本日は
•トレーニング評価 ８点
持久走：１３．５km／h ５km
１０分間程度キツかったが諦めず完走できた。
•栄養管理評価 ７点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 豚の生姜焼き、サラダ、牛乳
夜 うどん、マック
夜食 ビール、漬け物、アイス
やばい。チキンクリスブにはまった。うまい。
本日は
•トレーニング評価 ８点
持久走：１３．５km／h ５km
１０分間程度キツかったが諦めず完走できた。
•栄養管理評価 ７点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 豚の生姜焼き、サラダ、牛乳
夜 うどん、マック
夜食 ビール、漬け物、アイス
やばい。チキンクリスブにはまった。うまい。
本日は
•トレーニング評価 １０点
軽いJOG：１０km／h ６０分間
１０km／hは何も問題なし。
筋トレ：腹筋、背筋、腕、肩
•栄養管理評価 ８点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 カレー、サラダ、牛乳
夜 豚の生姜焼き、サラダ、牛乳
夜食 マック（チキンクリスブ）
•トレーニング評価 １０点
軽いJOG：１０km／h ６０分間
１０km／hは何も問題なし。
筋トレ：腹筋、背筋、腕、肩
•栄養管理評価 ８点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 カレー、サラダ、牛乳
夜 豚の生姜焼き、サラダ、牛乳
夜食 マック（チキンクリスブ）
•トレーニング評価 ６点
LSD（ロングスローディスタンス） １２km／h １１０分間
１５分過ぎてから少しキツかった。１度給水のため９０分過ぎた所で一旦停止し、給水。そしてすぐに再開。再開後の１０分はなんとか走れたが、残りの１０分は諦めてしまった。
•栄養管理評価 ４点
朝：タケノコご飯とみそ汁とほうれん草
昼：ラーメン
夜：ハンバーガー
LSD（ロングスローディスタンス） １２km／h １１０分間
１５分過ぎてから少しキツかった。１度給水のため９０分過ぎた所で一旦停止し、給水。そしてすぐに再開。再開後の１０分はなんとか走れたが、残りの１０分は諦めてしまった。
•栄養管理評価 ４点
朝：タケノコご飯とみそ汁とほうれん草
昼：ラーメン
夜：ハンバーガー
本日は
•トレーニング評価 ５点
JOG：１１km／h ３０分間
遊ぶ時間を優先して３０分短縮してしまった。。。
明日は久しぶりにLSD120分コースをやろう。
•栄養管理評価 2点
朝 なし
昼 寿司
夜 ラーメン
今日は解放日。
•トレーニング評価 ５点
JOG：１１km／h ３０分間
遊ぶ時間を優先して３０分短縮してしまった。。。
明日は久しぶりにLSD120分コースをやろう。
•栄養管理評価 2点
朝 なし
昼 寿司
夜 ラーメン
今日は解放日。
本日は
•トレーニング評価 ５点
JOG：１１km／h ３０分間
トレーニングの疲れがまだ残ってて３０分間しか続かなかった。休み明けのLSD２時間が相当疲れたんだろう。
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 １０点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 チキンライス、麻婆豆腐、サラダ、牛乳
夜 カレー
明日は完全OFF。焼きそばとビールと漬け物と。。。明日は楽しみだ。
•トレーニング評価 ５点
JOG：１１km／h ３０分間
トレーニングの疲れがまだ残ってて３０分間しか続かなかった。休み明けのLSD２時間が相当疲れたんだろう。
筋トレ：腹筋
•栄養管理評価 １０点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 チキンライス、麻婆豆腐、サラダ、牛乳
夜 カレー
明日は完全OFF。焼きそばとビールと漬け物と。。。明日は楽しみだ。
本日は
•トレーニング評価 ９点
JOG：１１km／h ３０分間
昨日のトレーニングの疲れがまだ残ってたので、１１km／hだが多少キツかった。本日は筋トレの負荷を多くした。
筋トレ：腹筋２項目、胸２項目、腕２項目
•栄養管理評価 ６点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 チキンライス、サラダ、ビタミンドリンク
夜 すき家、夜食（アイス）
久しぶりのすき家はやっぱり旨かった。
•トレーニング評価 ９点
JOG：１１km／h ３０分間
昨日のトレーニングの疲れがまだ残ってたので、１１km／hだが多少キツかった。本日は筋トレの負荷を多くした。
筋トレ：腹筋２項目、胸２項目、腕２項目
•栄養管理評価 ６点
朝 納豆ご飯、牛乳
昼 チキンライス、サラダ、ビタミンドリンク
夜 すき家、夜食（アイス）
久しぶりのすき家はやっぱり旨かった。
•トレーニング評価 ７点
JOG １２km／h ９０分間
JOGも６０分過ぎてから喉が渇く。６０分ごとに給水は必要と感じた。
１０分目が少しきつかった。
６０分～７０分目も少しきつい。
８０分～はきつい。
•栄養管理評価 ８点
朝：納豆ご飯
昼：麻婆豆腐丼 自炊 •ミニカップラーメン
夜：チキンライス•サラダ 自炊
ゴールデンウィーク後半
ゴールデンウィーク後半も食生活がかなり乱れてしまった。
•５月２日
すき焼き飲み。２５００kcal
•５月３日
昼ラーメン。夜病院食
２０００kcalぐらいかな。
•５月４日
朝病院食。昼寿司。夜串屋で飲み。
３０００kcalぐらい
•５月５日
昼ハンバーグ。夜２軒飲み。〆にカップラーメン
４０００kcalぐらい。
•５月６日
朝サンドイッチ。昼ラーメン。夜麻婆豆腐。
２０００kcalぐらい。
この５日間運動なし。
体重増えたかと思ったら、５００g程度落ちてた。これはもしや、筋肉が落ちてしまったのでは。。。
JOG １２km／h ９０分間
JOGも６０分過ぎてから喉が渇く。６０分ごとに給水は必要と感じた。
１０分目が少しきつかった。
６０分～７０分目も少しきつい。
８０分～はきつい。
•栄養管理評価 ８点
朝：納豆ご飯
昼：麻婆豆腐丼 自炊 •ミニカップラーメン
夜：チキンライス•サラダ 自炊
ゴールデンウィーク後半
ゴールデンウィーク後半も食生活がかなり乱れてしまった。
•５月２日
すき焼き飲み。２５００kcal
•５月３日
昼ラーメン。夜病院食
２０００kcalぐらいかな。
•５月４日
朝病院食。昼寿司。夜串屋で飲み。
３０００kcalぐらい
•５月５日
昼ハンバーグ。夜２軒飲み。〆にカップラーメン
４０００kcalぐらい。
•５月６日
朝サンドイッチ。昼ラーメン。夜麻婆豆腐。
２０００kcalぐらい。
この５日間運動なし。
体重増えたかと思ったら、５００g程度落ちてた。これはもしや、筋肉が落ちてしまったのでは。。。
•トレーニング評価 ７点
LSD（ロングスローディスタンス） １１.５km／h １２０分間
６０分過ぎてから喉が渇いてきた。１度給水のため９０分過ぎた所で一旦停止し、給水。その間３分程度。そしてすぐに再開。再開後の３０分はすこし膝が痛かった。１度止まってしまうと、しんどくなってしまう。
•栄養管理評価 ３点
朝：納豆ご飯
昼：パンとカップラーメン
夜：牛丼
やはりゴールデンウィークで食生活がかなり乱れてしまった。
•４月２８日（ゴールデンウィーク１日目）
昼から牛タンとビール。休憩なしに夜中まで飲む。締めに立ち食いそば。軽く３０００kcal超えだろうか。
•４月２９日
昼ハンバーグ。夜ラーメン（武蔵）とビール。デザート。
２０００kcalぐらいかな。
•４月３０日
昼ラーメンとデザート。夜親子丼。夜食にスナック菓子。
２０００kcalぐらいかな。
この３日間運動なし。
明後日からゴールデンウィーク後半戦。
ん～取り戻すのに１ヶ月間かかるかな。
LSD（ロングスローディスタンス） １１.５km／h １２０分間
６０分過ぎてから喉が渇いてきた。１度給水のため９０分過ぎた所で一旦停止し、給水。その間３分程度。そしてすぐに再開。再開後の３０分はすこし膝が痛かった。１度止まってしまうと、しんどくなってしまう。
•栄養管理評価 ３点
朝：納豆ご飯
昼：パンとカップラーメン
夜：牛丼
やはりゴールデンウィークで食生活がかなり乱れてしまった。
•４月２８日（ゴールデンウィーク１日目）
昼から牛タンとビール。休憩なしに夜中まで飲む。締めに立ち食いそば。軽く３０００kcal超えだろうか。
•４月２９日
昼ハンバーグ。夜ラーメン（武蔵）とビール。デザート。
２０００kcalぐらいかな。
•４月３０日
昼ラーメンとデザート。夜親子丼。夜食にスナック菓子。
２０００kcalぐらいかな。
この３日間運動なし。
明後日からゴールデンウィーク後半戦。
ん～取り戻すのに１ヶ月間かかるかな。
本日は
•トレーニング評価 ７点
JOG：１２.５km／h ６０分間
ちょっとキツいぐらいだった。９０分は大丈夫。
昨日のトレーニングが少し引きずってる。
今の自分は１３km／hがやっとかな。しかも、１３km／hを４時間は無理なレベル。
•栄養管理評価 ７点
朝、夜は自炊。
昼も自炊の予定が、作ったのを忘れてしまった。。。
明日からゴールデンウィーク。どうやって消費しようかな。
•トレーニング評価 ７点
JOG：１２.５km／h ６０分間
ちょっとキツいぐらいだった。９０分は大丈夫。
昨日のトレーニングが少し引きずってる。
今の自分は１３km／hがやっとかな。しかも、１３km／hを４時間は無理なレベル。
•栄養管理評価 ７点
朝、夜は自炊。
昼も自炊の予定が、作ったのを忘れてしまった。。。
明日からゴールデンウィーク。どうやって消費しようかな。
体重：５９kg
体脂肪：１７.５％
BMI：２２
体脂肪がまだまだ高め。理想は１３％ぐらいかな。
体脂肪：１７.５％
BMI：２２
体脂肪がまだまだ高め。理想は１３％ぐらいかな。