももの照り焼き炒め、ご飯、サラダ
夜 豚の生姜焼き、サラダ、果物
久しぶりに全部自炊。
本日は
•トレーニング評価 ９点
持久走：１３．５km／h ５km
軽いJOG：１０km／h ４５分間
今回も持久走はクリア。１０分過ぎから楽になってくる。
今日も女子バレーが長引いていたため、軽いJOGをしながら観戦した。今回はフルセットでしかも、デュースの末日本が勝利。かなり熱かった。
•栄養管理評価 ３点
朝 牛乳
昼 パン、カップラーメン
夜 ラーメン
今週の栄養管理は最低だった。来週から切り替えて頑張ろう。
•トレーニング評価 ９点
持久走：１３．５km／h ５km
軽いJOG：１０km／h ４５分間
今回も持久走はクリア。１０分過ぎから楽になってくる。
今日も女子バレーが長引いていたため、軽いJOGをしながら観戦した。今回はフルセットでしかも、デュースの末日本が勝利。かなり熱かった。
•栄養管理評価 ３点
朝 牛乳
昼 パン、カップラーメン
夜 ラーメン
今週の栄養管理は最低だった。来週から切り替えて頑張ろう。
本日は
•トレーニング評価 ９点
持久走：１３．５km／h ５km
軽いJOG：１０km／h ３０分間
持久走最初の１０分間辛かったが後半は大丈夫だった。これなら１４kmにしてもとりあえず５kmは走れそう。
今日は女子バレー日韓戦が長引いていたため、軽いJOGをしながら観戦した。残念ながら結果は負け。しかし、久しぶりにシーソーゲームな展開が見れたのでおもしろかった。
•栄養管理評価 ４点
朝 牛乳
昼 弁当、カップラーメン
夜 牛丼、サラダ
朝食抜いてしまうと、昼、夜がっつり食べたくなってしまう。。。明日はトレーニングOFFにしてどこか飲みにいこうかな。
•トレーニング評価 ９点
持久走：１３．５km／h ５km
軽いJOG：１０km／h ３０分間
持久走最初の１０分間辛かったが後半は大丈夫だった。これなら１４kmにしてもとりあえず５kmは走れそう。
今日は女子バレー日韓戦が長引いていたため、軽いJOGをしながら観戦した。残念ながら結果は負け。しかし、久しぶりにシーソーゲームな展開が見れたのでおもしろかった。
•栄養管理評価 ４点
朝 牛乳
昼 弁当、カップラーメン
夜 牛丼、サラダ
朝食抜いてしまうと、昼、夜がっつり食べたくなってしまう。。。明日はトレーニングOFFにしてどこか飲みにいこうかな。
本日は
•トレーニング評価 ９点
軽いJOG：１２km／h ６０分間
昨日OFFだったせいか、今回は最後まで疲れる事なく走れた。
休養は重要だと実感。
•栄養管理評価 ４点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 寿司、サラダ
最近自炊が少なくなってきた。仕事が７時くらいに終わると、そのままジムへ行って、帰りにヨークベニマルへ。弁当や肉がかなり安くなっていて、ついつい手が出てしまう。。。
•トレーニング評価 ９点
軽いJOG：１２km／h ６０分間
昨日OFFだったせいか、今回は最後まで疲れる事なく走れた。
休養は重要だと実感。
•栄養管理評価 ４点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 寿司、サラダ
最近自炊が少なくなってきた。仕事が７時くらいに終わると、そのままジムへ行って、帰りにヨークベニマルへ。弁当や肉がかなり安くなっていて、ついつい手が出てしまう。。。
本日は
•トレーニング評価 ６点
軽いJOG：１０km／h ６０分間
昨日のトレーニングの疲れがまだ残ってたので、１２km／hではできなかった。
•栄養管理評価 ４点
朝 なし
昼 麻婆豆腐、ご飯
夜 ビール、すき焼き、漬け物、餃子、スイカ
明日から通常トレーニング＆栄養管理頑張ろう。
土曜日の日記（書き忘れ）
トレーニングメニュー：LSD １１km／h ９０分
トレーニング評価：４点
１２０分の予定が続かなく９０分にしてしまった。
•トレーニング評価 ６点
軽いJOG：１０km／h ６０分間
昨日のトレーニングの疲れがまだ残ってたので、１２km／hではできなかった。
•栄養管理評価 ４点
朝 なし
昼 麻婆豆腐、ご飯
夜 ビール、すき焼き、漬け物、餃子、スイカ
明日から通常トレーニング＆栄養管理頑張ろう。
土曜日の日記（書き忘れ）
トレーニングメニュー：LSD １１km／h ９０分
トレーニング評価：４点
１２０分の予定が続かなく９０分にしてしまった。
本日は
•トレーニング評価 ９点
JOG：１２km／h ６０分間
最初の１０分少しキツかったがその後問題なし。
筋トレ：腹筋、背筋、腕、肩
•栄養管理評価 ７点
朝 病院食
昼 マック（チキンクリスブ）
夜 これから焼き鳥飲み
•トレーニング評価 ９点
JOG：１２km／h ６０分間
最初の１０分少しキツかったがその後問題なし。
筋トレ：腹筋、背筋、腕、肩
•栄養管理評価 ７点
朝 病院食
昼 マック（チキンクリスブ）
夜 これから焼き鳥飲み