本日は
•トレーニング評価 ８点
JOG：１２km／h ６０分間
うどんを食べた後にトレーニング。やっぱり調子がいい。夏は健康面にも力を入れてトレーニングを行う。
筋トレ：腹筋、胸筋、肩、腕
•栄養管理評価 ６点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 弁当
夜 パン、うどん、バナナ
本日は
•トレーニング評価 ７点
RP走：１４．５km／h ２０分間
当直明けだったが、バナナを食べて、プロテインを飲んだ後に行ったら、本日も絶好調だった！これまでにない絶好調だった。しかし、１４．５km／hという最速では２０分が限界だった。あと２倍頑張れれば１０kmを３０分台で走れる。あと少し頑張ろう。
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 ３点
朝 当直飯
昼 寿司
夜 焼き鳥、ビール、サラダ
•トレーニング評価 ７点
RP走：１４．５km／h ２０分間
当直明けだったが、バナナを食べて、プロテインを飲んだ後に行ったら、本日も絶好調だった！これまでにない絶好調だった。しかし、１４．５km／hという最速では２０分が限界だった。あと２倍頑張れれば１０kmを３０分台で走れる。あと少し頑張ろう。
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 ３点
朝 当直飯
昼 寿司
夜 焼き鳥、ビール、サラダ
本日は
•トレーニング評価 ８点
JOG：１２km／h ６０分間
サンドイッチとバナナを食べた後に行ったら、絶好調だった！ここ最近調子が悪かったのは、空腹が原因。ひとつ成長。
筋トレ：腹筋、胸筋、腕
•栄養管理評価 ５点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 パン、カップラーメン
夜 ビール、焼うどん、茄子の漬け物
•トレーニング評価 ８点
JOG：１２km／h ６０分間
サンドイッチとバナナを食べた後に行ったら、絶好調だった！ここ最近調子が悪かったのは、空腹が原因。ひとつ成長。
筋トレ：腹筋、胸筋、腕
•栄養管理評価 ５点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 パン、カップラーメン
夜 ビール、焼うどん、茄子の漬け物
本日は
•トレーニング評価 ７点
軽いJOG：１１km／h ６０分間
今日も２０分後あたりが辛かった。何気なくジムのスタッフと話したら原因がわかった。トレーニング前の食事！ここ２ヶ月くらいは仕事が終わってすぐにトレーニングしていた。カロリー不足。早速バナナを購入。明日からバナナを食べてからジムに挑む。１本食べればいいのかな？？
•栄養管理評価 ７点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 ご飯、生姜焼き、野菜、フルーツ、メンチ
•トレーニング評価 ７点
軽いJOG：１１km／h ６０分間
今日も２０分後あたりが辛かった。何気なくジムのスタッフと話したら原因がわかった。トレーニング前の食事！ここ２ヶ月くらいは仕事が終わってすぐにトレーニングしていた。カロリー不足。早速バナナを購入。明日からバナナを食べてからジムに挑む。１本食べればいいのかな？？
•栄養管理評価 ７点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 弁当、牛乳
夜 ご飯、生姜焼き、野菜、フルーツ、メンチ
本日は
•トレーニング評価 ５点
JOG：１２km／h ３０分間
レースペース走に挑んだが５分しかもたなかった。変更しJOGに切り替えた。まだまだ練習が必要。。。
筋トレ：腹筋、胸筋、腕、肩
•栄養管理評価 ４点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 パン、カップラーメン
夜 ビール、刺身、カツ丼
•トレーニング評価 ５点
JOG：１２km／h ３０分間
レースペース走に挑んだが５分しかもたなかった。変更しJOGに切り替えた。まだまだ練習が必要。。。
筋トレ：腹筋、胸筋、腕、肩
•栄養管理評価 ４点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 パン、カップラーメン
夜 ビール、刺身、カツ丼
本日は
•トレーニング評価 ８点
JOG：１２km／h ６０分間
最後の１０分はレースペース走１４．５km／hで仕上げた。明日はレースペース走１４.５km／hで３０分に挑戦。
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 ５点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 弁当
夜 かんぴょう巻き、餃子、野菜、刺身
•トレーニング評価 ８点
JOG：１２km／h ６０分間
最後の１０分はレースペース走１４．５km／hで仕上げた。明日はレースペース走１４.５km／hで３０分に挑戦。
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 ５点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 弁当
夜 かんぴょう巻き、餃子、野菜、刺身
本日は
•トレーニング評価 ５点
JOG：１２km／h ６０分間
つゆバテかな？？最近トレーニングがダルい。なんでだろう。今日２０分目でもうダメかなって思ってしまった。なんとか気力で完走できた。
•栄養管理評価 ７点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 パン、カップラーメン、牛乳
夜 すき焼き、ご飯、野菜、ヨーグルト
•トレーニング評価 ５点
JOG：１２km／h ６０分間
つゆバテかな？？最近トレーニングがダルい。なんでだろう。今日２０分目でもうダメかなって思ってしまった。なんとか気力で完走できた。
•栄養管理評価 ７点
朝 温泉卵ご飯、牛乳
昼 パン、カップラーメン、牛乳
夜 すき焼き、ご飯、野菜、ヨーグルト
本日は
•トレーニング評価 ３点
JOG：１０km／h ５分間
足の甲に痛みが。。。なんかヤバい気がする。明日走っても同じ状況なら少し休んだ方がいい。原因はなんだろうか？？普通に歩く程度なら痛みはない。
筋トレ：胸筋、腕、肩、腹筋
•栄養管理評価 ７点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 ご飯、野菜、パン、牛乳
夜 生姜焼き、ご飯、野菜、デザート
家からスナップえんどうとグリーンピース２kgずつ送られてきた。しばらくはこの２種類を使ったご飯になりそう。
•トレーニング評価 ３点
JOG：１０km／h ５分間
足の甲に痛みが。。。なんかヤバい気がする。明日走っても同じ状況なら少し休んだ方がいい。原因はなんだろうか？？普通に歩く程度なら痛みはない。
筋トレ：胸筋、腕、肩、腹筋
•栄養管理評価 ７点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 ご飯、野菜、パン、牛乳
夜 生姜焼き、ご飯、野菜、デザート
家からスナップえんどうとグリーンピース２kgずつ送られてきた。しばらくはこの２種類を使ったご飯になりそう。
•トレーニング評価 5点
LSD（ロングスローディスタンス） １２km／h ８０分間
サッカー観戦しながら走った。試合が終わると一気に集中力がきれてきつくなってしまい、残り１０分もたなかった。
•栄養管理評価 ４点
朝：当直食
昼：ラーメン
夜：グリーンピースご飯、刺身、スイカ、ビール
LSD（ロングスローディスタンス） １２km／h ８０分間
サッカー観戦しながら走った。試合が終わると一気に集中力がきれてきつくなってしまい、残り１０分もたなかった。
•栄養管理評価 ４点
朝：当直食
昼：ラーメン
夜：グリーンピースご飯、刺身、スイカ、ビール
本日は
•トレーニング評価 ８点
RP走：１４km／h ５km
初のRP走５km完走！！
第１目標の１０km３０分台が見えてきた。
•栄養管理評価 ３点
朝；なし
昼；ハンバーガー
夜：うどん
•トレーニング評価 ８点
RP走：１４km／h ５km
初のRP走５km完走！！
第１目標の１０km３０分台が見えてきた。
•栄養管理評価 ３点
朝；なし
昼；ハンバーガー
夜：うどん