RP走

本日は

•トレーニング評価　７点

　RP走：１５km／h　５km　

　今回も２０分はなんとか達成。あと２０分。次は５分増やそう。


•栄養管理評価　２点

朝　なし
昼　ラーメン
夕　ハンバーガー、ビール
トレーニング後　プロテイン2杯

JOG

•トレーニング評価　６点

　JOG：１２km／h　６０分間　

　辛くはなかったが、若干ペースが落ちた。


•栄養管理評価　９点

朝　ご飯、納豆、牛乳
昼　カレー、サラダ、牛乳
夕　カレー、漬け物、バナナ
トレーニング後　プロテイン

JOG

本日は

•トレーニング評価　７点

　JOG：１２km／h　６０分間　

　４日ぶりのトレーニング。今回は休み疲れがなかったため、完走する事ができた。最近さぼり気味で体力落ちてないか不安。


•栄養管理評価　３点

朝　なし
昼　パン、カップ焼きそば、牛乳
夕　カレー、サラダ、バナナ
トレーニング後　プロテイン

JOG

本日は

•トレーニング評価　４点

　JOG：１２km／h　３０分間　

　５日ぶりのトレーニング。まだ休み疲れがとれずいつもの半分しか走れなかった。


•栄養管理評価　４点

朝　サンドイッチ、おにぎり、牛乳
昼　弁当、牛乳
夕　牛肉、ご飯、サラダ、野菜ジュース

RP走

本日は

•トレーニング評価　７点

　RP走：１５km／h　５km　

　今までで最速！５kmでジャスト２０分。この倍走れれば、今年の第１目標達成。この時期大切。


•栄養管理評価　７点

朝　ご飯、納豆、牛乳
昼　自炊（麻婆豆腐）、サラダ、牛乳
夕　うどん
トレーニング後　プロテイン2杯
トレーニング後　プロテイン2杯

JOG

本日は

•トレーニング評価　７点

　JOG：１２km／h　６０分間　

　夕食後のトレーニング。今日は３０分過ぎた後辛かった。


•栄養管理評価　９点

朝　ご飯、卵、納豆、牛乳
昼　自炊（鶏肉と野菜）、サラダ、牛乳
夕　鶏肉と野菜、スイカ
トレーニング後　プロテイン2杯

JOG＆筋トレ

本日は

•トレーニング評価　８点

　JOG：１２km／h　６０分間　

　うどんを食べた後にトレーニング。調子が良かった。

　筋トレ：腹筋、胸筋、肩、腕

　
•栄養管理評価　５点

朝　温泉卵ご飯、牛乳
昼　弁当
運動前　うどん
運動後　焼きそば、ビール

JOG

本日は

•トレーニング評価　７点

　JOG：１２km／h　６０分間　

　マッククリスブを食べて、１時間後運動。今日は朝飯が食べれなかったせいか、３０分走るとバテてきた。


•栄養管理評価　３点

朝　牛乳
昼　弁当、牛乳
運動前　マッククリスブ
運動後　天丼、餃子、もつ煮込み、ビール

JOG

本日は

•トレーニング評価　７点

　JOG：１２km／h　６０分間　

　運動４時間前に牛丼を食べた。バテることなく走れた。７月に入ったんでそろそろ追い込み時期。


•栄養管理評価　６点

朝　納豆ご飯、温泉卵、牛乳
昼　弁当、牛乳
運動前　牛丼
運動後　プロテイン、キウイ

JOG

本日は

•トレーニング評価　７点

　JOG：１２km／h　６０分間　

　うどんを食べた後にトレーニング。今日は２０分あたりで辛かった。４０分を過ぎてからは辛くなくなった。原因は、食べ終わってすぐに走ったからだろうか。まだエネルギーとして活用するには速かったのかもしれない。


•栄養管理評価　８点

朝　納豆ご飯、牛乳
昼　ご飯、麻婆豆腐、カップラーメン、牛乳
運動前　うどん
運動後　プロテイン